5 ежедневных привычек, которые незаметно вредят печени

Печень — один из самых трудолюбивых органов в организме человека: она отвечает за детоксикацию, пищеварение, хранение питательных веществ и регуляцию обмена веществ.

Несмотря на свою невероятную способность к самовосстановлению, печень не неуязвима. Многие, казалось бы, безобидные повседневные привычки могут незаметно «разрушать» печень, вызывая серьёзные заболевания, такие как цирроз или даже печёночную недостаточность в долгосрочной перспективе. Фото: AI

Опасность заключается в том, что заболевания печени часто протекают бессимптомно, с неявными симптомами, такими как длительная усталость, тошнота... Только когда поражение становится более серьезным, становятся очевидными такие признаки, как желтуха и желтые глаза.

Вот пять распространенных привычек, которые могут незаметно вредить вашей печени.

Чрезмерное употребление алкоголя

Когда речь заходит о заболеваниях печени, многие сразу вспоминают об алкоголе, и это правильно. При употреблении алкоголя печень должна работать над его метаболизмом и выведением из организма. Однако при чрезмерном потреблении печень не может перерабатывать его вовремя, что приводит к накоплению токсичных веществ и повреждению клеток печени.

Алкогольная болезнь печени развивается в три стадии: сначала развивается жировая дистрофия печени, которая часто протекает бессимптомно и может быть обратима при прекращении употребления алкоголя. При продолжении употребления алкоголя развивается алкогольный гепатит, при котором печень воспаляется и покрывается рубцами. Наконец, поражение прогрессирует до стойкого фиброза, который серьёзно нарушает функцию печени.

Даже «умеренное» употребление алкоголя в течение длительного времени может быть вредным, особенно в сочетании с ожирением или курением. Эксперты рекомендуют не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю (примерно шесть кружек пива или семь бокалов вина) и хотя бы несколько дней в неделю воздерживаться от алкоголя, чтобы дать печени время на восстановление.

Нездоровое питание

Отказ от алкоголя не означает, что ваша печень «в порядке». Рацион, богатый сахаром, насыщенными жирами и обработанными продуктами, может привести к метаболическому жировому гепатозу.

Когда в печени накапливается слишком много жира, орган теряет свою функцию и становится подверженным воспалению, повреждениям и образованию рубцов. Люди с избыточным весом, особенно с абдоминальным жиром, подвержены повышенному риску развития MASLD. Заболевание также связано с такими факторами, как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень липидов в крови.

Основными виновниками являются продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, жареная пища, фастфуд), сладости и газированные напитки. Исследование 2018 года показало, что у людей, употребляющих много газированных напитков, риск развития жировой болезни печени на 40% выше, чем у тех, кто пьёт меньше.

Напротив, сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами, цельными зерновыми, бобовыми и рыбой, может помочь уменьшить жировые отложения в печени и улучшить другие факторы риска, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Кроме того, употребление достаточного количества воды (около 8 стаканов в день) также способствует процессу детоксикации печени.

Злоупотребление обезболивающими

Парацетамол (ацетаминофен) — распространённое обезболивающее средство, используемое многими людьми для лечения головной боли, мышечных болей и лихорадки. Однако превышение рекомендуемой дозы (даже незначительное) может привести к серьёзному повреждению печени.

В процессе метаболизма парацетамола печень производит токсичный побочный продукт, называемый NAPQI. При передозировке печень теряет достаточное количество глутатиона для нейтрализации NAPQI, что приводит к повреждению клеток печени, вплоть до острой печёночной недостаточности, которая может быть опасна для жизни.

Особенно опасно принимать парацетамол с алкоголем, поскольку он снижает способность печени расщеплять токсины. Соблюдайте правильную дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если вам необходимо принимать препарат регулярно.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни не только влияет на сердечно-сосудистую систему, но и представляет собой «скрытую угрозу» для печени. При отсутствии активности организм легко накапливает жир, снижает чувствительность к инсулину и вызывает метаболические нарушения. Всё это способствует развитию жировой дистрофии печени.

К счастью, регулярные физические упражнения могут улучшить работу печени, даже если вы не похудели. Одно исследование показало, что всего за восемь недель силовых тренировок уровень жира в печени снизился на 13%. Также может помочь быстрая ходьба по 30 минут в день пять раз в неделю.

Курение

Курение вредит не только лёгким и сердцу, но и печени. Тысячи токсичных химических веществ в сигаретном дыме увеличивают нагрузку на печень, что приводит к окислительному стрессу — состоянию, при котором свободные радикалы разрушают клетки печени и вызывают фиброз.

Курение также увеличивает риск рака печени из-за содержания в нём множества канцерогенов, таких как нитрозамины, винилхлорид и смолы. Согласно статистике Великобритании, около 20% случаев рака печени связаны с курением.

Печень — выносливый, но не «неуязвимый» орган. Защита печени должна начинаться с простых привычек:

Употребляйте алкоголь умеренно

Бросить курить

Используйте лекарство согласно инструкции

Сбалансированное питание

Регулярно занимайтесь спортом

Пейте достаточно воды каждый день

Если вы заметили какие-либо необычные симптомы, такие как продолжительная усталость, тошнота или желтушность кожи/глаз, не игнорируйте их. Раннее выявление проблем с печенью поможет назначить более эффективное лечение.

Вернуться к теме

МИНЬ ХАЙ

Источник: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm