Проблемы, связанные с одышкой во время бега, можно преодолеть, изменив несколько привычек.
Иногда во время физических нагрузок, особенно во время бега, может возникнуть одышка — это нормально. Повышенная активность приводит к учащению дыхания, что способствует насыщению организма кислородом. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить одышку во время бега:
Начните правильно
Разминка — важная часть подготовки тела к любому упражнению. Это также способ помочь организму постепенно привыкнуть к физической нагрузке и чувствовать себя комфортно во время бега.
Начните с бега трусцой или ходьбы в течение как минимум 15–20 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость бега. Если на улице холодно и сухо, дыхательные пути могут сужаться, что затрудняет дыхание. Затем уделите больше времени тому, чтобы как следует разогреться.
Практикуйте технику дыхания
Сосредоточение внимания на технике дыхания также поможет вашим легким получать достаточно воздуха во время бега. Человек, который слишком долго дышит поверхностно, подвержен риску гипервентиляции. Кроме того, чувство тревоги может также усугубить симптомы одышки.
Постарайтесь глубоко дышать животом, сосредоточившись на расслаблении рук и верхней части тела. Дыхание диафрагмой может помочь увеличить количество кислорода, поступающего в легкие, что делает упражнения более эффективными.
Отрегулируйте скорость бега
Если вы бежите и замечаете одышку во время нагрузки, сбавьте темп, идите пешком или остановитесь, пока дыхание не нормализуется. Более интенсивные упражнения могут увеличить риск одышки. Между 5–10-минутными интервалами бега делайте перерывы на ходьбу продолжительностью 1–2 минуты.
Поддерживайте комфортный темп бега до тех пор, пока вы не сможете увеличивать интенсивность тренировки в течение 10–20 минут, не чувствуя одышки.
Соответствие скорости бега частоте дыхания помогает снизить риск возникновения одышки. Фото: Freepik
Поддерживайте правильную осанку
Чтобы увеличить количество кислорода в организме и чувствовать себя комфортно, обращайте внимание на свою осанку во время бега. Поддерживайте правильную осанку, держите голову на одной линии с позвоночником, не откидывайтесь назад и не наклоняйтесь вперед. Бегунам также следует избегать сутулости и наклона вперед.
Дышите ритмично.
Ритмичное дыхание позволяет человеку потреблять больше кислорода и снижает нагрузку на организм. Каждый раз, когда нога касается земли, сила удара может оказывать давление на тело. Ритмичное дыхание обеспечивает меньшее давление на диафрагму и выравнивает давление, оказываемое между двумя сторонами тела.
Чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, чередуйте выдохи между ударами ног. Во время бега сохраняйте ровное дыхание, вдыхая после каждых двух шагов, выдыхая после каждых двух шагов. Если вы бежите в более быстром темпе, вы можете использовать три вдоха и один выдох.
Дышите свежим воздухом
Вдыхая свежий воздух, нам становится легче дышать. Если вы бегаете на открытом воздухе в городской местности с загрязненным воздухом, выбирайте время, когда интенсивность движения минимальна. Избегайте оживленных дорог, большого движения транспорта, строительных площадок и пробок...
Одышка или затрудненное дыхание во время бега — это нормально, но если это происходит после замедления темпа, остановки или даже во время отдыха, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком серьезного заболевания сердца или дыхательной системы.
Бао Бао (по данным Livestrong, Healthline )
Ссылка на источник
Комментарий (0)