Какие группы мышц сжигают больше всего калорий?

Во время физических упражнений организм расходует энергию для поддержания активности. Некоторым крупным группам мышц часто требуется больше энергии, и, следовательно, они сжигают больше калорий. Понимание этого помогает практикующему оптимизировать эффективность упражнений.

Мышцы не только помогают поддерживать фигуру, но и играют важную роль в ускорении метаболизма и сжигании калорий даже в состоянии покоя. Согласно сайту о здоровье Livestrong (США), сосредоточение внимания на тренировках и проработке крупных мышечных групп способствует увеличению потребления калорий, снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия расположены в области бедер и являются одними из самых калорийно сжигающих групп мышц.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Основные группы мышц, которые сжигают больше всего калорий:

Большая попа и как эффективно сжигать калории для более стройной фигуры

Большая ягодичная мышца — самая крупная группа мышц тела, простирающаяся от поясницы до верхней половины задней поверхности бедра. Эта группа мышц в первую очередь отвечает за такие движения, как вставание, бег, прыжки и подъём по лестнице.

Из-за своего размера и важной роли большая ягодичная мышца требует большого количества энергии для своей работы. Исследования показывают, что тренировка большой ягодичной мышцы не только улучшает устойчивость тела, но и увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.

Упражнения, направленные на большую ягодичную мышцу, включают приседания, становую тягу и выпады (шаг вперёд с согнутой в колене ногой). Эти упражнения увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии организмом.

Квадрицепс

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), также известная как передняя мышца бедра, представляет собой крупную группу мышц, расположенную в передней части бедра. Она состоит из четырёх небольших мышц, которые отвечают за разгибание ноги и поддержание равновесия во время движения. Это одна из важнейших групп мышц, обеспечивающих движение нижней части тела.

Тренировка квадрицепсов не только увеличивает силу, но и сжигает большое количество калорий благодаря размеру и частоте использования этой группы мышц. К упражнениям, способствующим развитию квадрицепсов, относятся приседания, жим ногами на тренажёре, бег трусцой или быстрая ходьба. При эффективной тренировке эта группа мышц сжигает много калорий.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины — крупная группа мышц, расположенная в нижней части спины и простирающаяся от предплечья до середины позвоночника. Эта группа мышц играет важную роль в тяговых и толкающих движениях рук, помогая поддерживать осанку и стабилизировать позвоночник. Благодаря своему большому размеру и сложной функции широчайшая мышца спины сжигает большое количество калорий во время физических упражнений, особенно при подтягиваниях.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, также известные как задняя часть бедра, представляют собой группу из трёх небольших мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Их основная функция — сгибание колена и разгибание бедра. Они работают вместе с четырёхглавой мышцей бедра, обеспечивая стабильность и гибкость ноги.

По данным Livestrong, поскольку подколенные сухожилия крупные и часто используются при таких движениях, как бег, прыжки и подъем по лестнице, развитие этой группы мышц помогает сжигать значительное количество калорий.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm