Мышцы не только помогают поддерживать фигуру, но и играют важную роль в повышении метаболизма и сжигании калорий даже в состоянии покоя. Сосредоточение внимания на тренировках и движении больших групп мышц помогает увеличить потребление калорий, способствует снижению веса и улучшает общее состояние здоровья, согласно сайту о здоровье Livestrong (США).
Четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия расположены в бедрах и являются одними из самых калорийно сжигающих групп мышц.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ
Основные группы мышц, сжигающие больше всего калорий:
Большая попа и как эффективно сжигать калории для стройной фигуры
Gluteus maximus — самая большая группа мышц в теле, простирающаяся от нижней части спины до верхней половины задней поверхности бедра. Это группа мышц, в первую очередь отвечающая за такие движения, как вставание, бег, прыжки и подъем по лестнице.
Из-за своего размера и важной роли большая ягодичная мышца требует много энергии для функционирования. Исследования показывают, что тренировка большой ягодичной мышцы не только улучшает устойчивость тела, но и увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.
Упражнения, нацеленные на большую ягодичную мышцу, включают приседания, становую тягу и выпады, которые включают шаг вперед с одной ногой, согнутой в колене. Эти упражнения увеличивают мышечную массу, что в свою очередь увеличивает расход энергии организмом.
Квадрицепс
Четырехглавые мышцы бедра, также известные как передние мышцы бедра, представляют собой большую группу мышц, расположенную на передней поверхности бедра, состоящую из четырех небольших мышц, которые отвечают за выпрямление ноги и поддержание равновесия во время движения. Это одна из важнейших групп мышц при движении нижней части тела.
Тренировка квадрицепсов не только увеличивает силу, но и сжигает большое количество калорий из-за размера и частоты использования этой группы мышц. Упражнения, которые помогают развивать квадрицепсы, включают приседания, жим ногами на тренажере, бег трусцой или быструю ходьбу. При эффективной тренировке эта группа мышц сжигает много калорий.
Широчайшая мышца спины
Latissimus dorsi — это большая группа мышц, расположенная в нижней части спины, простирающаяся от предплечья до середины позвоночника. Эта группа мышц играет важную роль в тяговых и толкающих движениях рук, помогая поддерживать осанку и стабилизируя позвоночник. Из-за своего большого размера и сложной функции latissimus dorsi сжигает много калорий во время упражнений, особенно во время подтягиваний.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия, также известные как задние мышцы бедер, представляют собой группу из трех небольших мышц, расположенных на задней поверхности бедер, которые в первую очередь выполняют функцию сгибания колена и разгибания бедра. Они работают вместе с четырехглавыми мышцами, поддерживая стабильность и гибкость ноги.
По данным Livestrong, поскольку подколенные сухожилия большие и часто используются при таких движениях, как бег, прыжки и подъем по лестнице, развитие этой группы мышц помогает сжигать значительное количество калорий.
Источник: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm
Комментарий (0)