Люди, которые пытаются похудеть, уменьшить жир на животе, едят здоровое количество клетчатки в сочетании с научной диетой. Ознакомьтесь с 6 видами бобов, богатых клетчаткой, которые полезны для процесса потери веса.
1. Помогает ли клетчатка похудеть и уменьшить жир на животе?
Клетчатка важна для потери веса и уменьшения жира на животе. Многие исследования показали, что увеличение потребления клетчатки эффективно для потери веса и уменьшения жира на животе. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что люди, которые увеличили потребление клетчатки, потеряли значительно больше веса, чем те, кто не увеличил потребление клетчатки.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Reviews, синтезу многих исследований о связи между клетчаткой и массой тела. Результаты показали, что увеличение потребления клетчатки было связано с уменьшением массы тела и жира на животе.
Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка играют важную роль, но было доказано, что растворимая клетчатка более эффективна в снижении веса и сжигании жира на животе, чем нерастворимая клетчатка.
Растворимая клетчатка: Этот тип клетчатки растворяется в воде и образует гель в кишечнике, замедляя пищеварение, помогая вам дольше чувствовать сытость и помогая снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Согласно некоторым исследованиям, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе за счет снижения потребления калорий и увеличения количества полезных бактерий в кишечнике.
Нерастворимая клетчатка: Этот тип клетчатки не растворяется в воде, создавая объем в стуле, помогая предотвратить запор. Этот тип клетчатки полезен для здоровья пищеварительной системы, но мало влияет на жир на животе.
В то время как большинство людей знают о подкожном жире, есть люди, которые не знают о висцеральном жире, который находится глубоко в животе. Он окружает жизненно важные органы и может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, такие как некоторые виды рака, инсульт, диабет 2 типа… Употребление бобов, богатых растворимой клетчаткой, не только помогает уменьшить талию, заставляет вас чувствовать себя комфортно, но и полезно для вашего здоровья.
2. Некоторые виды бобов помогают похудеть и уменьшить жир на животе.
2.1.Горох
Вареный горох — один из лучших продуктов, которые можно употреблять, если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира на животе.
Зеленый горошек — это питательная пища, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, особенно растворимой. Расчетное содержание питательных веществ в 1 чашке (около 160 г) вареного зеленого горошка:
- Калорийность: 134 ккал
- Углеводы: 2 г
- Клетчатка: 8,8 г
- Белки: 8,2 г
- Жиры: 0,4 г
Кроме того, горох также содержит: другие витамины группы В, калий, магний, цинк, антиоксиданты (такие как флавоноиды и каротиноиды).
Зеленый горошек богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его идеальной пищей для снижения веса. Хотя есть много сообщений о том, что зеленый горошек способствует вздутию живота, нельзя отрицать, что эти вкусные маленькие бобы полны питательных веществ.
Вареный горох — один из лучших продуктов для тех, кто пытается сбросить вес и жир на животе, поскольку у него низкий гликемический индекс, то есть он способствует поддержанию стабильного уровня энергии и предотвращает скачки сахара в крови, которые могут привести к резкому падению уровня сахара в крови. Одна чашка гороха весом около 160 граммов содержит 8,8 грамма клетчатки, что помогает вам дольше чувствовать сытость, не потребляя больше калорий.
2.2 Японские соевые бобы
Эдамаме, также известные как японские соевые бобы, являются питательной пищей, которая обеспечивает множество витаминов, минералов и клетчатки. Питательный состав может варьироваться в зависимости от обработки и упаковки, но в целом 100 граммов упакованных японских соевых бобов обычно содержат:
- Энергетическая ценность: 120 - 140 ккал
- Белки: 11 - 13 г
- Жиры: 5-7 г
- Углеводы: 8 - 10 г
- Клетчатка: 4–5 г
Витамины и минералы: витамин K, C, фолат (витамин B9), марганец, железо, фосфор, магний, калий, кальций, цинк. Кроме того, соевые бобы также содержат полезные растительные соединения, такие как изофлавоны, которые обладают антиоксидантным действием и приносят много пользы для здоровья.
Эдамаме — это отличная закуска из одного ингредиента с балансом белка, углеводов, ненасыщенных жиров и клетчатки, помогающая контролировать голод и уровень сахара в крови. Хотя ни одна конкретная еда не может напрямую сжигать жир на животе, употребление блюд и закусок с белком, клетчаткой и полезными жирами может помочь снизить общее потребление калорий, что поможет снизить вес и уменьшить жир на животе.
2.3.Чечевица
Чечевица — питательная пища и отличный источник необходимых питательных веществ. Пищевой состав в 100 г вареной чечевицы:
- Калорийность: 116 ккал
- Белок: 9 г
- Углеводы: 20 г
- Клетчатка: 8 г
- Жиры: 0,4 г
Чечевица является хорошим источником многих витаминов и минералов, в том числе: фолиевой кислоты (витамина B9), железа, марганца, фосфора, калия.
Чечевица является основой многих вкусных и питательных рецептов. Чечевица богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая помогает пищеварению и помогает регулировать аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Высокое содержание белка также помогает поддерживать мышечную массу, что может ускорить обмен веществ и помочь в потере жира, особенно вокруг живота. Чечевица отлично подходит для вегетарианцев и тех, кто хочет сбросить вес и жир на животе, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка.
2.4.Черная фасоль
Черная фасоль богата растворимой клетчаткой и белком, которые способствуют ощущению сытости и помогают регулировать аппетит.
Расчетная пищевая ценность 100 г вареной черной фасоли:
- Калорийность: 132 ккал
- Белки: 8,9 г
- Углеводы: 23,7 г
- Клетчатка: 8,7 г
- Жиры: 0,5 г
Черная фасоль является хорошим источником многих витаминов и минералов, включая: фолат (витамин B9), марганец, магний, железо, фосфор, калий. Кроме того, черная фасоль также содержит другие витамины группы B и микроэлементы.
Черная фасоль богата растворимой клетчаткой и белком, которые способствуют ощущению сытости и помогают регулировать аппетит, уменьшая переедание. Добавление черной фасоли в ваш рацион может помочь в потере веса и уменьшении жира на животе. Черная фасоль используется в качестве добавки к супам, рагу, салатам, а пюре из черной фасоли также используется в выпечке в качестве замены масла или сливочного масла.
2.5. Зеленая фасоль
Расчетная пищевая ценность 100 г вареной стручковой фасоли:
- Калорийность: 105 ккал
- Белок: 7 г
- Углеводы: 19 г
- Клетчатка: 7,6 г
- Жиры: 0,4 г
Зеленая фасоль является хорошим источником многих витаминов и минералов, включая: фолиевую кислоту (витамин B9), марганец, магний, фосфор, калий, витамин K, витамин B1. Кроме того, зеленая фасоль также содержит другие витамины группы B и микроэлементы.
Зеленая фасоль может стать полезным компонентом программы по снижению веса и уменьшению жировых отложений на животе благодаря своей низкой калорийности, высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, что способствует чувству сытости, помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровому пищеварению.
Стручковая фасоль — очень низкокалорийный продукт с низкой энергетической плотностью, то есть она обеспечивает большой объем при небольшом количестве калорий.
Зеленая фасоль — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, потенциально снижая общее потребление калорий. Зеленая фасоль богата необходимыми витаминами и минералами, включая витамины A и C, а также фолиевой кислотой и калием. Эти питательные вещества поддерживают общее здоровье и благополучие, косвенно способствуя контролю веса.
2.6.Нут
Расчетная пищевая ценность 100 г вареного нута:
- Калорийность: 164 ккал
- Белки: 8,9 г
- Углеводы: 27,4 г
- Клетчатка: 7,6 г
- Жиры: 2,6 г
Витамины и минералы, в том числе: фолиевая кислота (витамин B9), марганец, медь, фосфор, железо, магний... Кроме того, нут содержит другие витамины группы B и микроэлементы.
Нут может быть полезным дополнением к диете для похудения и сжигания жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и помогает контролировать вес. Нут имеет низкий гликемический индекс, то есть он не вызывает скачков сахара в крови, что может помочь предотвратить переедание и набор веса.
Исследования показали, что люди, которые регулярно едят нут, могут испытывать снижение аппетита и потребления калорий, что может помочь с потерей веса. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно едят нут, на 53% реже имеют индекс массы тела (ИМТ) более 30 и с большей вероятностью имеют меньшую талию, чем те, кто не ест нут.
Бобовые, такие как нут, обладают высоким термическим эффектом, поэтому для их переваривания требуется больше энергии, что помогает ускорить обмен веществ и способствует снижению веса.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-dau-giau-chat-xo-giup-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-chong-172250311171838.htm
Комментарий (0)