Укрепление иммунитета — хороший способ снизить риск распространенных осенних и зимних заболеваний, таких как простуда или грипп, синусит, аллергия и т. д. Правильное питание и употребление полезных напитков помогут укрепить иммунную систему организма.
Иммунная система — это естественная защитная система организма, которая защищает его от бактерий, вирусов, грибков и других вредных веществ, попадающих в организм и вызывающих заболевания. Здоровый образ жизни, обеспечивающий достаточное количество качественного сна, крайне важен для укрепления иммунитета.
Лучший способ укрепить иммунитет — обеспечить себе полноценное, разумное и научно обоснованное питание.
Эксперт по питанию, доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, утверждает, что при обеспечении организма достаточным количеством питательных веществ в сочетании с разумными физическими упражнениями иммунная система становится здоровой, а сопротивляемость болезням повышается.
1. Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья.
Поскольку наше тело примерно на 60–70% состоит из воды, и все его функции требуют воды, употребление достаточного количества воды — хорошее начало для поддержания оптимальной работы иммунной системы. Обезвоживание может способствовать росту бактерий и вирусов. Поэтому важно ежедневно выпивать достаточное количество воды для удовлетворения потребностей организма.
Употребление достаточного количества воды каждый день поможет иммунной системе функционировать эффективно.
Вода, в частности, способствует усвоению питательных веществ и поддержанию здоровья слизистых оболочек носа, рта и горла, которые часто служат первой линией защиты от патогенов и естественным барьером для инфекций. Вода также является важным компонентом лимфатической жидкости, которая доставляет лейкоциты, помогающие бороться с инфекцией.
По словам доктора Ву Нгок Ха из больницы Ханойского медицинского университета, при правильном и достаточном потреблении воды организму необходимо около 2–2,5 литров воды в день из пищи и напитков, чтобы компенсировать потерю жидкости различными путями. Две трети объёма воды поступает из напитков, остальное — из других продуктов питания.
2. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают повысить иммунитет.
Зелёный чай — отличный напиток для укрепления естественных защитных сил организма. Он богат полезными полифенолами-флавоноидами, которые, как известно, обладают множеством полезных свойств: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака до контроля системного воспаления.
Зеленый чай помогает повысить иммунитет.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules , зелёный чай укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантам, которые защищают клетки от окисления и образования активных форм кислорода. Считается, что зелёный чай защищает от болезней и инфекций благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он также не содержит калорий и популярен благодаря своим многочисленным полезным свойствам.
3. Кефир богат пробиотиками, которые полезны для иммунной системы.
Кефир — это ферментированный йогуртоподобный напиток, изготавливаемый из различных видов молока, таких как коровье, овечье и козье. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиома пищеварительного тракта.
Кефир — это похожий на йогурт напиток с жидкой текстурой, богатый полезными пробиотиками.
Основным пробиотиком в кефире является Lactobacillus kefiri, в то время как основными пробиотиками в традиционном йогурте являются Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus. В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrients, сообщается, что кефир обладает антиоксидантными, антибактериальными, противовоспалительными, ранозаживляющими и многими другими полезными свойствами.
4. Имбирно-лимонный чай
Независимо от того, готовите ли вы чай с лимоном и имбирём самостоятельно или покупаете готовый, этот травяной чай — отличный способ укрепить иммунитет. Он готовится путём смешивания тёртого свежего имбиря и лимонного сока в горячей воде.
Имбирно-лимонный чай — лучший напиток для повышения иммунитета.
Чай с лимоном и имбирём богат витамином С — антиоксидантом, который, как известно, помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Антиоксиданты», витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные иммунные реакции.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , имбирь также содержит более 100 биоактивных соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск возникновения некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают воспаление...
5. Чистый апельсиновый или грейпфрутовый сок
Апельсиновый сок часто считается предпочтительным напитком, если вы пытаетесь бороться с простудой или гриппом.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Immunology, витамин С и фолиевая кислота в цитрусовом соке поддерживают целостность иммунного барьера и защищают различные типы иммунных клеток, включая естественные клетки-киллеры и Т-клетки. Кроме того, биологически активные соединения в цитрусовых оказывают противовоспалительное действие, способствуя укреплению иммунитета.
Употребление цитрусового сока полезно для иммунной системы.
Апельсиновый и грейпфрутовый соки богаты питательными веществами и обеспечивают более 100% суточной потребности в витамине С всего в одной порции. Эти 100% фруктовые соки также содержат витамин А и фолиевую кислоту.
6. Томатный сок
Как и цитрусовые, помидоры богаты витамином С, а также ликопином — полезным антиоксидантным каротиноидом, который обладает множеством полезных для здоровья свойств и, как известно, помогает уменьшить системное воспаление.
Томатный суп и томатный сок часто рекомендуют при простуде или гриппе, поскольку они содержат витамин С и другие антиоксиданты. Преимущество томатного сока в том, что он очень низкокалорийный, не содержит добавленного сахара и содержит почти 100% вашей суточной нормы витамина С. Чтобы контролировать потребление натрия, выбирайте томатный сок с пониженным содержанием натрия.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
Комментарий (0)