Исследования показывают, что добавление 391 мг калия в ежедневный рацион может снизить риск инсульта на 40%. Это вещество в большом количестве содержится в бананах, молоке, авокадо...
 |
| Из помидоров можно приготовить множество полезных блюд. (Источник: Pixabay) |
Калий — важное питательное вещество, которое помогает регулировать уровень жидкости в организме, способствует восстановлению мышц, стабилизирует деятельность нервной системы и многие другие функции.
Согласно рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), суточная норма потребления калия составляет 4700 мг. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) указывает на то, что приём добавок калия способствует снижению артериального давления, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Добавление 391 мг этого вещества в ежедневный рацион может снизить риск инсульта на 40%. Вот несколько продуктов, богатых калием, которые стоит включить в свое меню.
Банан
По данным Министерства сельского хозяйства США, один банан среднего размера содержит 375 мг калия, что составляет 11% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 16% для женщин. Бананы также являются хорошим источником магния и антиоксидантов, полезных для здоровья.
Тыква
Тыква содержит множество необходимых организму питательных веществ. 100 г тыквы содержат 340 мг калия. Тыкву можно использовать для приготовления множества полезных блюд, увеличивая количество питательных веществ, необходимых организму.
Бобы
Фасоль — не только полезный источник растительного белка и клетчатки, но и большое количество калия. Полстакана фасоли содержит в среднем 356 мг калия, а чёрная фасоль возглавляет список — 370 мг.
Помидор
Один средний помидор содержит 292 мг калия. Помидоры можно использовать во многих полезных блюдах. Вяленые помидоры содержат ещё больше калия — 925 мг в половине стакана.
Авокадо
Авокадо не только богато полезными жирами и клетчаткой, но и содержит большое количество калия. Полстакана пюре из авокадо содержит 560 мг калия. Исследования показывают, что добавление авокадо в рацион может помочь улучшить здоровье сердца и похудеть.
Картофель
Картофель богат минералами, такими как фосфор, магний, калий... В картофелине среднего размера содержится около 952 мг калия. Картофель можно приготовить разными способами, но для сохранения максимальной концентрации питательных веществ его следует готовить на пару или варить.
Молоко
В чашке цельного молока содержится 370 мг калия, а в таком же количестве обезжиренного — более 400 мг. Чем ниже жирность молока, тем выше содержание калия. Ежедневное употребление молока — очень полезная привычка для здоровья и фигуры.
Источник
Комментарий (0)