Добавление кешью в ежедневный рацион может поддержать здоровье сердца, улучшить пищеварение и придать вашей коже здоровое сияние.
Ниже приведены полезные свойства кешью по данным Times of Indian (Индия).
Добавление кешью в ежедневный рацион может поддержать здоровье сердца
Фото: ИИ
Снижение уровня плохого холестерина
Кешью связывают с улучшением здоровья сердца. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что употребление кешью может привести к повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого).
Хорошо для похудения
Несмотря на высокую калорийность, кешью могут помочь контролировать вес при умеренном употреблении. Они богаты белком и полезными жирами, которые помогают усилить чувство сытости и уменьшить общее чувство голода. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка способствует пищеварению и усиливает чувство сытости, помогая контролировать вес.
Укрепляет мышцы и кости
Кешью богаты магнием — минералом, который важен для здоровья мышц и костей. Магний играет ключевую роль в сокращении и расслаблении мышц, а также в минеральной плотности костей. Регулярное употребление кешью может помочь сохранить крепкие мышцы и кости. Эти преимущества особенно важны для людей, подверженных риску остеопороза или проблем с мышцами.
Предотвратить диабет
Кешью — хороший источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь, предотвращая его скачки, которые могут привести к диабету 2 типа. Исследование, опубликованное в американском журнале Chiropractic Medicine, показало, что регулярное употребление кешью может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Кешью — хороший источник клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.
Фото: ИИ
Помогает сохранить кожу здоровой
Кешью богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как витамин Е, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызываемого свободными радикалами. Витамин Е помогает улучшить эластичность кожи и предотвратить преждевременное старение, а другие питательные вещества в кешью, такие как цинк, способствуют заживлению ран и регенерации кожи. Включив кешью в свой рацион, вы сможете поддержать здоровье и сияние кожи изнутри.
Здоровое зрение
Кешью — отличный источник лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые особенно полезны для здоровья глаз. Эти соединения помогают защитить сетчатку от окислительного стресса и повреждений, вызванных синим светом, потенциально снижая риск возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.
Улучшить здоровье кишечника
Содержание клетчатки в кешью играет важную роль в поддержании здорового пищеварения. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника и может предотвратить запоры, одновременно способствуя росту полезных кишечных бактерий.
Примечания по использованию кешью
Соленые жареные кешью часто содержат добавленные масла и соль, которые могут увеличить потребление натрия или вредных жиров. Чтобы этого избежать, используйте несоленые или необжаренные сухообжаренные кешью. Если вы предпочитаете жареные кешью, обжарьте их дома без добавления масла — это более полезный вариант.
Людям с аллергией на орехи также следует соблюдать осторожность при употреблении кешью.
Комментарий (0)