Соблюдение тепла, правильное питание, физические упражнения, рациональное размещение предметов домашнего обихода, принятие солнечных ванн, прикладывание горячих компрессов и замачивание ног помогут защитить кости и суставы в холодную погоду.
По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из Медицинского и фармацевтического университета Хошимина (филиал 3), холодная погода может повлиять на симптомы артрита и боли в суставах, поскольку организм пациента физически более чувствителен к изменениям температуры, давления воздуха и влажности, чем у других людей.
Поэтому, чтобы обеспечить здоровье костей и суставов в холодное время года, следует обратить внимание на некоторые принципы, применяемые в жизни, а именно:
Согревайтесь
В холодную погоду кровеносные сосуды легко сужаются, что ухудшает кровообращение в суставах (особенно в удалённых), что усиливает боль в них. Поэтому следует носить одежду с длинными рукавами, надевать наколенники, носки, использовать грелки и т.д., чтобы согреться. Старайтесь по возможности избегать контакта суставов с холодной водой.
Питайтесь хорошо
Ешьте много теплой пищи, употребляйте орехи, морковь и избегайте сырой, холодной пищи, употребления ледяной воды или холодных напитков.
Употребление острой пищи, такой как чили, перец... может улучшить кровообращение. Отдавайте предпочтение продуктам с «природными противовоспалительными» свойствами, таким как миндаль, грецкие орехи, клубника, апельсины, помидоры, оливковое масло, тёмно-зелёные листовые овощи, скумбрия, лосось...
Избегайте переедания, так как увеличение веса создает дополнительную нагрузку на суставы, усиливая боль.
Делайте упражнения
Преимущества физических упражнений заключаются в улучшении кровообращения и обмена веществ, повышении выносливости, улучшении и восстановлении подвижности суставов, профилактике остеопороза и мышечной атрофии, уменьшении тугоподвижности суставов и их деформации.
Отдавайте предпочтение домашним тренировкам, избегая выхода на улицу при слишком низкой температуре. Для занятий на свежем воздухе оптимальное время — с 9 до 11 утра и с 15 до 17 часов.
Во время занятий спортом необходимо тщательно разминаться, чтобы избежать травм и защитить кости и суставы; выполняйте упражнения медленно, избегайте высокоинтенсивных упражнений и не допускайте повреждения суставов из-за слишком большого веса во время упражнений.
Расположите предметы в научном доме
Лёгкие и редко используемые предметы следует размещать на возвышении; часто используемые — в пределах досягаемости; громоздкие и редко используемые предметы следует размещать под шкафом. Это делается для того, чтобы уменьшить количество наклонов, лазания, приседаний, наклонов и других движений, влияющих на кости и суставы.
Загорать
В хорошую погоду следует больше находиться на солнце, чтобы способствовать образованию витамина D, а также повысить усвоение и использование кальция для поддержания качества костей в организме.
Горячий компресс
Эта практика способствует расширению кровеносных сосудов, улучшению местного кровообращения и ускорению обмена веществ. Тепло также снимает мышечные спазмы, расслабляет нервы и улучшает гибкость сухожилий.
Эффективным может быть как сухое, так и влажное тепло.
Замочите руки и ноги в горячей воде
Замачивание ног в горячей воде полезно для профилактики заболеваний костей и суставов.
В холодную погоду лучше всего после выхода на улицу распарить ноги в горячей воде — это не только поможет повысить иммунитет организма, но и предотвратит ревматизм, вызванный влажной средой.
Принимая ванну, погружайтесь в нее по щиколотку примерно на 20 минут, чтобы улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)