Жители Хошимина занимаются спортом в жаркую погоду - Фото: HOANG GIAM
Хошимин вступает в период сильной жары: прогнозируется, что с марта по май температура достигнет 36–38 °C, а в пиковые дни будет даже выше.
Вот 8 важных замечаний по тренировкам в жаркую погоду. Эти советы не только помогут вам защитить свое здоровье в целом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в жаркие дни.
Утренняя зарядка
Заниматься спортом следует рано утром, между 6 и 7 часами утра. В это время температура окружающей среды еще низкая и комфортная, а солнечный свет и ультрафиолетовые лучи еще не вызвали слишком большого теплового излучения.
По истечении этого времени сократите занятия спортом на открытом воздухе, поскольку к полудню температура окружающей среды повышается, что легко может привести к тепловому удару.
Умеренная физическая нагрузка
Вам следует больше отдыхать, заниматься спортом осторожно и умеренно, а также не заниматься слишком много, чтобы не потеть. Вы можете совершить легкую прогулку, попрактиковаться в дыхании свежим воздухом по утрам и заняться оздоровительными упражнениями вместо изнурительных тренировок.
Пейте достаточно воды.
Во время тренировок всегда важно поддерживать водный баланс. Особенно в жаркую погоду организму необходимо чаще и чаще восполнять запасы воды в течение дня.
Будьте осторожны, не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить, и не пейте слишком много воды за один раз. Вместо этого пейте воду регулярно в течение определенного периода времени, чтобы ваш организм мог лучше ее усвоить.
Избегайте употребления слишком большого количества безалкогольных напитков, газированной воды, кофе, чая и т. д. для утоления жажды.
Тренируйтесь в тени.
Учитывая современные условия жизни в крупных городах, если ваш дом находится недалеко от зеленых парков, вам следует заниматься спортом в этих зонах. Или вы можете заниматься в своем саду, в тени или в специализированном спортзале, чтобы избежать воздействия жаркой погоды.
Дресс-код
Вам следует носить прохладную, светлую одежду, чтобы избежать поглощения тепла, впитывать пот и не быть слишком душной, чтобы поддерживать комфорт.
Если вы занимаетесь спортом в местности, где мало деревьев, надевайте широкополую шляпу.
Отдыхайте правильно
После тренировки следует спокойно расслабиться, вытереть пот и оставаться на улице при комнатной температуре до тех пор, пока потоотделение не прекратится.
Не входите в помещение с кондиционером сразу после окончания тренировки, чтобы избежать теплового удара, и не принимайте душ сразу после тренировки.
Пищевые добавки
Регулярно принимайте дополнительные дозы витаминов и минералов, желательно из минеральной воды, овощей и фруктов. Употребляйте достаточное количество белка и других питательных веществ для поддержания здоровья организма при физических и умственных нагрузках.
Избегайте резких перепадов температуры
В жаркое время года большинство семей, компаний и учреждений работают в помещениях с кондиционерами или вентиляторами. Резкие перепады температуры в кондиционируемом помещении и на открытом воздухе могут легко вызвать тепловой шок.
Температуру кондиционера в помещении следует установить на уровне 25–28 градусов по Цельсию, а перед выходом в жаркое помещение следует немного потренироваться и помассировать мышцы лица. Или, если вы находитесь в жарком помещении и входите в кондиционируемое помещение, убедитесь, что ваше тело сухое, избегайте прямого контакта с кондиционером или вентилятором, особенно в области головы, лица и шеи.
Автор статьи, доктор Нгуен Бао Чунг, в настоящее время является лечащим врачом отделения внутренних болезней и неотложной сердечно-сосудистой реанимации (USIC) кардиологической больницы Там Дук. Имея более чем 10-летний опыт работы в области кардиологии, врач специализируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, эхокардиографии и диагностической визуализации. Доктор Трунг является членом Вьетнамской ассоциации кардиологов, Вьетнамской ассоциации эхокардиографов и Ассоциации кардиологов города Хошимин.
Источник: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm
Комментарий (0)