Кокосовая вода полезна для большинства видов спорта . Фото: TN
Для серьезных спортсменов существует множество видов спортивных напитков, из которых они могут выбирать в соответствии со своими конкретными целями. Но если рынок напитков кажется им слишком сложным, спортсмены могут выбрать кокосовую воду.
Подобно бананам, кокосы считаются очень хорошим, эффективным и простым в употреблении дополнительным фруктом для спортсменов большинства уровней, особенно тех, кто занимается легкими физическими нагрузками.
«Кокосовая вода содержит электролиты, такие как калий и марганец, которые помогают организму удерживать воду и уменьшают мышечные спазмы после тренировок», — объясняет Кимберли Юрковски, американский диетолог.
Одна чашка кокосовой воды объемом 8 унций содержит около 404 мг калия и 24 мг витамина С. Калий помогает поддерживать мышечную и сердечно-сосудистую функцию, а магний помогает в передаче нервных импульсов и уменьшает мышечные спазмы.
Соответственно, употребление кокосовой воды перед тренировкой в условиях высокой температуры помогает повысить выносливость и снизить диурез по сравнению с простой водой или ароматизированными напитками.
Кокосовая вода считается особенно эффективной при легких и умеренных нагрузках: ходьбе, легком беге трусцой, йоге, пилатесе, коротких велопрогулках, плавании...
Как эффективно использовать кокосовую воду
Перед тренировкой: выпейте 200–300 мл кокосовой воды примерно за 30 минут до тренировки в жаркой среде, чтобы способствовать восполнению жидкости в организме.
После легких или умеренных физических упражнений: выпейте 250–500 мл кокосовой воды для восполнения электролитов и воды.
Однако из-за низкого содержания натрия кокосовой воды недостаточно для восполнения натрия, теряемого с потом во время таких занятий, как марафоны, профессиональный футбол или высокоинтенсивные упражнения.
Кокосовая вода полезна для марафонцев и спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта. Фото: HOANG TUNG
Доктор Лоуренс Армстронг (Университет Коннектикута, США) сказал: «Для большинства физических нагрузок продолжительностью менее 60 минут достаточно пить простую воду, особенно если вы боитесь набрать вес. Однако для тех, кто занимается спортом в жаркую погоду или склонен к судорогам, кокосовая вода — разумный выбор».
Источник: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
Комментарий (0)