8 советов, как повысить уровень мужских гормонов

Употребление в пищу таких продуктов, как лук, чеснок, устрицы и гранаты, физические упражнения и достаточный сон способствуют повышению уровня мужских гормонов.

Тестостерон — жизненно важный гормон для мужчин, играющий роль в поддержании и развитии физиологических функций, физических способностей, мышечной силы и фертильности. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут улучшить уровень мужских гормонов.

Увеличьте потребление белка: нежирная говядина, курица, рыба, яйца, тофу и орехи содержат белок, который обладает множеством полезных свойств для здоровья. Белок помогает организму вырабатывать достаточное количество тестостерона, предотвращая дефицит этого гормона в крови.

Белок также отвечает за развитие мышц, что крайне важно для мужчин. В зависимости от возраста мужчины могут соответствующим образом корректировать потребление белка, но не должны потреблять более 200 г белка в день.

Добавление магния: Этот минерал препятствует связыванию белков с тестостероном, помогая предотвратить снижение уровня мужских гормонов в организме. Магний влияет на синтез и усвоение витамина D, способствуя укреплению костей и суставов. Продукты, содержащие магний, включают кешью, миндаль, арахис, тыквенные семечки, шпинат и бурый рис.

Коричневый рис богат клетчаткой и магнием, которые полезны для здоровья. Фото: Ха Фуонг — Коричневый рис богат клетчаткой и магнием, которые полезны для здоровья. Фото: *Ха Фуонг*

Употребление гранатов в пищу или чистого гранатового сока: этот фрукт снижает уровень кортизола, вызывающего стресс, и повышает уровень половых гормонов, включая тестостерон. Гранаты богаты антиоксидантами, которые помогают снизить кровяное давление и стабилизировать настроение, поэтому их можно употреблять по утрам.

Жирная рыба: Витамин D, содержащийся в жирной рыбе, является естественным стимулятором выработки тестостерона и играет решающую роль в производстве гормонов. К жирной рыбе относятся различные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия.

Употребление устриц : Устрицы содержат в пять раз больше рекомендуемой нормы цинка, который способствует выработке тестостерона в организме. В зависимости от личных предпочтений, устрицы можно готовить и употреблять различными способами, например, в сыром виде с горчицей (выбирайте гигиеничные и безопасные для пищевых продуктов сорта), жареные устрицы с сыром или жареные устрицы с зеленым луком и маслом. Мужчины также могут увеличить потребление цинка, употребляя в пищу говядину, бобы и сухие завтраки.

Добавьте лук и чеснок : эти две специи стимулируют выработку спермы и повышают уровень тестостерона в организме. Лук и чеснок содержат большое количество природных фитохимических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защищать клетки от повреждений и помогать предотвращать атеросклероз.

Избегайте алкоголя : алкогольные напитки снижают уровень тестостерона в организме и повреждают многие жизненно важные органы, такие как печень и почки. У алкоголиков может наблюдаться атрофия яичек и гормональный дисбаланс.

Физические упражнения: Физическая активность в течение как минимум 30 минут в неделю, включающая интенсивные упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, такие как поднятие тяжестей или марафонский бег, способствует повышению уровня гормонов и предотвращает снижение уровня тестостерона. Однако следует избегать чрезмерных нагрузок, поскольку они могут вызывать побочные эффекты.

Высыпайтесь : организм вырабатывает тестостерон с момента засыпания до пробуждения. Недостаток сна (менее 5 часов в сутки) может привести к снижению уровня тестостерона. Мужчинам следует стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь и избегать позднего отхода ко сну.

( По данным WebMD )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы об эндокринных заболеваниях.

Ссылка на источник