8 советов по повышению уровня гормонов у мужчин

Употребление в пищу таких продуктов, как лук, чеснок, устрицы и гранаты, а также занятия спортом и достаточный сон способствуют повышению уровня мужских гормонов.

Тестостерон — важный гормон для мужчин, играющий роль в поддержании и развитии физиологических функций, физической силы, мышечной силы и фертильности. Ниже приведены несколько способов улучшить гормональный фон у мужчин.

Увеличьте потребление белка: нежирная говядина, курица, рыба, яйца, тофу и орехи богаты белком, обладающим множеством полезных для здоровья свойств. Белок помогает организму вырабатывать достаточное количество тестостерона, предотвращая его дефицит в крови.

Белок также отвечает за развитие мышц, что крайне важно для мужчин. В зависимости от возраста мужчины могут корректировать количество белка, но не следует потреблять более 200 г белка в день.

Добавьте магний: этот минерал предотвращает связывание белков с тестостероном, помогая предотвратить снижение уровня мужских гормонов в организме. Магний влияет на синтез и усвоение витамина D, способствуя укреплению костей и суставов. Продукты, содержащие магний, включают кешью, миндаль, арахис, семена тыквы, шпинат и коричневый рис.

Коричневый рис богат клетчаткой и магнием, полезными для здоровья. Фото: Ха Фыонг — Коричневый рис богат клетчаткой и магнием, полезными для здоровья. Фото: *Ха Фыонг*

Ешьте гранат или пейте чистый гранатовый сок: этот фрукт снижает уровень кортизола, вызывающего стресс, и повышает уровень половых гормонов, включая тестостерон. Гранаты богаты антиоксидантами, которые помогают снизить кровяное давление и стабилизировать настроение, и их можно пить по утрам.

Жирная рыба: Витамин D, содержащийся в жирной рыбе, является естественным стимулятором тестостерона, который играет важную роль в выработке гормонов. К жирной рыбе относятся многие виды, такие как лосось, тунец и скумбрия.

Ешьте устрицы : в устрицах содержится в 5 раз больше цинка, чем рекомендовано, что стимулирует выработку тестостерона. В зависимости от предпочтений, каждый может приготовить устрицы разными способами: сырыми с горчицей (выбирайте тот вариант, который обеспечивает гигиену и безопасность пищевых продуктов), жареными с сыром или с маслом зелёного лука. Мужчины могут увеличить потребление цинка, употребляя на завтрак говядину, фасоль и каши.

Добавьте лук и чеснок : эти две специи стимулируют выработку спермы и повышают уровень тестостерона в организме. Лук и чеснок содержат большое количество натуральных растительных веществ, называемых флавоноидами, которые защищают клетки от повреждений, помогая предотвратить атеросклероз.

Никакого алкоголя : алкоголь снижает уровень тестостерона в организме, разрушая многие важные органы, такие как печень и почки. У алкоголиков может развиться атрофия яичек и гормональные нарушения.

Физические упражнения: физическая активность не менее 30 минут в неделю, включая энергичные упражнения, направленные на тренировку мышц, например, силовые тренировки или марафонский бег, способствует повышению уровня гормонов и предотвращает снижение уровня тестостерона. Не переусердствуйте, так как это может вызвать побочные эффекты.

Высыпайтесь : организм вырабатывает тестостерон с момента засыпания и до пробуждения. Сон менее 5 часов в сутки может привести к снижению уровня тестостерона. Мужчинам следует стремиться к 7-8 часам сна в сутки, ограничивая тем самым время бодрствования.

Ань Чи (по данным WebMD )

Читатели задают здесь вопросы об эндокринных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник