8 нездоровых привычек в питании, вызывающих выпадение волос

Выпадение волос может произойти, если у вас нездоровые привычки в питании. Существует множество причин выпадения и истончения волос, среди которых довольно распространенными являются нездоровый образ жизни и привычки питания. Если вы страдаете от выпадения, ломкости или сухости волос, начните выбирать более здоровую пищу и добавляйте в свой рацион питательные ингредиенты.

Диета играет важную роль в поддержании здоровья и красоты волос, но помимо добавления в рацион полезных продуктов, важно также ограничить употребление определенных продуктов, которые могут негативно повлиять на здоровье волос.

Вот 8 нездоровых привычек питания, которые приводят к выпадению волос:

1. Избыток витамина А способствует выпадению волос.

Выпадение волос может произойти, если у вас нездоровые привычки в питании. Иллюстрация фото.

Витамин А способствует росту волос, поддерживает иммунную функцию и рост клеток. Но когда в организме слишком много витамина А, может развиться состояние, называемое гипервитаминозом А. Избыток витамина А токсичен для организма и вызывает негативные побочные эффекты, такие как выпадение и ломкость волос.

2. Выпадение волос из-за дефицита кальция

Кальций также играет важную роль в поддержании здоровья и блеска волос. Дефицит кальция приводит к выпадению и истончению волос. Кальций регулирует гормональный фон, гормональные нарушения могут способствовать выпадению волос из-за дефицита кальция. Кальций необходим для здоровья волос, поскольку он способствует выработке гормонов, особенно андрогенных гормонов, таких как эстроген, тестостерон, ДГТ (основной гормон, вызывающий выпадение волос).

3. Сладости, продукты, богатые рафинированным сахаром.

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, газированные напитки, консервированные фруктовые соки или продукты, приготовленные из рафинированной муки, такие как белый хлеб... вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, тем самым вызывая повышение уровня инсулина, заставляя организм вырабатывать больше гормонов андрогенов. Это гормон, который может вызвать сокращение волосяных фолликулов. Это может повлиять на поступление питательных веществ в волосы, в результате чего волосы станут сухими и ломкими.

4. Употребление слишком большого количества животного белка

Хотя белок необходим для здоровья волос, чрезмерное употребление животного белка истощает другие питательные вещества. Вместо этого отдайте предпочтение растительному белку, который содержит больше клетчатки и обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, что полезно для вашего общего здоровья, а также для здоровья волос.

5. Продукты с низким содержанием железа и цинка

Дефицит этих важных минералов также лишает волосы жизненной силы. Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали крепче, вам следует получать железо из продуктов животного происхождения, особенно из говядины, курицы и рыбы (если вы вегетарианец, вы можете есть бобы и зеленые листовые овощи, которые также являются хорошими источниками железа). Для получения дополнительного количества цинка ешьте морепродукты, например, устрицы, а также цельнозерновые продукты.

6. Рыба с высоким содержанием ртути

Употребление в пищу большого количества рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, помогает уменьшить воспаление и стимулирует рост волос. Однако некоторые виды рыб, такие как свежий тунец, карп, королевская макрель, плиточник и т. д., являются видами рыб с высоким содержанием ртути. Ртуть — тяжелый металл, который может быть токсичным для организма, в том числе для волос. Употребление в пищу большого количества рыбы с высоким содержанием ртути может привести к ломкости, слабости и безжизненности волос.

Более полезными для волос вариантами являются лосось, консервированный тунец и палтус, которые богаты магнием.

7. Пейте много пива и вина.

Пиво, вино и крепкие спиртные напитки нарушают метаболизм цинка в организме — минерала, важного для здоровья волос. Чрезмерное употребление пива и алкоголя обезвоживает организм, влияет на волосы, делая их более сухими, ломкими и теряющими блеск.

8. Жирная пища

Жареная пища, а также продукты с высоким содержанием масла и насыщенных жиров могут стать причиной выпадения волос.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и гидрогенизированных масел могут закупоривать поры даже на коже головы (волосяные фолликулы), вызывая ломкость и выпадение волос. Все, что сделано с использованием трансжиров, например, твердый маргарин, выпечка, жареная пища, пицца или крекеры, сосиски, бекон, мороженое, кокосовое молоко и кокосовые сливки, молочные коктейли, шоколад... не принесут пользы вашим волосам.

Однако ограничение или исключение продуктов, вредных для волос, не означает полного исключения их из рациона. Эти продукты можно употреблять время от времени, но в умеренных количествах.

Помимо ограничения продуктов, вредных для волос, вам также следует сосредоточиться на добавлении в рацион продуктов, богатых питательными веществами, которые питают здоровые волосы изнутри, например, яиц, йогурта, орехов, семян, грецких орехов, зеленых листовых овощей, цитрусовых, цельных зерен, фасоли, арахиса и чечевицы.

Кроме того, рекомендуется сочетать правильный уход за волосами с использованием средств, подходящих для вашего типа волос, избегать чрезмерного воздействия тепла на волосы и защищать их от воздействия окружающей среды. Соблюдая разумную диету и правильно ухаживая за волосами, вы сможете обрести красивые, здоровые и блестящие волосы, о которых вы мечтаете.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm