8 нездоровых пищевых привычек, вызывающих выпадение волос

Выпадение волос может быть вызвано нездоровым питанием. Существует множество причин выпадения и истончения волос, и нездоровый образ жизни и неправильное питание являются довольно распространёнными причинами. Если вы столкнулись с выпадением, ломкостью или сухостью волос, начните выбирать более здоровую пищу и добавлять в свой рацион больше питательных веществ.

Диета играет важную роль в поддержании здоровья и красоты волос, но помимо добавления в рацион полезных продуктов, важно также ограничить употребление определенных продуктов, которые могут негативно повлиять на здоровье волос.

Вот 8 нездоровых привычек питания, которые приводят к выпадению волос:

1. Избыток витамина А способствует выпадению волос.

Выпадение волос может быть следствием нездорового питания. Иллюстрация.

Витамин А способствует росту волос, поддерживает иммунитет и рост клеток. Однако при избытке витамина А в организме может развиться гипервитаминоз А. Избыток витамина А токсичен для организма и может вызывать негативные побочные эффекты, такие как выпадение и ломкость волос.

2. Выпадение волос из-за дефицита кальция

Кальций также играет важную роль в поддержании здоровья и блеска волос. Дефицит кальция приводит к выпадению и истончению волос. Кальций регулирует гормональный фон, и гормональные нарушения могут способствовать выпадению волос из-за дефицита кальция. Кальций необходим для здоровья волос, поскольку он способствует выработке гормонов, особенно андрогенов, таких как эстроген, тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ) (основного гормона, ответственного за выпадение волос).

3. Сладости, продукты, богатые рафинированным сахаром

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, газированные напитки, консервированные фруктовые соки или продукты из рафинированной муки, например, белый хлеб, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня инсулина, заставляя организм вырабатывать больше андрогенов. Этот гормон может вызывать атрофию волосяных фолликулов. Это может повлиять на поступление питательных веществ к волосам, делая их ломкими и склонными к ломкости.

4. Употребление слишком большого количества животного белка

Хотя белок необходим для здоровья волос, чрезмерное употребление животного белка лишит вас других питательных веществ. Вместо этого отдавайте предпочтение растительному белку, который богат клетчаткой и содержит больше питательных веществ, что полезно как для общего здоровья, так и для здоровья волос.

5. Продукты с низким содержанием железа и цинка

Дефицит этих важных минералов также может привести к безжизненному виду волос. Чтобы волосы стали крепче, восполняйте запасы железа из продуктов животного происхождения, особенно из говядины, курицы и рыбы (вегетарианцам можно употреблять фасоль и зелёные листовые овощи, которые также являются хорошими источниками железа). Употребляйте морепродукты, например, устрицы, и цельнозерновые продукты, чтобы восполнить недостаток цинка.

6. Рыба с высоким содержанием ртути

Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить воспаление и способствует росту волос. Однако некоторые виды рыбы, такие как свежий тунец, карп, королевская макрель, рыба-плитка и другие, содержат большое количество ртути. Ртуть — тяжёлый металл, который может быть токсичным для организма, в том числе для волос. Чрезмерное употребление рыбы с высоким содержанием ртути может привести к ломкости, ослаблению и безжизненности волос.

Более полезными для волос вариантами являются лосось, консервированный тунец и палтус, которые богаты магнием.

7. Пейте много пива и вина.

Пиво, вино и крепкие напитки нарушают метаболизм цинка в организме — минерала, важного для здоровья волос. Чрезмерное употребление пива и алкоголя обезвоживает организм, что негативно сказывается на состоянии волос: они становятся более сухими, ломкими и теряют блеск.

8. Жирная пища

Жареная пища, а также продукты с высоким содержанием масла и насыщенных жиров могут стать причиной выпадения волос.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и гидрогенизированных масел могут закупоривать поры, даже на коже головы (волосяные фолликулы), вызывая выпадение волос. Всё, что содержит трансжиры, например, твёрдый маргарин, выпечка, жареная пища, пицца или крекеры, сосиски, бекон, мороженое, кокосовое молоко и кокосовые сливки, молочные коктейли, шоколад... вредно для волос.

Однако ограничение или исключение продуктов, вредных для волос, не означает полного исключения их из рациона. Можно иногда, но в умеренных количествах, наслаждаться такими продуктами.

Помимо ограничения продуктов, вредных для волос, вам также следует сосредоточиться на добавлении в рацион продуктов, богатых питательными веществами, чтобы питать здоровые волосы изнутри, таких как яйца, йогурт, орехи, семечки, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые продукты, фасоль, арахис и чечевица.

Кроме того, следует сочетать это с правильным уходом за волосами, используя средства, подходящие вашему типу волос, избегая чрезмерного нагревания и защищая волосы от воздействия окружающей среды. Разумное питание и правильный уход за волосами помогут вам обрести красивые, здоровые и блестящие волосы вашей мечты.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm