8 хороших утренних привычек для похудения

1. Завтрак, богатый белком, полезен для снижения веса.

В одном исследовании употребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным для снижения тяги к еде после еды, чем употребление обычного завтрака. Другое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка было связано с меньшим набором жира в организме, а также с уменьшением ежедневного потребления пищи и чувства голода по сравнению с обычным завтраком, что может быть полезным для снижения веса.

На самом деле, белок может помочь с потерей веса, снижая уровень грелина, гормона голода, который усиливает аппетит. Чтобы правильно начать день, рассмотрите такие источники белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

Употребление завтрака с высоким содержанием белка связано с уменьшением набора жира в организме.

2. Пейте много воды.

Вода может помочь увеличить расход энергии всего на 60 минут. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма в среднем на 30%. Другое исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые увеличили ежедневное потребление воды более чем на 1 литр, не внося никаких других изменений в свой рацион или режим тренировок, потеряли еще 2 кг за год.

Кроме того, известно, что употребление воды снижает аппетит и потребление пищи.

3. Ежедневно взвешивайте свое тело.

Исследования показали, что ежедневное взвешивание связано с большей потерей веса. Это потому, что оно помогает выработать здоровые привычки и поведение, которые могут способствовать потере веса. Если вы хотите получить наилучшие результаты, вам следует взвешиваться первым делом утром.

4. Получайте достаточно солнечного света

Воздействие солнца — лучший способ удовлетворить ваши потребности в витамине D. Некоторые исследования показали, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса и предотвратить набор веса. Однако необходимое количество солнечного света может варьироваться в зависимости от типа вашей кожи, времени года и места вашего проживания.

Достаточное количество витамина D может помочь сбросить вес и предотвратить его увеличение.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность, как было показано, способствует снижению веса и формированию здоровых привычек питания. Это практика полной концентрации на настоящем моменте и внимания к своим мыслям и чувствам. Каждое утро садитесь удобно в тихом месте на 5 минут и сосредоточьтесь на своих чувствах.

6. Занимайтесь спортом по утрам.

В исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом эффект аэробных упражнений измерялся в разное время дня. При этом не было выявлено существенных различий в уровне аппетита между теми, кто занимался утром, и теми, кто занимался во второй половине дня.

Но люди, которые занимаются спортом по утрам, чувствуют себя более сытыми. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Ходьба, езда на велосипеде и пользование общественным транспортом способствуют снижению веса.

7. Смените вид транспорта

Вождение — самый удобный способ передвижения, но исследования показали, что ходьба, езда на велосипеде и использование общественного транспорта связаны с потерей веса и снижением риска набора веса. Вы можете ускорить потерю веса, просто меняя вид транспорта, даже несколько раз в неделю.

8. Ведите пищевой дневник.

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите в течение дня, может быть эффективным способом похудения. Исследование, отслеживающее потерю веса 123 человек в течение года, показало, что ведение дневника питания было связано с большей потерей веса.

Другое исследование показало, что участники, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля своего рациона питания и физических упражнений, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm