Кому следует принимать добавки витамина Е?

Витамин Е — важный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Добавки с витамином Е могут быть полезны для здоровья, особенно для определённых групп населения.

1. Сколько витамина Е необходимо организму ежедневно?

Витамин Е известен своими эффектами:

• Противовоспалительное средство, сильный антиоксидант, защищает клетки.
• Укрепляет иммунную систему, способствует регенерации кожи.
• Витамин Е в сочетании с витамином А может лечить акне.
• Борьба со старением кожи.
• Поддержите процесс зачатия...

Хотя дефицит витамина Е встречается редко и обычно наблюдается у недоношенных или маловесных детей при рождении, а также у людей с нарушением всасывания жиров... правильное удовлетворение суточной потребности в витамине Е с помощью рациона питания очень важно для поддержания здоровья, профилактики и лечения заболеваний.

Необходимое количество витамина Е в день зависит от возраста и пола.

Витамин Е очень полезен для развития плода, снижая риск преждевременных родов и выкидыша. Кроме того, беременных женщин часто беспокоят растяжки, поэтому им также следует принимать витамин Е в этот период. Однако беременность — очень чувствительный период как для матери, так и для ребёнка, поэтому его следует принимать под наблюдением врача, чтобы избежать передозировки.

Количество витамина Е, необходимое вам ежедневно, зависит от возраста и пола. Референтные значения диета Рекомендуемая суточная норма потребления (DRV), установленная Национальным институтом здравоохранения США для здоровых взрослых старше 18 лет, составляет 11–15 мг витамина Е в день. В частности, согласно таблице ниже:

Возраст	Потребность в витамине Е	Беременные женщины	Кормящая мать
0-6 месяцев	4 мг
7-12 месяцев	5 мг
1-3 года	6 мг
4-8 лет	7 мг
9-13 лет	11 мг
14 лет и старше	15 мг	15 мг	19 мг

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е для мужчин и женщин старше 14 лет, а также беременных женщин составляет 15 мг (или 22 международные единицы, МЕ) в день. Кормящим женщинам может потребоваться немного больше — 19 мг (28 МЕ) в день.

2. Людям, которым следует принимать добавки витамина Е

Потребность в витамине Е для взрослых составляет около 15 мг в день. Нормальный рацион, включающий растительное масло и зелёные овощи, обеспечит организм достаточным количеством витамина Е. Только беременным женщинам, онкологическим больным, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям с сухой кожей необходимо увеличить потребление витамина Е.

- Людям с сухой кожей и сухими волосами: витамин Е помогает увлажнять и защищать кожу, замедляя процесс старения.

- Людям, регулярно подвергающимся воздействию солнечного света: витамин Е помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

- Курильщики: курение снижает количество витамина Е в организме, прием добавок с витамином Е может помочь минимизировать вредное воздействие сигаретного дыма.

- Беременные женщины: витамин Е необходим для развития плода, особенно нервной системы.

- Пожилые люди: Процесс старения снижает способность организма усваивать витамин Е.

- Люди с хроническими заболеваниями: некоторые исследования показывают, что витамин Е может помочь улучшить состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и некоторыми нейродегенеративными заболеваниями.

3. Примечания по приему добавок витамина Е

Нормальный рацион питания с добавлением растительных масел и зеленых овощей обеспечит организм достаточным количеством витамина Е.

Витамин Е существует во многих формах, но альфа-токоферол — единственная форма, биодоступная для усвоения организмом человека. Наиболее натуральная и эффективная форма — d-альфа-токоферол, который содержится в продуктах питания и некоторых добавках.

Прежде чем принимать добавки с витамином E, проконсультируйтесь с врачом для определения подходящей дозировки и формы выпуска. Не принимайте добавки самостоятельно, поскольку избыток витамина E может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, усталость и даже повысить риск кровотечения.

Лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина Е — получать его с пищей. Жирорастворимые витамины, включая витамин Е, должны потребляться вместе с жирами для их эффективной транспортировки и усвоения организмом. Натуральный витамин Е содержится во многих жирных продуктах, таких как растительные масла, яйца, мясо, птица и орехи, например, миндаль, кешью и тыквенные семечки. Витамин Е также содержится в брокколи, шпинате, авокадо, киви, манго и помидорах.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ai-nen-bo-sung-vitamin-e-172250109182806554.htm