Кто подвержен риску снижения когнитивных способностей с возрастом?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в настоящее время около 55 миллионов человек живут с деменцией, и каждый год это число увеличивается почти на 10 миллионов новых случаев.

Профилактика и раннее выявление снижения когнитивных способностей у пожилых людей для своевременного вмешательства. Фото: BVCC

По словам магистра Нгуена Ван Хая из Института психического здоровья больницы Бать Май, снижение когнитивных способностей — это ухудшение мыслительных способностей, памяти, языка, способности решать проблемы... за пределами нормального уровня естественного процесса старения.

У кого же существуют факторы риска снижения когнитивных способностей и как предотвратить снижение когнитивных способностей у пожилых людей?

Кто находится в группе высокого риска?

По словам доктора Хая, существует две основные группы факторов риска, приводящих к снижению когнитивных способностей:

Неизменяемая группа:

Возраст: Риск значительно возрастает после 65 лет.

Генетика: наличие родственника (родителя, брата или сестры), страдающего этим заболеванием, особенно болезнью Альцгеймера, увеличивает риск.

Однако доктор Хай отметил, что семейный анамнез увеличивает риск, а не то, что если у члена семьи есть заболевание, оно обязательно передастся следующему поколению. Людям, у которых есть родственники с когнитивными нарушениями, необходимо принимать профилактические меры как можно раньше.

Группа может изменять и контролировать:

Сердечно-сосудистые и метаболические заболевания: гипертония, диабет, дислипидемия, ожирение.

Нездоровый образ жизни: курение, злоупотребление алкоголем, рацион питания с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Недостаток физической и умственной активности: малоподвижный образ жизни, мало чтения, мало участия в умственной деятельности.

Низкий уровень социального взаимодействия: живет в изоляции, мало общается с друзьями и родственниками.

Психическое здоровье: депрессия, хроническая тревога, нелеченные нарушения сна.

По словам доктора Хая, большинство факторов риска можно контролировать путем изменения образа жизни.

6 принципов предотвращения снижения когнитивных способностей

Доктор Хай рекомендует 6 простых и эффективных принципов, которые должен применять каждый с сегодняшнего дня, не только пожилой, но и молодой человек:

Регулярные физические упражнения: нет необходимости в интенсивных тренировках. Ходьба, тайцзи, йога, садоводство... не менее 30 минут в день.

Диета, полезная для мозга: отдавайте предпочтение зелёным овощам, рыбе, орехам и растительным маслам (средиземноморская диета). Ограничьте потребление сахара, животных жиров и обработанных продуктов.

Дайте мозгу нагрузку: не позволяйте ему «отойти от дел». Читайте книги, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, изучайте новый язык или осваивайте новый навык. Эти занятия помогают поддерживать гибкость и способность мозга адаптироваться.

Увеличивайте социальное взаимодействие: вступайте в клубы, участвуйте в общественных мероприятиях, регулярно общайтесь с детьми, внуками и друзьями. Социальное общение — отличная форма «тренировки» для мозга.

Обеспечьте себе достаточно качественного сна: глубокий сон (7–9 часов в сутки) — это время, когда мозг «очищается» и закрепляет память. Ограничьте использование электронных устройств перед сном.

Эффективное лечение основных заболеваний: тщательный контроль артериального давления, уровня сахара и липидов в крови. Полное лечение психических расстройств, таких как депрессия и тревожность.

Доктор Хай также рекомендует пациентам без колебаний обращаться за помощью к врачу . Самодиагностика или игнорирование симптомов могут задержать начало лечения. Некоторые причины снижения когнитивных функций, такие как дефицит витамина B12 или гипотиреоз, можно полностью вылечить и обратить вспять при раннем выявлении.

ИВА

Источник: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm