Доктор Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели (Индия), утверждает, что регулярная быстрая ходьба — мощный инструмент для укрепления общего здоровья. Он рекомендует ежедневную быструю ходьбу на расстояние 2 км для значительного улучшения самочувствия.
Здесь врачи указывают на удивительные эффекты быстрой ходьбы каждый день:
Врачи рекомендуют ежедневно проходить пешком по 2 км быстрым шагом для значительного улучшения здоровья.
Фото: Pexels
Укрепляет сердце и лёгкие. Быстрая ходьба укрепляет сердце и лёгкие, повышая их эффективность и повышая выносливость.
Регулируйте артериальное давление. Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышайте гибкость суставов. Ходьба поддерживает смазку и подвижность суставов, способствуя их гибкости и уменьшая скованность.
Контролируйте диабет. Быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, что очень полезно для диабетиков, сообщает Indian Express.
Контроль веса . Ходьба сжигает калории, способствует снижению веса и здоровому регулированию веса.
В качестве общей рекомендации доктор Сингх предлагает следовать международным рекомендациям по быстрой ходьбе по 30 минут пять раз в неделю. Этого должно быть достаточно для поддержания хорошего здоровья и получения пользы.
Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний.
Фото: Pexels
Советы по ходьбе для максимальной пользы
Доктор Сингх рекомендует избегать следующих ошибок при ходьбе, чтобы получить максимальную пользу:
Перенапряжение . Перенапряжение может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, привести к раздражительности и даже к потере веса. Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Обращайте внимание на самочувствие и отдыхайте по мере необходимости.
Дефицит питательных веществ. Несбалансированное питание во время тренировок может привести к усталости из-за дефицита питательных веществ. Поддерживайте сбалансированное питание, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Неправильная техника и травмы . Ходьба по неровной поверхности или ношение неудобной обуви может привести к мышечным болям, скованности и риску травм. Ходите по ровной поверхности, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Выбирайте подходящую обувь для ходьбы, обеспечивающую достаточную поддержку и амортизацию стоп.
Доктор Сингх также рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом занятий быстрой ходьбой, особенно если у вас тяжёлый артрит, заболевание сердца или вы перенесли операцию. И наконец, помните, что, как пишет Indian Express, ключ к успеху — это регулярность.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
Комментарий (0)