Доктор: Удивительные эффекты, если вы быстро ходите по 2 км каждый день

Доктор Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели (Индия), говорит, что регулярная быстрая ходьба является мощным средством для укрепления общего здоровья. Он рекомендует проходить по 2 км быстрым шагом каждый день, чтобы значительно улучшить здоровье.

Врачи отмечают удивительные эффекты, которые оказывает на ваш организм ежедневная быстрая ходьба:

Врачи рекомендуют проходить быстрым шагом 2 км каждый день, чтобы значительно улучшить здоровье.

Фото: Pexels

Укрепляет сердце и дыхательную систему. Быстрая ходьба укрепляет сердце и легкие, повышая их эффективность и повышая выносливость.

Регулирует артериальное давление. Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний.

Увеличивает гибкость суставов. Ходьба поддерживает смазку суставов и их подвижность, способствуя гибкости и уменьшая скованность.

Контролируйте диабет. По данным Indian Express, быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.

Контроль веса . Ходьба сжигает калории, способствует снижению веса и здоровому контролю веса.

В качестве общей рекомендации доктор Сингх предлагает следовать международным рекомендациям по быстрой ходьбе по 30 минут за раз пять раз в неделю. Этого должно быть достаточно для поддержания хорошего здоровья и получения пользы.

Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний

Фото: Pexels

Советы по ходьбе, которые принесут максимальную пользу

Доктор Сингх рекомендует избегать следующих ошибок при ходьбе, чтобы получить максимальную пользу:

Перенапряжение . Перенапряжение может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, привести к раздражительности и даже вызвать потерю веса. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Обращайте внимание на самочувствие своего тела и отдыхайте при необходимости.

Дефицит питательных веществ. Несбалансированное питание во время тренировок может привести к усталости из-за недостатка питательных веществ. Поддерживайте сбалансированное питание, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Неправильная техника и травмы . Хождение по неровным дорогам или ношение неподходящей обуви может привести к болям в мышцах, скованности и риску получения травм. Ходите по ровным поверхностям, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Носите подходящую обувь для ходьбы, обеспечивающую достаточную поддержку и амортизацию для ваших ног.

Кроме того, доктор Сингх рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом занятий быстрой ходьбой, особенно если у вас тяжелый артрит, заболевание сердца или вы перенесли операцию. Наконец, помните, что последовательность — это ключ к успеху, как утверждает Indian Express.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm