Врач-долгожитель советует уделить первостепенное внимание трём вещам, чтобы жить дольше

Улучшить глубокий сон

Доктор По словам Комита, плохой сон увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, повышенного кровяного давления, тревожности и других долгосрочных проблем со здоровьем.

Эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь, а доктор Комит говорит, что достаточное количество сна крайне важно.

Эксперты рекомендуют высыпаться.

Глубокий сон — это период, когда активность мозга минимальна, а частота сердечных сокращений и дыхания минимальны. Во время глубокого сна тело максимально расслаблено. Он необходим для восстановления мышц, костей и тканей, укрепления иммунной системы и когнитивных функций, а также для выведения токсинов из мозга.

Наращивание мышечной массы

Доктор «Для меня мышцы — это источник молодости», — сказал Комит, как сообщает New York Post. «Это ключ к долголетию».

Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что силовые тренировки способствуют росту мышечной ткани. Это также лучшее упражнение для сжигания жира и поддержания уровня сахара в крови. По словам доктора Комита, для поддержания этого уровня со временем требуется больше энергии и калорий.

Доктор Комайт рекомендует выполнять силовые тренировки, такие как силовые тренировки, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю, а также употреблять достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Выполняйте силовые тренировки, такие как силовые тренировки, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю и потребляйте достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Контролируйте уровень сахара в крови

Доктор Комит рекомендует регулярно контролировать уровень глюкозы в крови. Оптимизация уровня глюкозы — ключевой фактор долголетия. Поддержание уровня глюкозы в узких пределах необходимо для здоровья и долголетия в долгосрочной перспективе, считает доктор Мишель Вулхаус, директор медицинского центра Vively в Австралии.

Известно, что жители «голубых зон» живут дольше и здоровее. И один из принципов их долголетия — контроль уровня глюкозы.

Поддержание здорового уровня сахара в крови помогает предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и ожирение, что ведет к более долгой и здоровой жизни.

Исследования показали, что люди в «голубых зонах», как правило, потребляют больше сложных углеводов, клетчатки и белка, что помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.

Кроме того, по данным сайта новостей о здоровье Vively , они регулярно занимаются физической активностью, чтобы контролировать уровень глюкозы.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm