Какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с бессонницей у пожилых людей?

Проблемы со сном, такие как бессонница, становятся все более распространенными во всем мире, особенно среди пожилых людей.

Хотя бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии или снотворных, эти методы лечения подходят не всем. Лекарства могут быть эффективны в краткосрочной перспективе, но некоторые из них имеют побочные эффекты у пожилых людей.

Кроме того, доказано, что физические упражнения являются эффективным способом борьбы с бессонницей. Но какие упражнения лучше всего подходят для хорошего ночного сна?

Йога, ходьба... — упражнения, которые помогут вам лучше спать.

Фото: ИИ

Какие упражнения помогают от бессонницы?

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале «Сон и биологические ритмы» , показало, что физические упражнения на самом деле являются лучшим средством для лечения бессонницы — чуть менее 30 минут в день.

Исследователи из Харбинского спортивного университета (Китай) провели метаанализ, сравнив общее влияние физических упражнений на качество сна.

Они сравнили 30 испытаний, в которых приняли участие 2576 человек, при этом извлечение данных проводилось независимо двумя исследователями.

По данным научно-новостного сайта Science Alert, окончательные результаты показали, что интенсивные занятия йогой в течение менее 30 минут два раза в неделю могут быть лучшим упражнением для хорошего ночного сна.

Далее следуют ходьба, силовые тренировки и аэробика.

Исследователи объясняют, что йога улучшает сон, поскольку контролируемые дыхательные упражнения, выполняемые во время занятий йогой, активируют парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению.

Исследователь сна, доцент доктор Саурабх С. Тосар, работающий в Орегонском институте наук о здоровье труда (США), согласен: Йога также может помочь уменьшить боли в суставах, помогая вам лучше спать.

Однако доктор Арсенио Паэс, исследователь сна из Университета Конкордия в Монреале (Канада), заявил: «По данным Science Alert, пожилым людям могут быть полезны сеансы упражнений низкой интенсивности».

Эксперты теперь рекомендуют людям заниматься спортом в соответствии с их предпочтениями и обстоятельствами, поскольку физические упражнения полезны для сна и общего здоровья. Даже если занятия йогой невозможны, ходьба всё равно полезна.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm