Простые упражнения, которые можно выполнять на месте и которые удивительным образом улучшают ваше здоровье

Это упражнение простое, привычное, эффективное и недорогое, а также помогает быстро улучшить физическую форму.

Прыжки со скакалкой — это идеальное домашнее аэробное упражнение средней или высокой интенсивности, доступное многим социально-экономическим группам благодаря своей невысокой стоимости и минимальным требованиям к пространству.

По данным газеты Independent, научные исследования показывают, что всего 10 минут прыжков со скакалкой в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы больше, чем 30 минут бега трусцой.

Прыжки со скакалкой — идеальное аэробное упражнение для дома.

Фото: ИИ

Мало того, прыжки со скакалкой также приносят много пользы для здоровья всего тела, воздействуя на многие группы мышц одновременно, помогая укрепить ноги, плечи, руки и туловище.

Люси Коуэн, главный инструктор Third Space London, рассказала изданию Independent : «Включение прыжков со скакалкой в ваш обычный режим тренировок может обеспечить комплексную тренировку, которая поддерживает как физическое, так и психическое здоровье, делая это занятие универсальным и ценным для людей всех возрастов».

Прыжки со скакалкой отлично подходят тем, у кого нет времени на длительные тренировки. Короткие высокоинтенсивные занятия со скакалкой также могут улучшить моторику и укрепить кости.

Чтобы начать эффективно прыгать на скакалке, Люси Коуэн советует выбрать специальную скакалку подходящей длины, чтобы избежать ошибки, связанной с покупкой скакалки для человека, уже освоившего эту технику. Регулируя скакалку, встаньте обеими ногами посередине и потяните ручки вверх. Ручки должны доходить до подмышек.

Помимо выбора правильного оборудования, тренер также отмечает необходимость поддерживающей обуви для амортизации и удобной одежды. Она также делится методикой тренировок для начинающих: прыгайте 1 минуту, отдыхайте 30 секунд, затем повторяйте раунды «прыжок-отдых» с более сложными прыжками и завершайте цикл 5-минутной растяжкой.