Вы любите кофе, но знаете ли вы, сколько его достаточно пить каждый день?

cà phê - Ảnh 1. — Кофе полезен для здоровья, но если его пить слишком много, пользы не будет - Иллюстрация фото

Употребление слишком большого количества кофе также может негативно сказаться на здоровье сердца и беременности у беременных женщин.

Однако кофе также полезен для здоровья. Кофеин содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут защитить от болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний печени.

Признаки того, что вы пьете слишком много кофе

Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому количество кофеина, необходимое для возникновения нежелательных побочных эффектов, может быть разным.

Побочные эффекты кофеина включают:

краснеть

Тревожный или беспокойный

Мочитесь чаще

Учащенное сердцебиение

Боли в животе

Более серьезные побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина включают:

Чувство дезориентации

Иллюзия

Хотя умеренное употребление кофе безопасно, употребление более четырёх чашек в день может увеличить риск некоторых проблем со здоровьем. К ним относятся:

Чувствительность к кофеину: если вы выпьете слишком много кофе, вы можете почувствовать нервозность, раздражительность или тошноту.

Сердечно-сосудистые заболевания: исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что употребление шести или более чашек кофе в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22%. Чрезмерное употребление кофе может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Осложнения беременности: Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, что может повлиять на плод во время беременности. Этот стимулятор может проникать через плаценту и негативно влиять на его развитие.

Исследование также показало, что употребление слишком большого количества кофе во время беременности может увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела, выкидыша или мертворождения.

Преимущества употребления кофе

Кофе содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут помочь снизить риск или оказать благотворное влияние при ряде заболеваний, включая:

Болезнь Альцгеймера: это наиболее распространённая форма деменции. Исследования показывают, что антиоксиданты в кофе могут защитить мозг от этого заболевания.

Рак: Доказано, что кофе помогает снизить риск развития некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы и рак эндометрия. Он также может защитить от меланомы — самого серьёзного вида рака кожи.

Сердечно-сосудистые заболевания: хотя чрезмерное употребление кофе вредно для сердца, в умеренных количествах он является источником фенолов. Эти соединения обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогая защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания печени: соединения в кофе могут помочь уменьшить воспаление и поддержать функцию печени.

Болезнь Паркинсона: некоторые данные свидетельствуют о том, что кофеин может ингибировать аденозиновый рецептор A2A, который присутствует у людей с болезнью Паркинсона.

Как безопасно пить кофе?

В целом, можно безопасно выпивать до четырёх чашек кофе в день. Подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:

Кислотный рефлюкс или язвы желудка

Хронические головные боли

Учащенное или нерегулярное сердцебиение

Повышенное артериальное давление

Боль или уплотнение в груди

Проблемы со сном

Стресс или тревога

Постепенно снижайте потребление кофеина, чтобы избежать синдрома отмены. Симптомы отмены могут включать головные боли, раздражительность и тошноту.

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm