Советы, которые помогут вам проходить 10 000 шагов в помещении каждый день в жаркую погоду

В зависимости от вашего веса, 10 000 шагов в день сжигают от 250 до 600 калорий. Ходьба в помещении не только помогает достичь ваших фитнес-целей дома, на работе или в других закрытых помещениях, таких как торговые центры, загородные дома и т. д., но и предотвращает риск обезвоживания, теплового удара и т. д.

Вот шесть способов увеличить продолжительность пеших прогулок и пройти 10 000 шагов в день этим летом, не выходя на улицу в жару:

1. Запишитесь на занятия зумбой

Танцы зумбы с грациозными, ритмичными движениями ног — это не только эффективный способ развлечься, повысить частоту сердечных сокращений или похудеть, но и помогают увеличить количество шагов в день.

Вы можете присоединиться к онлайн-занятиям зумбой дома или посещать занятия в центрах и клубах. Эти занятия часто проводятся в помещении, чтобы вам было легче спрятаться от летней жары.

Занятия зумбой дома или в клубе помогут вам увеличить количество шагов, которые вы проходите ежедневно.

2. Прогуляйтесь по дому.

Прогуляйтесь по дому, квартире или офисному зданию. Можно гулять рано утром в прохладную погоду и вечером после еды. Это не только поможет пищеварению, но и предотвратит проблемы с желудком.

Кроме того, вы можете установить таймер и гулять несколько минут каждый час, чтобы оставаться активным в течение дня, сохраняя гибкость тела, бодрость и работоспособность.

3. Заниматься домашними делами

Ходьба и увеличение количества шагов, когда вы пылесосите, моете пол или убираете дом, также помогут вам приблизиться к своей цели — проходить 10 000 шагов в день.

Это не только сохранит чистоту и порядок в вашем жилом помещении, но и улучшит ваше здоровье, убивая двух зайцев одним выстрелом.

Выполнение домашних дел, например, уборка пылесосом, также помогает увеличить количество шагов, способствуя достижению вашей цели — 10 000 шагов в день.

4. Поднимайтесь по лестнице

Если у вас дома есть лестница, подъем по ней станет хорошим упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое поможет увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день.

Работая в офисе, вы можете заменить лифт лестницей. Каждый подъём и спуск по лестнице также учитывается в вашей физической активности и общем количестве шагов за день.

5. Прогулка во время просмотра телевизора

Если пространство ограничено, просто ходите или топайте на месте стоя, одновременно смотря телевизор, разговаривая по телефону или слушая музыку...

Это не только укрепит ваши ноги, ягодицы и пресс, но и увеличит количество шагов, которые вы будете проходить ежедневно, что принесет вдвое больше пользы для здоровья.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm