Можно сказать, что в процессе похудения или формирования мышц отжимания считаются одним из самых привычных упражнений. При выполнении этого упражнения вам не нужно использовать какой-либо вид оборудования. Однако не все могут правильно выполнять эту позу и ингаляционное движение. Так какая же поза является стандартной для отжиманий?
1. Какова правильная позиция для отжиманий?
Конечно, отжимания уже не кажутся чем-то странным для всех нас. Хотя отжимания кажутся простыми, они приносят много различных преимуществ, таких как развитие мышц, повышение выносливости и гибкости тела. Однако не все могут практиковать технику отжиманий правильно. Информация ниже поможет вам освоить правильную технику отжиманий , чтобы повысить эффективность вашей тренировки.
Можно сказать, что для полноценной и качественной тренировки первая стандартная поза крайне важна. И, конечно, отжимания не являются исключением. Так на что же следует обратить внимание при подготовке к отжиманиям?
Положение лежа
Когда вы лежите на животе, ваши ноги должны быть прямыми и близко друг к другу, а сила тяжести должна быть сосредоточена на груди. Ваши ладони должны быть обращены вниз, руки на ширине плеч, а кисти — близко к плечам. Если у вас есть коврик, вы можете сжать кулаки и использовать костяшки пальцев, чтобы постепенно поднять свое тело. Однако этот метод не рекомендуется спортсменами для новичков.
Чтобы сделать упражнение отжимания более полным, крайне необходимо подготовить дополнительные ручки для отжиманий. Этот инструмент помогает уменьшить боль в запястьях, поддерживая тех, у кого слабые запястья. Во время упражнения следует поставить пальцы ног на пол, можно использовать подушечки для ног, чтобы коснуться пола, пальцы ног согнуты вверх.
Планка
При подъеме людей мы должны использовать обе руки и ноги, чтобы поднять вес тела. В это время тело будет образовывать линию, удерживая бедра неподвижными. В частности, во время практики должен быть тренер, который поможет вам более точно отрегулировать осанку. Кроме того, во время процесса подъема практикующий должен напрягать мышцы живота или напрягать мышцы живота, также известные как кор.
Положение рук при отжиманиях
Во время выполнения упражнения расположение рук в положении отжимания оказывает большое влияние на эффективность упражнения. Прежде всего, если вы профессиональный спортсмен или интересуетесь спортом и здоровьем, вы легко увидите, что существует 3 основных метода отжимания. Основное различие также заключается в самой большой части, которая заключается в части руки в положении планки.
В зависимости от цели и воздействие на группы мышц также различны. Поэтому вы можете полностью выбрать те движения рук, которые подходят именно вам.
2. Каковы наиболее распространённые ошибки при отжиманиях?
Хотя отжимания уже не являются диковинкой для всех нас и на первый взгляд они очень просты. Однако если вы новичок и не освоили технику, то легко столкнуться со следующими ошибками:
Не выпрямляйся
Говоря о положении для отжиманий, первое, что нужно помнить, это держать тело прямо, не поднимать бедра слишком высоко или слишком низко. При отжиманиях нужно держать ягодицы на одном уровне с ногами и спиной, напрягая ягодицы и мышцы живота.
Неправильное дыхание
Можно сказать, что это считается одной из ошибок, с которой сталкиваются многие люди в процессе отжиманий. Нерегулярное и неправильное дыхание приведет к недостатку кислорода в организме, что приведет к быстрой усталости и истощению. Поэтому принцип отжиманий заключается в том, чтобы вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме.
Неправильное положение шеи
Во время отжиманий многие люди имеют привычку поднимать шею, чтобы смотреть вперед. Если они будут держать шею в таком положении слишком долго, это приведет к болям в шее и плечах. Поэтому для правильного выполнения отжиманий практикующий должен смотреть вниз на пол и фокусироваться на фиксированной точке, чтобы шея оставалась неподвижной.
Недостаточно низко
При отжиманиях практикующий должен попытаться опустить грудь почти до касания пола, а затем отжаться. Это делает силу удара и эффективность отжиманий выше, чем если бы вы просто плавно опускали тело, а затем отжимались.
Не разогреваюсь как следует
Не только отжимания, но и любые упражнения должны быть тщательно разогреты перед началом тренировочного процесса. Перед каждой тренировкой следует потратить 10 - 15 минут на тщательную разминку суставов. Это поможет занимающемуся избежать травм, судорог, а также значительно повысить производительность.
3. Важные факторы для человека, практикующего отжимания
Помимо спортивных упражнений, таких как бег трусцой, отжимания также считаются одним из основных упражнений. Помимо часто задаваемого вопроса об эффектах бега трусцой , отжимания приносят большую пользу, такую как набор мышечной массы, потерю веса, потерю жира на животе и т. д. Хотя отжимания приносят такие выдающиеся результаты, на первый взгляд они кажутся простыми. Однако не все могут понять и правильно выполнять эти приемы. Это приведет к серьезным травмам во время тренировочного процесса. Ниже приведены некоторые важные факторы, с которыми Ocany хочет вас познакомить.
Упражнение поза
Поза для отжиманий — всегда держать спину прямо, бедра не слишком высоко или слишком низко, обычно бедра будут на уровне плеч. Каждый раз выполняйте движение в ритме 1:2. Обратите внимание, что напряжение мышц живота поможет вам сохранять осанку более стандартной и точной.
Положение рук
Существует много способов размещения рук при отжиманиях. Практикующий может размещать руки близко друг к другу или далеко друг от друга. Если руки расположены близко друг к другу, то сила будет приложена к трицепсам и мышцам груди, но если руки расположены далеко друг от друга, то практикующему будет легче отжиматься. Этот метод подходит для новичков.
Повышенная выносливость
Можно сказать, что результаты тренировок не только явно сказываются на внешнем виде, но и способствуют повышению выносливости и гибкости тела. Однако для получения таких результатов обязательным условием является правильная техника и упорство.
Как только ваше тело привыкнет к базовым упражнениям, вы можете постепенно увеличивать сложность упражнений и комбинировать их с другими упражнениями для увеличения силы частей тела.
Выше приведена информация о том, на что следует обращать внимание при отжиманиях, которой Ocany хочет поделиться с вами. Кроме того, если вы ищете тип воды, который может поддержать ваши спортивные тренировки, вы можете связаться с:
Контактная информация
Компания Ocany Vietnam с ограниченной ответственностью
Представительство: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC
Горячая линия: 19002821
Сайт: https://drinkocany.com/
Facebook: Пейте Ocany
Ссылка на источник
Комментарий (0)