На что обратить внимание, чтобы правильно выполнять отжимания?

Можно сказать, что отжимания считаются одним из самых распространённых упражнений для похудения или наращивания мышечной массы. Для их выполнения не требуется никакого оборудования. Однако не все могут правильно выполнять эту позу и вдох. Так какова же стандартная поза для отжиманий?

1. Каково правильное положение при отжиманиях?

Наверняка отжимания уже не кажутся чем-то необычным для всех нас. Хотя отжимания кажутся простыми, они приносят множество преимуществ, таких как развитие мышц, повышение выносливости и гибкости тела. Однако не все могут выполнять отжимания правильно. Информация ниже поможет вам освоить правильную технику отжиманий и повысить эффективность ваших тренировок.

Можно сказать, что для полноценной и качественной тренировки первая стандартная поза крайне важна. И, конечно же, отжимания — не исключение. Так на что же следует обратить внимание, готовясь к отжиманиям?

положение лежа

Лягте на живот, ноги должны быть прямыми и сближенными, а центр тяжести — на груди. Ладони должны быть обращены вниз, руки на ширине плеч, кисти — близко к плечам. Если у вас есть коврик, можно сжать кулаки и, опираясь на костяшки пальцев, постепенно поднимать тело. Однако этот метод не рекомендуется спортсменами новичкам.

Для более полного выполнения отжиманий крайне важно подготовить дополнительные ручки. Это приспособление помогает уменьшить боль в запястьях, поддерживая тех, у кого слабые запястья. Во время выполнения упражнения необходимо опираться пальцами ног на пол, можно использовать подпятники для опоры, пальцы ног согнуты вверх.

Планка

Поднимая людей, следует использовать обе руки и ноги для подъёма веса. При этом тело выстроится в линию, сохраняя бёдра в фиксированном положении. В частности, во время занятий необходимо использовать тренажёр, который поможет вам более точно отрегулировать осанку. Кроме того, во время подъёма следует напрягать мышцы живота, также известные как мышцы кора.

Положение рук при отжиманиях

Во время выполнения упражнения положение рук в положении для отжиманий оказывает большое влияние на его эффективность. Прежде всего, если вы профессиональный спортсмен или интересуетесь спортом и здоровьем, вы легко заметите, что существует три основных способа отжиманий. Главное отличие заключается в положении рук в положении планки.

В зависимости от цели и воздействия на группы мышц, вы можете полностью подобрать подходящие именно вам движения рук.

2. Каковы типичные основные ошибки при отжиманиях?

Хотя отжимания уже не являются диковинкой для всех нас и на первый взгляд кажутся очень простыми, однако, если вы новичок и ещё не освоили технику, легко столкнуться со следующими ошибками:

Не выпрямляйся

Говоря о положении для отжиманий, первое, что следует помнить, — это держать тело прямо, не поднимая бёдра слишком высоко или слишком низко. При отжиманиях нужно держать ягодицы на одном уровне с ногами и спиной, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота.

Неправильное дыхание

Можно сказать, что это одна из ошибок, с которой многие сталкиваются при отжиманиях. Нерегулярное и неправильное дыхание приводит к недостатку кислорода в организме, что приводит к быстрому утомлению и истощению. Поэтому принцип отжиманий заключается в том, чтобы вдыхать при опускании и выдыхать при подъёме.

Неправильное положение шеи

Во время отжиманий многие люди имеют привычку поднимать шею, чтобы смотреть вперёд. Если держать шею в таком положении слишком долго, это приведёт к боли в шее и плечах. Поэтому для правильного выполнения отжиманий следует смотреть вниз, на пол, и концентрировать взгляд на одной точке, чтобы шея оставалась неподвижной.

Недостаточно низко

При отжиманиях следует стараться опустить грудь почти до касания пола, а затем отжаться. Это повышает силу удара и эффективность отжиманий по сравнению с плавным опусканием тела и последующим толчком вверх.

Не разогреваюсь как следует

Не только отжимания, но и любое упражнение необходимо тщательно разогревать перед началом тренировки. Перед каждой тренировкой следует уделить 10–15 минут тщательному разогреву суставов. Это поможет избежать травм и судорог, а также значительно повысить эффективность упражнений.

3. Важные факторы для человека, практикующего отжимания

Помимо спортивных упражнений, таких как бег трусцой, отжимания также считаются одним из базовых упражнений. Помимо часто задаваемого вопроса о пользе бега трусцой , отжимания приносят огромную пользу, такую как набор мышечной массы, похудение, сжигание жира на животе и т. д. Хотя отжимания дают такие выдающиеся результаты, на первый взгляд они кажутся простыми. Однако не все могут освоить и правильно выполнять эти техники. Это может привести к серьёзным травмам во время тренировок. Ниже приведены некоторые важные факторы, с которыми Окани хочет вас познакомить.

Упражнение «Поза»

Поза для отжиманий: всегда держите спину прямо, бёдра не поднимайте слишком высоко и не опускайте слишком низко, обычно они находятся на уровне плеч. Каждый раз выполняйте движение в ритме 1:2. Обратите внимание, что напряжение мышц живота поможет вам сохранять правильную и точную осанку.

Положение рук

Существует множество способов поставить руки при отжиманиях. Вы можете поставить руки близко друг к другу или далеко друг от друга. Если руки расположены близко друг к другу, нагрузка будет приходиться на трицепсы и мышцы груди, но если руки расположены далеко друг от друга, отжиматься будет легче. Этот способ подходит для новичков.

Повышенная выносливость

Можно сказать, что результаты тренировок – это не только заметные изменения внешнего вида, но и повышение выносливости и гибкости тела. Однако для достижения таких результатов необходимы правильная техника и упорство.

Как только ваше тело привыкнет к базовым упражнениям, вы можете постепенно увеличивать сложность упражнений и комбинировать их с другими упражнениями для увеличения силы частей тела.

Выше представлена информация о том, на что следует обращать внимание при отжиманиях, которой Окани хочет с вами поделиться. Кроме того, если вы ищете воду, которая поможет вам в спортивных тренировках, вы можете связаться с:

Контактная информация

Ocany Vietnam Company Limited

Представительский офис: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

Горячая линия: 19002821

Сайт: https://drinkocany.com/

Facebook: Пейте Окани

Ссылка на источник