На что обратить внимание, чтобы правильно отжиматься?

Можно сказать, что в процессе похудения или формирования мышц отжимания считаются одним из самых привычных упражнений. При выполнении этого упражнения вам не нужно использовать какое-либо оборудование. Однако не все выполняют эту позу и движение вдоха правильно. Так какова же правильная поза для отжиманий?

1. Какова правильная позиция для отжиманий?

Наверняка отжимания уже не являются для всех нас чем-то странным. Хотя отжимания кажутся простыми, они приносят много различных преимуществ, таких как развитие мышц, повышение выносливости и гибкости тела. Однако не все могут правильно отжиматься. Приведенная ниже информация поможет вам освоить правильную технику отжиманий , которая повысит эффективность ваших тренировок.

Можно сказать, что для полноценной и качественной тренировки первая стандартная поза крайне важна. И, конечно же, отжимания не являются исключением. На что следует обратить внимание при подготовке к отжиманиям?

Положение лежа

Когда вы лежите на животе, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми, а центр тяжести должен быть сосредоточен на груди. Положите ладони вниз, расставив руки на ширину плеч и прижав кисти к плечам. Если у вас есть коврик, вы можете сжать кулак и, опираясь на костяшки пальцев, постепенно поднять тело. Однако этот метод не рекомендуется спортсменам-новичкам.

Чтобы отжимания были более полноценными, крайне необходимо подготовить дополнительные ручки для отжиманий. Этот инструмент помогает облегчить боль в запястьях, поддерживая людей со слабыми запястьями. Во время выполнения упражнения пальцы ног должны быть поставлены на пол, можно использовать подушечку для ног для соприкосновения с полом, пальцы ног должны быть согнуты вверх.

Планка

Поднимая людей, мы должны использовать обе руки и ноги, чтобы поднять вес своего тела. Тело при этом выпрямится, а бедра останутся неподвижными. В частности, во время занятий вам следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет вам точнее откорректировать осанку. Кроме того, во время подъема тяжестей практикующий должен напрягать мышцы живота или сокращать мышцы живота, также известные как мышцы кора.

Положение рук при отжиманиях

Во время выполнения упражнений положение рук в положении отжимания оказывает большое влияние на эффективность упражнения. Прежде всего, если вы профессиональный спортсмен или интересуетесь спортом и здоровьем, вы легко заметите, что существует 3 основных метода отжиманий. Основное и самое большое отличие заключается в положении руки в положении планки.

В зависимости от цели и воздействия на группы мышц они также различаются. Таким образом, вы можете полностью выбрать движения рук, которые подходят именно вам.

2. Каковы наиболее распространённые ошибки при отжиманиях?

Хотя отжимания уже не являются для всех нас диковинкой и на первый взгляд они также чрезвычайно просты. Однако если вы новичок и не совсем понимаете технику, очень легко столкнуться со следующими ошибками:

Не выпрямляйся

Когда дело доходит до положения для отжиманий, первое, что нужно помнить, — держите тело прямо, не поднимайте бедра слишком высоко или слишком низко. Выполняя отжимания, держите ягодицы на одной линии с ногами и спиной, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота.

Неправильное дыхание

Можно сказать, что это одна из ошибок, с которой сталкиваются многие люди в процессе отработки отжиманий. Неправильное и нерегулярное дыхание приведет к недостатку кислорода в организме, что приведет к более быстрой утомляемости и истощению. Итак, принцип отжиманий заключается в том, чтобы вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме.

Неправильное положение шеи

Во время отжиманий многие люди имеют привычку поднимать шею, чтобы смотреть вперед. Если они будут держать шею в таком положении слишком долго, это приведет к болям в шее и плечах. Поэтому, чтобы правильно выполнять отжимания, практикующий должен смотреть вниз на пол и концентрироваться на фиксированной точке, чтобы шея оставалась неподвижной.

Недостаточно низко

При выполнении отжиманий следует стараться опускать грудь почти до касания пола, прежде чем отжиматься. Это делает силу удара и эффективность отжиманий выше, чем когда вы просто плавно опускаете тело, а затем выталкиваете его обратно.

Не разогреваюсь как следует

Не только отжимания, но и любые упражнения следует тщательно разогревать перед началом тренировочного процесса. Перед каждой тренировкой следует потратить 10–15 минут на тщательную разминку суставов. Это поможет практикующему избежать травм, судорог, а также значительно повысить производительность.

3. Важные факторы для человека, практикующего отжимания

Помимо таких спортивных упражнений, как бег трусцой, одним из базовых упражнений также считаются отжимания. Помимо часто задаваемого вопроса о пользе бега трусцой , отжимания приносят удивительные преимущества, такие как набор мышечной массы, потеря веса, сжигание жира на животе и т. д. Хотя отжимания и приносят такие выдающиеся результаты, на первый взгляд они кажутся простыми. Однако не все могут полностью понять и правильно выполнить эти приемы. Это приведет к немалым травмам во время тренировки. Ниже приведены некоторые важные факторы, с которыми Окани хочет вас познакомить.

Упражнение поза

Поза для отжиманий — всегда держать спину прямо, бедра не должны быть слишком высоко или слишком низко, обычно бедра должны быть на одном уровне с плечами. Каждый раз вы выполняете движение в ритме 1:2. Обратите внимание, что напряжение мышц живота поможет вам сохранять осанку более правильной и правильной.

Положение рук

Существует множество вариантов расположения рук во время отжиманий. Практикующий может расположить руки близко друг к другу или далеко друг от друга. Если вы поставите руки близко друг к другу, сила будет воздействовать на трицепсы и мышцы груди, но если вы поставите руки далеко друг от друга, это поможет практикующему легче выполнять отжимания. Этот метод подходит для новичков.

Повышенная выносливость

Можно сказать, что результатом упражнений является не только явное изменение внешнего вида, но и их вклад в повышение выносливости и гибкости организма. Однако для достижения таких результатов необходимо соблюдать правильную технику и быть настойчивым.

Как только ваше тело привыкнет к базовым упражнениям, вы можете постепенно увеличивать сложность упражнений и комбинировать их с другими упражнениями для увеличения силы частей тела.

Выше приведена информация о том, на что следует обращать внимание при выполнении отжиманий, которой Окани хочет с вами поделиться. Кроме того, если вы ищете тип воды, который может поддержать ваши спортивные тренировки, вы можете обратиться:

Контактная информация

Компания Ocany Vietnam с ограниченной ответственностью

Представительство: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

Горячая линия: 19002821

Сайт: https://drinkocany.com/

Facebook: Пейте Ocany

Ссылка на источник