Отжимания помогают эффективно похудеть

Различные варианты отжиманий способствуют снижению веса. Источник фото: Adobe Stock

Ниже приведены способы отжиманий, помогающие похудеть, которыми поделился фитнес-тренер Яш Агарвал (основатель фитнес-центра Yash Fitness в Калькутте, Индия).

1. Стандартные отжимания

Укрепляет всю верхнюю часть тела и задействует мышцы кора, помогая сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Как это сделать:

Лягте на живот, руки немного шире плеч, ноги вместе.

Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания на коленях

Отжимания на коленях — это улучшенная версия стандартных отжиманий. Постепенно увеличивая количество повторений и интенсивность, они помогают укрепить верхнюю часть тела, способствуя сжиганию калорий и снижению веса.

Как это сделать:

Похоже на обычное отжимание, но колени касаются пола.

Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем поднимитесь. Держите спину прямо.

3. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье нацелены на нижнюю часть груди, что делает их более простыми для выполнения новичками и при этом сжигает калории.

Как это сделать:

Положите руки на возвышение (например, на скамейку или стул), а ноги на пол.

Опускайтесь, пока грудь почти не коснется приподнятой поверхности, затем поднимитесь обратно.

4. Медленно отжимайтесь.

Это упражнение воздействует на верхнюю часть груди и плечи, увеличивая интенсивность и сжигание калорий.

Как это сделать:

Поставьте ноги на возвышение (например, на скамейку или стул), а руки положите на пол.

Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем поднимитесь обратно.

5. Широкие отжимания

Широкие отжимания в первую очередь воздействуют на мышцы груди, укрепляя и тонизируя эту область. Укрепление мышц груди способствует улучшению осанки и общей силе верхней части тела, что может ускорить сжигание калорий и способствовать снижению веса.

Как это сделать:

Расположите руки шире плеч.

Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем поднимитесь обратно.

6. Отжимания с хлопками

Взрывные движения увеличивают интенсивность и частоту сердечных сокращений, помогая сжигать больше калорий и наращивать мышечную силу.

Как это сделать:

То же, что и стандартные отжимания.

Быстро опуститесь на землю и оттолкнитесь с такой силой, чтобы хлопнуть в ладоши, прежде чем вернуться в исходное положение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo