Как облегчить боль в шее и спине во время путешествия на поезде или самолете

Длительный отпуск продолжительностью 4-5 дней — это возможность для нас отдохнуть, расслабиться и восстановить силы во время длительных поездок . Однако дискомфорт от боли в шее и спине во время поездок на транспорте может испортить удовольствие от отпуска. Как же с этим справиться?

1. Основные причины, по которым перелеты и поездки на самолете или поезде могут вызывать боли в шее и спине

Факторы, которые могут потенциально усугубить боли в шее и спине во время путешествия:

- Слишком долгое сидение или стояние в неудобном положении.

- Сон в неестественном положении (сон сидя, наклонив голову вперед или набок).

- Постоянное поднятие тяжестей, таких как чемоданы, сумки и т. д.

- Сидеть на неудобных стульях, с тесными подставками для ног, со слишком мягкими спинками, которые плохо поддерживают позвоночник…

Конкретно:

+ Неудобные сиденья: При проектировании сидений в транспортных средствах оптимальная вместимость и безопасность часто ставятся выше комфорта. Обычные сиденья в поездах и самолётах часто не обеспечивают необходимую поддержку тела. Здоровые люди после длительного перелёта жалуются на боли в шее, спине и ногах. С-образные сиденья не обеспечивают поддержку поясничной области, выталкивая голову и шею вперёд, что усиливает дискомфорт. Для поддержания правильной осанки позвоночник должен находиться в нейтральном S-образном положении.

+ Из-за ограниченного пространства для сидения: ограниченное пространство на сиденье каждого человека затрудняет смену положения, что приводит к ухудшению восстановления мышц в усталых позах и увеличению нагрузки на позвоночник. Сидение в кресле с фиксированной осанкой в течение нескольких часов может вызвать значительное давление на поясничный отдел позвоночника и связанную с этим боль.

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

Боль в шее и спине очень распространена во время путешествий на поезде или автомобиле…

Кроме того, длительное сидение в кресле самолёта приводит к сокращению следующих групп мышц: задней поверхности бёдер, мышц тазового дна, поясницы и ягодиц. После длительного сокращения эти мышцы напрягаются при стоянии. Статичное положение тела приводит к нарушению кровообращения и недостаточному притоку крови к мышцам, что также может привести к боли.

2. Способы облегчения боли в шее и спине во время путешествия

Наше тело создано для движения, а не для длительного сидения. Существует множество способов предотвратить или уменьшить боль в шее и спине во время путешествия на машине или самолёте — до, во время и после поездки.

* Перед поездкой

Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять перед посадкой на длительный рейс:

- Контролируйте мышечно-скелетную боль: если у вас есть боли в шее и спине, они могут легко возникнуть во время поездки на машине или поезде. Если состояние не контролируется должным образом, поездка на машине или поезде может усугубить боль. Вам следует обратиться к врачу для лечения и контроля боли. Если вы плохо себя чувствуете и движение может усилить боль в шее и спине, вам следует рассмотреть возможность поездки.

- Планируйте свои поездки так, чтобы избегать времени скопления людей, чтобы вам было легче регулярно двигаться, вставать и потягиваться или менять положение сидя при необходимости.

– Лёгкий багаж: берите с собой меньше вещей, чтобы не перегружать багаж. Перемещение или перенос тяжёлых предметов может привести к травмам. Если вы путешествуете самолётом, попросите бортпроводника помочь вам поднять ручную кладь на багажную полку.

- Подготовьте обезболивающие средства: вам подойдут обезболивающие, прописанные врачом, или обычные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

- Физические упражнения: физические упражнения за несколько недель до поездки помогут уменьшить спазмы мышц спины после долгого сидения в стеснённом положении. Регулярные физические упражнения также сохранят гибкость и подвижность мышц перед поездкой.

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

Сидение на неудобных стульях может легко вызвать боли в спине и шее...

* Во время сидения в поезде или машине

- Вставайте и двигайтесь: забронировав место у прохода в самолёте, вы сможете свободно ходить и часто вставать, не мешая пассажирам рядом. Это также поможет избежать боли и скованности при длительном сидении в одном и том же положении.

- Откидывание кресла: сидя прямо, вы оказываете давление на межпозвоночные диски. Откидывание кресла помогает перенести вес тела на спинку, а не на позвоночник, что снижает нагрузку на позвоночник.

- Используйте подушки для шеи и аксессуары для поддержки спины:

+ Подушка для шеи: Подушки для шеи специально разработаны для поддержки головы и шеи в естественном положении. Они помогают голове находиться в естественном положении, сохраняя изгиб позвоночника. Выберите подушку подходящего размера и жёсткости в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Дорожные подушки для шеи часто имеют С-образную форму, чтобы поддерживать шею во время сна и предотвращать её чрезмерное сгибание.

+ Подушка для спины: положите подушку между спинкой стула и поясницей, чтобы поддерживать спину при движении и минимизировать нагрузку на шею и спину, не допустить провисания верхней части тела и сохранить естественный изгиб поясничной области, снижая риск спазмов в спине. Не выбирайте слишком большую подушку, так как она будет отодвигать тело от сиденья. Если подушки нет, можно свернуть куртку и подложить её под поясницу для поддержки.

- Сидя на стуле, согните ноги под прямым углом. Можно подложить под ноги одеяло или подушку, чтобы колени образовали прямой угол. Это снизит нагрузку на поясницу.

* После полета

Если после перелета у вас все еще болит шея или спина, есть несколько способов облегчить боль:

- Теплый компресс: помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и создать ощущение релаксации.

- Точечный массаж: является наиболее эффективным способом восстановления здоровья во время путешествий, помогает расслабить напряженные мышцы, снять боль, снизить стресс и способствует хорошему сну.

- Сон для восстановления: необходимо предусмотреть время на восстановление во время длительной поездки, чтобы организм мог восстановиться и получить энергию для следующих дел. Не стоит составлять слишком плотный график, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм во время отпуска.

Если боль не проходит, обратитесь к специалисту по лечению боли для назначения соответствующего лечения.

Источник