Как облегчить боль в шее и спине во время путешествия на поезде или самолете

Отпуск продолжительностью 4–5 дней — это возможность отправиться в длительные поездки , чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить силы. Однако неприятная усталость от болей в шее и спине при поездках на транспорте может испортить радость от отдыха. Так как же это исправить?

1. Основные причины, по которым перелеты и путешествия на самолете или поезде могут вызвать боли в шее и спине

Факторы, которые могут потенциально усугубить боли в шее и спине во время путешествия, включают:

- Слишком долгое сидение или стояние в неудобной позе.

- Сон в неестественной позе (сон сидя, наклонив голову вперед или набок).

- Постоянное поднятие тяжестей, таких как чемоданы, сумки и т. д.

- Сидеть на неудобных стульях, с тесными подставками для ног, со слишком мягкими спинками, которые плохо поддерживают позвоночник…

Конкретно:

+ Из-за неудобных сидений: при проектировании сидений в транспортных средствах приоритет часто отдается оптимальному количеству мест и безопасности, а не комфорту. Обычные сиденья в поездах, автомобилях и самолетах зачастую не обеспечивают достаточной поддержки для тела человека. Здоровые люди после длительного перелета жалуются на боли в шее, спине и ногах. С-образные кресла имеют конструкцию, в которой отсутствует поддержка поясницы, из-за чего голова и шея выталкиваются вперед, что усиливает дискомфорт. Для поддержания правильной осанки следует удерживать позвоночник в нейтральном S-образном положении.

+ Из-за ограниченного пространства для сидения: ограниченное пространство для сидения каждого человека затрудняет нам смену положения, что приводит к ухудшению восстановления мышц в утомленных позах и увеличению нагрузки на позвоночник. Сидение на стуле в неподвижной позе в течение нескольких часов может вызвать значительное давление на поясничный отдел позвоночника и связанную с этим боль.

Боль в шее и спине очень распространена во время путешествий на поезде или автомобиле…

Кроме того, при длительном сидении в кресле самолета сокращаются следующие группы мышц: мышцы задней поверхности бедер, тазовой области, поясницы и ягодичные мышцы. После длительного укорочения мышцы напрягаются при стоянии. Статичная поза ухудшает кровообращение и не обеспечивает приток достаточного количества крови к мышцам, что также может привести к боли.

2. Способы облегчения боли в шее и спине во время путешествия

Строение нашего тела приспособлено к движению, а не к сидению в фиксированном положении в течение длительного времени. Существует ряд способов помочь своему организму предотвратить или уменьшить боли в шее и спине во время путешествия на автомобиле или самолете — до, во время и после поездки.

* Перед поездкой

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять перед посадкой на длительный рейс:

- Контролируйте мышечно-скелетную боль: если у вас есть проблемы с шеей и спиной, боль может легко возникнуть во время поездки на машине или поезде. Если болезнь не удалось контролировать заранее, поездка на автомобиле может усилить боль. Обратитесь к врачу для лечения и контроля болезненных состояний. Если вы плохо себя чувствуете и поездка может усилить боли в шее и спине, вам следует пересмотреть свою поездку.

- Планируйте свои поездки так, чтобы избегать времени скопления людей, чтобы вам было легче регулярно двигаться, вставать и потягиваться или менять положение сидя при необходимости.

- Легкий багаж: берите с собой меньше вещей, чтобы не перегружать организм, ведь перемещение, перетаскивание или переноска тяжелых предметов может привести к травме. Если вы летите самолетом, вы можете попросить бортпроводника помочь вам поднять ручную кладь на верхнюю полку.

- Подготовьте обезболивающие: вам подойдут обезболивающие, прописанные врачом, или обычные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен.

- Упражнения: упражнения за несколько недель до поездки помогут мышцам спины уменьшить спазмы после сидения в стесненном положении. Регулярные физические упражнения также сохранят гибкость и подвижность мышц перед поездкой.

Сидение на неудобных стульях может легко вызвать боли в спине и шее...

* Во время сидения в поезде или автобусе

- Вставайте и двигайтесь: забронировав место у прохода в самолете, вы сможете свободно ходить и часто вставать, не мешая пассажирам, сидящим рядом с вами. Это также может помочь избежать боли и скованности, возникающих при сидении в одном и том же положении в течение длительного времени.

- Откидывание спинки кресла: сидение в вертикальном положении оказывает давление на межпозвоночные диски. Откидывание кресла позволяет перенести вес тела на спинку, а не на позвоночник, что помогает снизить нагрузку на позвоночник.

- Используйте подушки для шеи и аксессуары для поддержки спины:

+ Подушка для шеи: Подушка для шеи специально разработана для поддержки головы и шеи в естественном положении. Помогает удерживать голову в естественном положении покоя, помогая сохранять изгиб позвоночника. Выберите подушку подходящего размера и жесткости, соответствующую вашим потребностям и предпочтениям. Подушки для шеи для путешествий часто имеют С-образную форму, чтобы поддерживать шею во время сна и не допускать чрезмерного наклона.

+ Подушка под спину: положите подушку между спинкой стула и поясницей, чтобы поддержать спину при движении и минимизировать нагрузку на шею и спину, не допустить провисания верхней части тела и сохранить естественный изгиб поясничной области, снижая риск спазмов спины. Не выбирайте слишком большую подушку, так как она будет выталкивать ваше тело вперед от сиденья. Если у вас нет подушки, вы можете свернуть куртку и подложить ее под поясницу для поддержки.

- Когда вы садитесь на стул, положение обеих ног должно быть под прямым углом. Под ноги можно положить одеяло или подушку, чтобы колени находились под прямым углом. Это снизит нагрузку на поясницу.

* После полета

Если после перелета у вас все еще болит шея или спина, есть несколько способов облегчить боль:

- Теплый компресс: помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и создать ощущение релаксации.

- Точечный массаж: является наиболее эффективным способом восстановления здоровья во время путешествий, помогает смягчить напряженные мышцы, снять боль, снизить уровень стресса и улучшить сон.

- Сон для восстановления: необходимо предусмотреть время на восстановление во время длительных поездок, чтобы организм мог восстановиться и набраться сил для последующих действий. Не составляйте слишком плотный график, который создаст нагрузку на ваш организм во время праздников.

Если боль не проходит, обратитесь к специалисту по лечению боли для назначения соответствующего лечения.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm