Как прийти в форму после 50

1. Продолжайте заниматься спортом

В 50 лет регулярные физические упражнения — лучший способ сохранить навыки, силу и равновесие, которые вы развиваете годами. Выполнение знакомых упражнений или занятия с другом, супругом или партнёром также помогут вам улучшить физическую форму и придерживаться программы тренировок.

2. Силовые тренировки помогают поддерживать тело в форме.

Силовые тренировки важны для поддержания хорошей физической формы с возрастом. Помимо увеличения мышечной массы и плотности костей, силовые тренировки также способствуют поддержанию метаболизма.

Силовые тренировки помогают женщинам старше 50 лет оставаться в форме и здоровыми.

3. Кардиотренировки

Такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, необходимы для здоровья сердца. Исследования показывают, что кардионагрузки также способствуют контролю веса и поддержанию общей физической формы.

Кардиотренировки помогают снизить риск возрастных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, и особенно эффективны в сочетании с силовыми тренировками для достижения сбалансированного тренировочного режима. Кроме того, кардиотренировки сжигают больше калорий и способствуют здоровому обмену веществ.

Кардиотренировки помогают снизить риск возникновения возрастных заболеваний.

4. Упражнения на равновесие и гибкость

Чем лучше ваше равновесие и подвижность, тем меньше вероятность падения и травм с возрастом. Включение упражнений, улучшающих равновесие, поможет вам поддерживать его в пожилом возрасте. Рекомендуются упражнения, предполагающие перенос веса с одной ноги на другую.

Хороший баланс является важным аспектом здорового старения.

5. Больше двигайтесь

После 50 лет необходимо поддерживать активность в течение всего дня, чтобы минимизировать негативное воздействие длительного сидения. Ходите и делайте растяжку как можно чаще. Всего несколько минут ежедневно или прогулка утром/вечером помогут вам расслабиться и избежать усталости.

6. Пейте достаточно воды.

Поддержание водного баланса способствует пищеварению, усвоению питательных веществ и поддержанию уровня энергии в организме, что может замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, обезвоживание может легко повлиять на ваше здоровье и физическую форму, вызывая усталость, судороги и другие побочные эффекты. Для поддержания водного баланса в организме необходимо выпивать 2–2,5 литра воды в день.

Поддержание водного баланса может помочь замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья.

7. Высыпайтесь

Достаточный сон улучшает настроение, когнитивные способности и общее состояние здоровья. Недостаток сна, напротив, может увеличить риск развития хронических заболеваний. Стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь.

8. Правильное питание

Соблюдение сбалансированного, богатого питательными веществами рациона поможет бороться с воспалением, поддерживать энергию в организме и легче восстанавливаться после тренировки.

Кроме того, полноценное питание также помогает предотвратить риск возникновения некоторых распространенных заболеваний, возникающих с возрастом, таких как диабет, болезни сердца и когнитивные расстройства...

9. Регулярные медицинские осмотры

Людям старше 50 лет необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Регулярные осмотры помогают выявлять, контролировать, контролировать и лечить возрастные заболевания на ранней стадии, предотвращая возможные неблагоприятные последствия.

С возрастом поддержание здорового и активного образа жизни становится ещё важнее. Регулярная физическая активность важна для поддержания мышечной массы, плотности костей, баланса и координации. Именно поэтому включение кардионагрузок, силовых тренировок и упражнений на подвижность в ежедневные тренировки поможет вам оставаться в форме. Кроме того, здоровое, сбалансированное питание и достаточное количество питательных веществ помогут вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm