1. Продолжайте заниматься спортом
В 50 лет поддержание регулярной программы упражнений — лучший способ гарантировать, что вы сохраните навыки, силу и равновесие, которые вы развили за эти годы. Практика знакомых упражнений или занятия с другом, супругом или партнером также являются способом улучшить свою физическую форму и придерживаться своей программы упражнений.
2. Силовые тренировки помогают поддерживать тело в форме.
Силовые тренировки важны для поддержания физической формы с возрастом. Помимо улучшения мышечной массы и плотности костей, силовые тренировки также помогают поддерживать метаболизм.
Силовые тренировки помогают женщинам старше 50 лет оставаться в форме и здоровыми.
3. Кардио-упражнения
Такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, необходимы для здоровья сердца. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения также помогают поддерживать контроль веса и общую физическую форму.
Кардиоупражнения помогают снизить риск возрастных заболеваний, включая болезни сердца, и особенно эффективны в сочетании с силовыми тренировками для сбалансированного режима тренировок. Кроме того, кардиоупражнения сжигают больше калорий и способствуют здоровому обмену веществ.
Кардиоупражнения помогают снизить риск возрастных заболеваний.
4. Упражнения на равновесие и гибкость
Чем лучше ваш баланс и подвижность, тем меньше вероятность того, что вы упадете и травмируетесь с возрастом. Включение упражнений, способствующих балансу, поможет вам поддерживать хорошее равновесие с возрастом. Рекомендуются упражнения, которые включают перенос веса с одной ноги на другую.
Хороший баланс является важным аспектом здорового старения.
5. Больше двигайтесь
После 50 лет вам следует оставаться активными в течение дня, чтобы минимизировать негативные последствия сидения в течение длительного времени. Вам следует ходить и растягиваться как можно чаще. Всего несколько минут в день или прогулка утром/вечером... помогут вам расслабиться и избежать усталости.
6. Пейте достаточно воды.
Поддержание водного баланса помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и поддерживает уровень энергии в организме, что может помочь замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, обезвоживание может легко повлиять на ваше здоровье и физическую форму, вызывая усталость, судороги и другие неблагоприятные побочные эффекты. Вам следует выпивать 2-2,5 литра воды в день, чтобы обеспечить водный баланс вашего организма.
Поддержание водного баланса может помочь замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья.
7. Высыпайтесь.
Достаточный сон улучшает настроение, когнитивные способности и общее состояние здоровья. И наоборот, недосыпание может увеличить риск хронических заболеваний. Стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь.
8. Правильное питание
Сбалансированное, богатое питательными веществами питание поможет бороться с воспалением, поддерживать организм энергичным и легче восстанавливаться после тренировки.
Кроме того, полноценное питание также помогает предотвратить риск возникновения некоторых распространенных заболеваний, которые возникают с возрастом, таких как диабет, болезни сердца и когнитивные расстройства...
9. Регулярные медицинские осмотры
Людям старше 50 лет следует регулярно проходить медицинские осмотры. Регулярные медицинские осмотры помогают выявлять, контролировать, управлять и лечить возрастные заболевания на ранних стадиях, избегая возможных неблагоприятных последствий.
С возрастом поддержание здорового, активного образа жизни становится еще важнее. Регулярная физическая активность важна для поддержания мышечной массы, плотности костей, баланса и координации. Вот почему включение кардио, силовых тренировок и упражнений на подвижность в ежедневную программу тренировок может помочь вам оставаться в форме. Кроме того, здоровое, сбалансированное питание и получение достаточного количества питательных веществ могут помочь вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm
Комментарий (0)