Важность снижения уровня сахара в крови
Гипергликемия состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает средний порог, выраженный в показателях в следующие моменты времени:
- Уровень сахара в крови натощак > 7,7 ммоль/л (>140 мг/дл).
- Уровень сахара в крови, измеренный через 2 часа после еды, > 10 ммоль/л (> 180 мг/дл).
- Уровень сахара в крови оказался на тревожном уровне > 13 ммоль/л (250–300 мг/дл).
- Очень высокий уровень сахара в крови > 600 мг/дл — HI (невозможно измерить глюкометром).
Большинство гипергликемии не проявляют себя, пока уровень глюкозы в крови не превысит 10 - 11,1 ммоль/л (180 - 200 мг/дл). Симптомы гипергликемии включают жажду, головную боль, нечеткость зрения, частое мочеиспускание и потерю веса.
Раннее и правильное лечение при высоком уровне сахара в крови необходимо, поскольку, если уровень сахара в крови не контролируется в безопасном диапазоне, заболевание может легко перейти в серьезную форму и вызвать осложнения со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой системы, глаз, почек и т. д.
Гипергликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает средний порог. Иллюстрация фото
Как безопасно и эффективно снизить уровень сахара в крови в домашних условиях
1. Прогуляйтесь после еды.
Прогулка после еды — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, который следует применять каждый день. Уделение времени легкой прогулке через час после еды приносит много пользы, помогая организму более эффективно усваивать сахар и ограничивая риск гипергликемии.
2. Добавьте воду.
Один из самых эффективных способов быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях — пить много воды. Многие люди могут не знать, что вода способствует регулированию уровня сахара в крови. Увеличивая потребление воды, вы способствуете выведению сахара из организма. Обеспечение организма достаточным количеством воды не только снижает уровень сахара в крови, но и поддерживает оптимальные функции организма.
3. Контролируйте потребление крахмала
Хотя крахмал является источником энергии для жизнедеятельности человека, контроль количества крахмала, поступающего в организм, очень важен, особенно для тех, кто сталкивается с гипергликемией.
Планируйте контролировать потребление углеводов, постепенно сокращая их количество и включая в свой ежедневный рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
4. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.
Регулярный мониторинг уровня сахара в крови — чрезвычайно важный способ быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях. Это действие простое, но на самом деле очень полезное, позволяя вам вовремя скорректировать диету и прием лекарств, если это необходимо. Вам следует выработать привычку записывать результаты ежедневных измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.
5. Высыпайтесь
Хороший сон, достаточный сон оказывает огромное влияние на здоровье. Это также способ быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, на который вам нужно обратить внимание. Потому что недостаточный отдых нарушит уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что приведет к увеличению веса и повышению уровня кортизола. Поставьте себе цель спать 7-9 часов в сутки и комбинируйте короткие перерывы в течение дня для оптимального восстановления и общего здоровья.
5. Контроль веса
Вес является важным фактором контроля уровня сахара в крови. Потеря всего 7% веса тела может снизить риск развития диабета на 58%. Обратите особое внимание на свою талию, так как она является важным показателем риска развития диабета. Тонкая талия часто важнее общего веса при определении состояния здоровья человека.
6. Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, может помочь снизить уровень сахара в крови.
Хром — это вещество, участвующее в метаболизме жиров и углеводов, поэтому при недостатке этого элемента организм не может переносить углеводы. Поэтому вы можете применить способ быстрого снижения уровня сахара в крови в домашних условиях, ежедневно дополняя организм хромом с помощью таких продуктов, как: цельные зерна, яичные желтки, орехи, мясо, брокколи, зеленая фасоль,...
Дефицит магния может повысить уровень сахара в крови. Поэтому вы можете добавлять в пищу такие продукты, как темный шоколад, зеленые овощи, бобы, авокадо, бананы, рыбу и т. д., чтобы снизить уровень сахара в крови.
Чеснок очень полезен для здоровья, поскольку содержит множество соединений, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину, снизить артериальное давление, улучшить уровень холестерина и уменьшить риск рака желудка.
7. Разделите приемы пищи
Не следует есть слишком много за один основной прием пищи, особенно употребление большого количества углеводов может вызвать скачок сахара в крови. Вместо этого разделите три основных приема пищи на множество небольших приемов в течение дня, при условии, что вы составите научное , здоровое меню, обеспечивающее баланс питательных веществ. Этот метод поможет контролировать стабильный уровень сахара в крови в течение дня чрезвычайно эффективно.
Источник
Комментарий (0)