Как безопасно и эффективно снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Важность снижения уровня сахара в крови

Гипергликемия это состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает средний порог, выраженный через показатели в следующие моменты времени:

• Уровень сахара в крови натощак > 7,7 ммоль/л (>140 мг/дл).
• Уровень сахара в крови, измеренный через 2 часа после еды, > 10 ммоль/л (> 180 мг/дл).
• Уровень сахара в крови оказался на тревожном уровне > 13 ммоль/л (250–300 мг/дл).
• Очень высокий уровень сахара в крови > 600 мг/дл — HI (невозможно измерить глюкометром).

В большинстве случаев гипергликемия протекает бессимптомно, пока уровень глюкозы в крови не превысит 10–11,1 ммоль/л (180–200 мг/дл). Симптомы гипергликемии включают жажду, головную боль, нечеткость зрения, частое мочеиспускание и потерю веса.

При повышенном уровне сахара в крови необходимо своевременное и правильное лечение, поскольку, если уровень сахара в крови не контролируется в безопасном диапазоне, заболевание может легко перейти в серьезную форму и вызвать осложнения со стороны нервной системы, сердечно-сосудистой системы, глаз, почек и т. д.

Гипергликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает среднее пороговое значение. Иллюстрация.

Как безопасно и эффективно снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

1. Прогуляйтесь после еды.

Прогулка после еды — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, который стоит применять каждый день. Легкая прогулка через час после еды приносит много пользы: она помогает организму эффективнее усваивать сахар и снижает риск гипергликемии.

2. Добавьте воду.

Один из самых эффективных способов быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях — пить много воды. Многие могут не знать, что вода способствует регуляции уровня сахара в крови. Увеличивая потребление воды, вы способствуете выведению сахара из организма. Достаточное количество воды не только снижает уровень сахара в крови, но и поддерживает оптимальные функции организма.

3. Контролируйте потребление крахмала

Хотя крахмал является источником энергии для жизнедеятельности человека, контроль количества крахмала, поступающего в организм, очень важен, особенно для тех, кто сталкивается с гипергликемией.

Планируйте контролировать потребление углеводов, постепенно уменьшая их количество и включая в свой ежедневный рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами.

4. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.

Регулярный контроль уровня сахара в крови — чрезвычайно важный способ быстро снизить его в домашних условиях. Это простое, но очень полезное действие, позволяющее при необходимости своевременно корректировать рацион питания и приём лекарств. Запишите результаты ежедневных измерений, чтобы отслеживать прогресс.

5. Высыпайтесь

Хороший и достаточный сон оказывает огромное влияние на здоровье. Это также способ быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, на который стоит обратить внимание. Недостаточный отдых нарушает уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению веса и повышению уровня кортизола. Поставьте себе цель спать 7–9 часов в сутки и сочетайте короткие перерывы в течение дня для оптимального восстановления и общего здоровья.

5. Контроль веса

Вес — важный фактор контроля уровня сахара в крови. Потеря всего 7% массы тела может снизить риск развития диабета на 58%. Обратите особое внимание на обхват талии, поскольку он является важным индикатором риска развития диабета. Тонкая талия часто важнее общего веса для определения состояния здоровья человека.

6. Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, может помочь снизить уровень сахара в крови.

Хром участвует в метаболизме жиров и углеводов, поэтому при его дефиците организм не может усваивать углеводы. Поэтому вы можете быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, ежедневно дополняя организм хромом, употребляя такие продукты, как цельнозерновые продукты, яичные желтки, орехи, мясо, брокколи, зелёную фасоль и т. д.

Дефицит магния может повысить уровень сахара в крови. Поэтому для снижения уровня сахара в крови можно употреблять в пищу такие продукты, как тёмный шоколад, зелёные овощи, фасоль, авокадо, бананы, рыбу и т. д.

Чеснок очень полезен для здоровья, поскольку содержит множество соединений, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину, снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и уменьшить риск рака желудка.

7. Разделите приемы пищи

Не стоит переедать за один основной приём пищи, особенно если в нём много углеводов, это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Вместо этого разделите три основных приёма пищи на несколько небольших порций в течение дня, при этом важно составить рацион, основанный на научных принципах и обеспечивающий сбалансированное питание. Этот метод поможет чрезвычайно эффективно контролировать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-ha-duong-huyet-an-toan-hieu-qua-tai-nha-172240309223940532.htm