- Понедельник, 16 сентября 2024 г. 19:00 (GMT+7)
Ограничить скачки сахара в крови
Авокадо — это фрукт, содержащий как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также мононенасыщенные жирные кислоты. Высокое содержание магния в авокадо также может помочь регулировать усвоение инсулина и глюкозы, снижая уровень сахара в крови.
Включение в рацион половины или целого авокадо может значительно снизить скачки сахара в крови и общий уровень сахара в крови в течение 6 часов после еды.
Авокадо — фрукт с низким содержанием углеводов. Поэтому его влияние на уровень сахара в крови также очень незначительно. Если авокадо правильно добавлять в меню, диабетики могут контролировать уровень сахара в крови, терять вес, снижать уровень холестерина и значительно улучшать чувствительность к инсулину.
Кроме того, клетчатка в авокадо не только помогает дольше сохранять чувство сытости, но и поддерживает пищеварение и контролирует уровень сахара в крови после еды. Это полезно для диабетиков, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать вес.
Снижение уровня сахара в крови с помощью авокадо
Типичное авокадо содержит около 250–300 калорий. Однако употребление слишком большого количества авокадо приведет к превышению потребности организма в калориях, что приведет к увеличению веса.
В 1/2 авокадо содержится около 4,6 г клетчатки — богатого источника клетчатки, которая не повышает уровень сахара в крови, но также помогает снизить его натощак.
Вместо того чтобы добавлять авокадо в свой текущий рацион, его можно использовать в качестве замены продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров, таким как искусственное масло и сыр.
Ешьте авокадо на завтрак : нарежьте или разомните авокадо. Положите на сэндвич авокадо на тост из цельнозернового хлеба. Затем посыпьте чесноком и перцем по вкусу. Это блюдо можно подавать с овощами.
Ешьте авокадо на обед : нарежьте авокадо кубиками или дольками и смешайте с салатом из овощей. Вы также можете приготовить соус для макания из авокадо, размяв его с лимонным соком и специями и добавив в салаты.
Ешьте авокадо на ужин : Если вы хотите съесть авокадо на ужин, вам следует нарезать его тонкими ломтиками или кубиками и посыпать им пиццу.
Однако для поддержания здоровья и снижения уровня сахара в крови диабетикам следует съедать в среднем не более 1/5 авокадо, что эквивалентно 50 калориям за один раз. Количество раз, которое вы будете есть авокадо в день, следует согласовывать с врачом, чтобы оно было эффективным для вашего здоровья.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo
Комментарий (0)