Правильный способ заниматься спортом для пожилых людей

– Многие пожилые люди привыкли рано вставать, чтобы заняться спортом. Однако не все делают это правильно. Некоторые начинают заниматься слишком рано, другие – слишком поздно, некоторые делают тяжёлые упражнения или пропускают разминку. Эти, казалось бы, безобидные привычки могут вызывать усталость, снижать работоспособность и представлять потенциальный риск для здоровья пожилых людей.

Члены оздоровительного клуба округа Донг Кинь делают утреннюю зарядку.

Правильные занятия спортом помогают пожилым людям улучшить иммунную систему, укрепить кости и снизить риск возникновения проблем со здоровьем в пожилом возрасте, таких как слабоумие, боли в спине, боли в коленях, бессонница, болезни сердца, кровяное давление и т. д. Однако, если заниматься спортом неправильно, он не только не принесет положительного эффекта для здоровья, но и легко утомит организм. Случай г-на Нонг Ван Дуонга из деревни Бинь Чыонг, коммуны Динь Лап является примером. Раньше он только читал газеты, смотрел телевизор и мало занимался спортом. Воодушевленный детьми и внуками, он выбрал метод ходьбы по склону возле своего дома. Сначала он тренировался до рассвета, снимая пальто, когда вспотел. После упражнений он чувствовал холод в конечностях и головокружение из-за холодного воздуха, проникающего в его тело, когда он вспотел.

Не только г-н Дуонг, но и многие пожилые люди до сих пор сохраняют привычку просыпаться очень рано. Организм пожилых людей уже не так быстро адаптируется к окружающей среде, как раньше. Слишком ранние или интенсивные занятия спортом могут легко привести к сужению кровеносных сосудов, повышению артериального давления и усилению работы сердца, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и артериальной гипертензией.

Врач-специалист И Нгуен Суан Ту, заведующий клиникой Провинциальной ассоциации восточной медицины, сказал: «Для пожилых людей физические упражнения – это как регулировка ритма жизни и дыхания. Важно не слишком много тренироваться, а делать это правильно. Наиболее подходящие упражнения – ходьба, медленная езда на велосипеде, тайцзи, йога или плавание. Достаточно 20–30 минут в день со стабильным ритмом дыхания, чтобы организм получил необходимую физическую нагрузку. Пожилым людям категорически не следует заниматься спортом слишком рано или в очень холодную погоду. Лучшее время – когда солнце неяркое, около 6–7 утра, днем ​​или вечером, но не перед сном».

В последнее время ассоциации пожилых людей всех уровней регулярно уделяют внимание пропаганде и консультированию пожилых людей по вопросам изменения их привычек в области физической активности. Во многих жилых районах провинции созданы группы физической активности, такие как танцевальные, оздоровительные, пешие и т.д., что создает динамичное движение. Все напоминают друг другу, наблюдают и поощряют друг друга заниматься спортом в меру своих возможностей, поддерживая полезные привычки и создавая позитивную атмосферу.

Г-жа Буй Тхи Хань, руководитель фитнес-клуба округа Донг Кинь, рассказала: «В клубе 65 участников, которые занимаются во дворе дома культуры или в парках. Летом мы тренируемся после 5 утра, когда воздух прохладный и свежий; зимой подходящее время — с 6:30 до 7 утра, когда солнце уже взошло, влажность снизилась, а температура постепенно повысилась. Благодаря этому все участники клуба сохраняют крепкое здоровье, оптимизм и бодрость духа».

Правильные физические упражнения не только помогают пожилым людям оставаться активными, но и улучшают их здоровье, особенно в условиях непредсказуемой погоды. Правильный выбор времени, способа и интенсивности занятий снижает риск развития гипертонии, инсульта и длительной боли у пожилых людей; походка становится более устойчивой, а сон крепче. Эти изменения не только помогают пожилым людям быть более гибкими в повседневной жизни, но и помогают их семьям чувствовать себя увереннее, видя своих бабушек, дедушек и родителей в стабильном состоянии здоровья и хорошем расположении духа.

Источник: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html