Как лечить храп

Доктор Алекс Димитриу, психиатр и исследователь сна из Менло-Парка, штат Калифорния, объясняет, что храп возникает, когда мышцы горла сокращаются, блокируя поток воздуха и препятствуя его плавному выходу через нос или рот, что приводит к неприятному «хрипящему» звуку. Храп шумный и нарушает сон как самого храпящего, так и окружающих, согласно медицинскому сайту The Health.

Если храп вызван позой во время сна, попробуйте спать на левом боку или использовать подушку повыше.

Что вызывает храп?

Существует множество причин, по которым мышцы горла сокращаются, вызывая храп. Вот некоторые из распространенных причин.

Проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, синусит и аллергический ринит, часто вызывают храп во сне.

Согласно изданию The Health , по сравнению с людьми с нормальным весом, люди с избыточным весом более склонны к храпу, поскольку в их шейном отделе больше тканей, которые оказывают давление на горло и нос, препятствуя свободному потоку воздуха и вызывая храп.

Употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво или табак, может привести к храпу. Эти вещества усиливают расслабление мышц, заставляя носовую полость вырабатывать больше слизи, сужая дыхательные пути и вызывая храп во время сна.

Положение во время сна также может способствовать храпу. Сон на спине приводит к тому, что язык и челюсть западают в горло, растягивая ткани горла и блокируя дыхательные пути.

Методы лечения храпа

По словам доктора Димитриу, выявление причины храпа поможет более эффективно его устранить.

Регулярные физические упражнения , ограничение потребления стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и табак, а также достаточный сон помогут вам поддерживать хорошее здоровье.

В связи с этим г-н Димитриу отметил, что если храп связан с проблемами здоровья носа и горла, то лучший способ избавиться от храпа — это регулярно чистить нос и горло.

«Чтобы избежать длительного храпа, необходимо своевременно лечить симптомы ринита и синусита. Употребление большого количества воды при боли в горле помогает поддерживать чистоту горла и бесперебойную работу дыхательных путей, что снижает вероятность храпа», — подчеркнул Димитриу.

Если храп вызван позой во время сна, попробуйте спать на левом боку или использовать подушку повыше. Это поможет вам спать крепче и эффективно избавиться от храпа.

Г-н Димитриу также советует, что здоровый образ жизни поможет эффективно избавиться от храпа. Соответственно, следует регулярно заниматься спортом, ограничить употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и табак, высыпаться и избегать приема успокоительных средств перед сном.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm