Как лечить храп

Алекс Димитриу, психиатр и специалист по сну из Менло-Парка (Калифорния, США), рассказал, что храп — это явление, возникающее при сокращении мышц горла, препятствующем беспрепятственному выходу воздуха через нос или рот, что приводит к неприятному «храпящему» звуку. Храп создаёт шум, который мешает вам и окружающим, сообщает сайт The Health, посвящённый здоровью.

В случае, если храп возникает из-за влияния положения тела во время сна, можно переключиться на левый бок или положить голову на более высокую подушку.

Причины храпа

Существует множество причин, по которым мышцы горла сокращаются, вызывая храп. Вот некоторые из наиболее распространённых причин.

Проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, синусит и аллергический ринит, часто являются причиной храпа.

По сравнению с людьми с нормальной фигурой, люди с избыточным весом более склонны к храпу, поскольку в области шеи у них больше тканевых клеток, эти ткани оказывают давление на область горла и носа, препятствуя свободной циркуляции воздуха, что и вызывает храп, сообщает The Health .

Употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво или сигареты, может привести к храпу. Эти вещества усиливают мышечную релаксацию, что приводит к усилению выделения слизи в области носа, сужению дыхательных путей и, как следствие, храпу во сне.

Поза во время сна также может быть причиной храпа. Сон на спине приводит к опусканию языка и челюсти к задней части горла, что приводит к расслаблению горла и перекрытию дыхательных путей.

Лечение храпа

По словам доктора Димитриу, определение причины храпа поможет эффективнее устранить это явление.

Регулярные физические упражнения , ограничение употребления стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты, достаточный сон... помогут вам обрести хорошее здоровье.

Соответственно, г-н Димитриу отметил, что если храп связан с проблемами со здоровьем носа и горла, то лучшим способом устранения храпа является регулярная чистка и поддержание чистоты носа и горла.

«Раннее лечение симптомов ринита и синусита поможет избежать длительного храпа. Обильное питье воды во время боли в горле помогает очистить горло и смягчить дыхательные пути, что ограничит храп», — подчеркнул г-н Димитриу.

Если храп вызван позами во время сна, можно переключиться на левый бок или поднять голову повыше. Это поможет вам спать глубже и эффективно устранить храп.

Г-н Димитриу также посоветовал вести здоровый образ жизни, который также поможет эффективно избавиться от храпа. В связи с этим следует регулярно заниматься спортом, ограничить употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и сигареты, высыпаться и ограничить приём седативных препаратов перед сном.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm