Что следует делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Причин трудностей со сном множество, от физических факторов, таких как болезни, до психологических, таких как стресс и тревога.

Согласно медицинскому сайту Verywell Health , Смита Патель, невролог из США, предлагает следующие методы, которые могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи.

Питайтесь правильно

Когда наш организм устает от недостатка сна, мы часто чувствуем голод и испытываем тягу к высококалорийной пище. Это естественная реакция организма, направленная на восполнение энергии, потерянной во время недосыпа.

При бессоннице выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи и фрукты.

Вместо сладких закусок следует отдавать предпочтение полезным продуктам, таким как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают длительное сохранение энергии, помогают организму чувствовать себя бодрым и уменьшают усталость.

В частности, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и тунец, могут помочь улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Правильное употребление кофеина

Кофеин не может заменить здоровый и полноценный сон, но он может повысить энергию, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как тревожность, бессонница, учащенное сердцебиение и даже зависимость.

Избегайте чрезмерного употребления кофе, когда вы чувствуете усталость из-за бессонницы.

Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное потребление кофеина умеренным уровнем, примерно до 400 мг.

В частности, кофеин не заменяет сон. Если вы часто чувствуете усталость, уделите первостепенное внимание улучшению качества сна, а не полагайтесь исключительно на кофеин.

Регулярно занимайтесь спортом

Во время физических упражнений увеличивается приток крови по всему телу, обеспечивая поступление большего количества кислорода в мозг. Это способствует улучшению когнитивных функций, таких как обучение, память и концентрация.

Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, улучшающего настроение. В результате мы чувствуем себя счастливее, оптимистичнее и испытываем меньше стресса.

Всего 30 минут физических упражнений в день достаточно, чтобы значительно улучшить психическое здоровье.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Короткий сон, обычно всего 10-20 минут, — эффективный способ восстановить силы и душевное равновесие, особенно когда чувствуешь усталость или стресс.

Однако слишком короткий сон (всего 5 минут) не обеспечит организму достаточного отдыха, в то время как слишком долгий сон (около 30 минут) может привести к чувству вялости и трудностям с засыпанием.

Хотя короткий дневной сон не может заменить полноценный ночной сон, он всё же приносит значительную пользу. Исследования показывают, что короткий дневной сон помогает снизить стресс, улучшить здоровье, а также повысить концентрацию внимания и память.

Источник: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm