Что делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин бессонницы: от физических факторов, таких как болезнь, до психологических факторов, таких как стресс и беспокойство.

Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи, сообщает медицинский сайт Verywell Health .

Питайтесь здоровой пищей

Когда наш организм устает из-за недостатка сна, мы часто чувствуем голод и хотим высококалорийной пищи. Это естественная реакция организма, направленная на поиск энергии для компенсации потерь, вызванных недостатком сна.

Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...

Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают постоянную энергию, помогая организму чувствовать себя бодрым и уменьшая чувство усталости.

В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин правильно

Кофеин не может заменить здоровый, продуктивный сон, но он может повысить уровень энергии, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, трудности со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание.

Не злоупотребляйте кофе, если устали из-за бессонницы.

Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное потребление кофеина до умеренного уровня — около 400 мг.

В частности, кофеин не является заменой сна. Если вы регулярно чувствуете усталость, уделите первостепенное внимание улучшению качества сна, а не полагайтесь исключительно на кофеин.

Регулярно занимайтесь спортом

Когда мы занимаемся спортом, количество циркулирующей в организме крови увеличивается, обеспечивая мозг большим количеством кислорода. Это помогает улучшить когнитивные функции, такие как обучение, память и концентрация.

Мало того, физические упражнения также стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, который улучшает настроение. Благодаря этому мы чувствуем себя счастливее, оптимистичнее и эффективно снижаем уровень стресса.

Всего 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы принести значительную пользу психическому здоровью.

Закрой глаза и отдохни.

Короткий сон, обычно всего 10–20 минут, — эффективный способ подзарядить тело и разум, особенно если вы чувствуете усталость или стресс.

Однако слишком короткий сон (всего 5 минут) не даст организму достаточного отдыха, а слишком долгий сон (около 30 минут) может вызвать у нас сонливость и трудности со сном по ночам.

Хотя короткий сон не заменит хорошего ночного сна, он все же приносит значительную пользу. Исследования показывают, что короткий сон помогает снизить стресс, улучшить здоровье, а также повысить концентрацию и память.

Источник: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm