Что делать после бессонной ночи?

Бессонница — распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин, вызывающих трудности со сном: от физических факторов, таких как болезни, до психологических, таких как стресс и тревога.

Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи, сообщает медицинский сайт Verywell Health .

Питайтесь здоровой пищей

Когда организм устаёт из-за недостатка сна, мы часто чувствуем голод и тягу к высококалорийной пище. Это естественная реакция организма, направленная на поиск энергии для компенсации потерь, вызванных недостатком сна.

Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...

Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают постоянный приток энергии, помогая организму чувствовать себя бодрым и снижая чувство усталости.

В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин правильно

Кофеин не может заменить здоровый, продуктивный сон, но он может повысить энергию, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание.

Не злоупотребляйте кофе, если устали из-за бессонницы.

Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное потребление кофеина до умеренного уровня — около 400 мг.

В частности, кофеин не является заменой сна. Если вы часто чувствуете усталость, уделите первоочередное внимание улучшению качества сна, а не полагайтесь только на кофеин.

Регулярные физические упражнения

Во время физических упражнений увеличивается количество циркулирующей в организме крови, что обеспечивает мозг большим количеством кислорода. Это способствует улучшению когнитивных функций, таких как обучение, память и концентрация.

Более того, физические упражнения стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, улучшающего настроение. Благодаря этому мы чувствуем себя счастливее, оптимистичнее и эффективно снижаем уровень стресса.

Всего 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы оказать значительную пользу психическому здоровью.

Закрой глаза и отдохни.

Короткий сон, обычно продолжительностью всего 10–20 минут, — это эффективный способ перезарядить тело и разум, особенно если вы чувствуете усталость или стресс.

Однако слишком короткий сон (всего 5 минут) не позволит организму отдохнуть, а слишком длинный сон (около 30 минут) может вызвать сонливость и трудности со сном по ночам.

Хотя короткий сон не может заменить полноценный ночной сон, он всё же имеет ряд существенных преимуществ. Исследования показывают, что короткий сон помогает снизить стресс, улучшить здоровье, а также повысить концентрацию внимания и память.

Источник: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm