Остерегайтесь негативных тенденций в исцелении

(PLVN) — Жизнь, полная стресса, заставляет многих людей прибегать к таким методам исцеления, как медитация, путешествия, волонтёрство, забота о домашних животных... Однако вместо того, чтобы стремиться к здоровой жизни, некоторые люди переедают, совершают бесцельные покупки и целыми ночами просиживают в интернете, чтобы снять стресс. Вместо исцеления эти методы снижения стресса вредят их собственному здоровью.

«Токсичные» удовольствия

Нгуен Тхи Туй Линь (30 лет, жительница Виньфука ) рассказала, что набрала почти 10 кг за семь лет работы. В настоящее время Туй Линь работает в зарубежном филиале компании, получая привлекательный доход и выполняя довольно напряжённую работу, из-за чего Линь постоянно находится в состоянии психологического стресса.

Линь рассказала, что бывали дни, когда она работала с 9 утра до полуночи, чтобы заключать контракты, переводить для своего начальника и отвечать на вопросы клиентов. В этот день она была привязана к работе, возвращаясь домой уставшей, сонной и голодной. В редкие свободные часы Туй Линь часто заказывала фастфуд – вкусные, питательные и жирные блюда, чтобы «подкрепиться» и снять психологическое напряжение.

Она сказала: «Поначалу я ела только для того, чтобы подзарядить организм энергией. Но после каждой вкусной трапезы, полной жареной, острой и жирной пищи, я чувствовала себя счастливой и возбуждённой, поэтому ела ещё больше». Хотя она осознавала пагубные последствия своих пищевых привычек, которые напрямую влияли на её здоровье, Туи Линь всё ещё не могла отказаться от этой вредной привычки.

Другая история принадлежит Тран Ань Ту (33 года, житель Ханоя ). Ту работает в индустрии красоты, поэтому ему очень важно заботиться о себе. Его работа полна работы с утра до ночи. В свободное время Ань Ту рассматривает красивые товары на интернет-площадках и постоянно делает заказы. На некоторых интернет-площадках он даже является «бриллиантовым» покупателем.

Ань Ту рассказал, что шопинг, рассматривание и владение красивыми модными вещами помогают ему снизить напряжение в жизни. Он добавил: «Бывают дни, когда мне приходится обслуживать десятки клиентов, что меня ужасно утомляет. Но просто надеть новую вещь, заказать любимый наряд или набор косметики и долго на них смотреть достаточно, чтобы почувствовать себя счастливым и радостным на целый день». Таким образом, ежемесячные расходы Ань Ту на шопинг составляют около десяти миллионов долларов, что составляет почти половину его дохода.

«Токсичные» увлечения зачастую очень трудно изменить. (Иллюстрация — Источник: Pinterest)

На самом деле, сегодня, когда жизнь становится всё более напряженной, люди сталкиваются с бесчисленными переживаниями о еде, одежде, рисе, деньгах, работе, учёбе и неопределённом будущем. Это приводит к тому, что люди впадают в состояние психологического стресса. Однако не у всех есть время отдохнуть и восстановиться после напряжённых рабочих дней и экзаменов. Поэтому у каждого человека своя «мера» для восстановления. Например, глубокий сон, приём пищи, покупки, чтение книг, просмотр фильмов, коротких видео в интернете...

Однако исцеление приносит пользу организму, а не только кратковременное удовольствие, помогая людям кратковременно испытывать возбуждение. После этого тело, дух и качество жизни ухудшаются. Например, наука доказала, что употребление сладостей может сделать людей счастливыми. Эта пища содержит большое количество сахара, помогая организму подавлять секрецию кортизола — вещества, вызывающего стресс и тревогу. Однако сладости помогают временно облегчить боль, но постепенно могут усилить зависимость от сахара и увеличить риск ожирения и связанных с ним заболеваний.

По данным исследования Substance Rehabilitation — агентства по избавлению от наркозависимости, работающего с ведущими европейскими реабилитационными центрами, — шопинг и траты могут быть столь же разрушительными, как и другие зависимости от психоактивных веществ.

Шопинг способствует выработке в мозге дофамина и серотонина — позитивных нейромедиаторов, необходимых человеку. Серотонин помогает регулировать настроение, снижать тревожность и стресс. Дофамин позволяет нам в полной мере насладиться волнением и удовлетворением от «заключения сделки».

Когда покупатели довольны покупками, дофамин помогает мозгу запомнить это чувство, побуждая его повторить его в следующий раз. В качестве психологической терапии мозг предполагает, что шопинг снимает стресс. Поэтому постепенно всё становится привычкой, и в эпоху быстрого потребления набирает популярность феномен «шопоголизма».

Подобно шопингу и еде, другие удовольствия, такие как употребление алкоголя, курение и зависимость от социальных сетей, становятся для многих людей своего рода «аддиктивной» терапией. Хотя они могут снять стресс на определённый период, они имеют пагубные последствия для организма, такие как ожирение, нарушения функций или значительный дефицит ежемесячного бюджета.

Формируйте полезные привычки для поддержания устойчивого здорового образа жизни

Совсем недавно здоровый и жизнерадостный образ вьетнамской певицы, появившейся на шоу «Em xinh say hi», был высоко оценен многими зрителями. В прошлом из-за своего образа жизни она быстро набирала вес, став круглолицей и грузной. В последнее время певица заслужила признание зрителей, появившись в шоу со здоровым телом, сияющим лицом и уверенной улыбкой. Певица рассказала, что недавно изменила свои привычки, сосредоточившись на спортзале, теннисе и здоровом питании.

На самом деле, отказ от вредных привычек и формирование полезных привычек даются не всем, в разном возрасте. Некоторые исследования также показывают, что люди часто находят бесчисленное множество причин, связанных с генами, стрессом и семейными традициями, чтобы оправдать сохранение вредных привычек. Ведь вредные привычки, такие как нездоровое питание, поздний сон, употребление алкоголя, шопинг... очень привлекательны, легко поддаются формированию и приносят людям быструю радость.

Например, занятия спортом и физические упражнения изначально довольно сложны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако, согласно многочисленным научным исследованиям по всему миру, ежедневные физические нагрузки в течение длительного времени, помимо поддержания гибкости опорно-двигательного аппарата, увеличивают продолжительность жизни. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваш организм вырабатывает дофамина и серотонина – нейромедиаторов, связанных с чувствами радости, волнения и комфорта. Именно поэтому многие люди после определённого периода практики становятся «зависимыми» от физических упражнений.

Это похоже на волонтёрство, медитацию, созерцание красивой картины, заботу о домашнем животном, погружение в природу и т. д. — всё это способствует выработке гормона счастья. Однако, в отличие от вредных удовольствий, здоровые привычки требуют практики, терпения и дисциплины для постепенного развития.

По словам Кианы Шелтон, эксперта организации по психическому здоровью Mindpath Health (США), мозг не различает полезные и вредные привычки, поэтому людям требуется в среднем от 30 до 60 дней, чтобы полностью отказаться от одной привычки. Некоторые исследования показывают, что формирование новой привычки занимает в среднем 66 дней, в зависимости от таких факторов, как сложность поведения. Начало изменения привычки может быть непростым. Эксперты утверждают, что мы нередко боимся неудач, что мешает нам начать отказываться от вредной привычки, а затем застреваем в ней, создавая бесконечный цикл. Поэтому самоосознание — это первый шаг к созданию подходящего и осуществимого плана, который поможет избавиться от привычки.

Как только у вас появится сильное желание измениться, вам нужно делать это постепенно и терпеливо, чтобы выработать полезные привычки. Как писал в своей работе Чарльз Дахигг, автор знаменитой книги «Сила привычки», полностью изменить привычки непросто и небыстро. Если вы будете себя заставлять, это может оказаться контрпродуктивным. Вместо этого следует рассматривать изменения как долгосрочную цель. Иногда полное избавление от вредной привычки может улучшить качество жизни. Поэтому не стоит себя слишком заставлять, а просто стремиться к переменам каждый раз, когда привычка начинает негативно влиять на вашу жизнь.

Например, вместо того, чтобы покупать десятки нарядов в день, можно поставить себе цель сокращать потребление на два наряда в месяц, выполняя установленную норму за год-два. Или, проще говоря, люди, «зависимые» от социальных сетей, могут регулировать количество посещений своих личных страниц в час, а через несколько месяцев увеличить это время до одного, двух или даже целой недели, «сидя в интернете» только в отведённое время, при этом чувствуя себя комфортно и счастливо.

Хыонг Нгок

Источник: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html