Распространенные травмы при беге

Тендинит, растяжения связок и икроножных мышц у бегунов можно предотвратить с помощью правильной разминки и растяжки.

По словам доктора медицинских наук Хо Ван Дуй Ана, заведующего Центром ортопедической травматологии больницы Там Ань, во время бега ноги постоянно повторяют одно и то же движение, что увеличивает риск травм мышц, суставов и соединительной ткани. Ниже перечислены некоторые распространенные травмы.

Пателлярный тендинит возникает, когда коленный сустав непрерывно используется в течение длительного времени или не разогревается должным образом перед тренировкой, что приводит к воспалению пателлярного сухожилия и вызывает отек и боль.

Ахиллово сухожилие, также известное как пяточный тендинит, в основном возникает из-за повторяющихся нагрузок на стопу. Характерные симптомы включают жгучую или сковывающую боль в нижней части голени по утрам; боль в пятке, особенно при напряжении пятки или стоянии на цыпочках. При разрыве сухожилия пациент испытывает постоянную боль и отек пятки.

Растяжения связок голеностопного сустава часто происходят после столкновений или падений во время бега. При травме стопа либо выворачивается внутрь, повреждая латеральную коллатеральную связку, либо выворачивается наружу, повреждая медиальную коллатеральную связку.

Растяжения связок голеностопного сустава — распространённая проблема при беге. Фото: Freepik

Синдром подвздошно-большеберцового тракта часто встречается у бегунов, особенно у тех, кто бегает на длинные дистанции. Травма возникает из-за чрезмерной нагрузки на ногу, вызывая растяжение и воспаление подвздошно-большеберцового тракта.

Растяжение большеберцовой кости происходит, когда мышцы, сухожилия и костная ткань перегружаются. Характерным признаком является боль вдоль передней или внутренней стороны большеберцовой кости (голени). Эта травма не является серьезной, но в некоторых случаях, если ее не лечить, она может привести к перелому.

Подошвенный фасциит — это повреждение, при котором подошвенная фасция растягивается, теряет эластичность и снижается ее способность выдерживать вес. Это повреждение может стать хроническим, часто рецидивировать и негативно влиять на походку пациента.

Бурсит: Бурса — это тонкая подушечка, расположенная внутри суставной капсулы и содержащая синовиальную жидкость. Синовиальная жидкость смазывает опорно-двигательную систему и питает суставной хрящ. При длительном беге коленный сустав подвергается чрезмерной нагрузке и перегрузке, что легко приводит к бурситу.

Разрыв мениска: Мениск стабилизирует сустав и защищает кость от износа. Однако резкое скручивание колена во время бега может привести к разрыву мениска. В некоторых случаях часть разорванного или сломанного мениска может застрять в суставе, что потенциально может привести к остеоартрозу.

Растяжение икроножной мышцы — это состояние, поражающее мышцы задней поверхности голени. Растяжение икроножных мышц вызывает дискомфорт, затрудняя нормальное функционирование стопы, голеностопного сустава и колена. Пациентам, возможно, придётся временно прекратить физическую активность, а иногда им может быть трудно ходить.

Доктор Ан (второй слева) во время операции по лечению заболевания опорно-двигательного аппарата. Фото: Главная больница Там Ань.

Чтобы предотвратить эти травмы, бегунам не следует увеличивать дистанцию ​​бега более чем на 10% каждую неделю. Резкое увеличение физической нагрузки является основной причиной травм при беге.

Правильная разминка и растяжка перед бегом помогают мышцам, частоте сердечных сокращений и дыханию постепенно адаптироваться к возрастающей интенсивности нагрузки. Это важнейшие шаги, которые не следует пропускать никому, кто занимается любым видом спорта. Бегунам следует менять обувь каждые 600 км или когда она изнашивается. Правильный отдых и питание способствуют восстановлению и регенерации организма.

Доктор Ан предупреждает, что как любители, так и профессиональные бегуны подвержены риску травм. Без надлежащего ухода травмы, полученные во время бега, могут препятствовать повседневной деятельности и привести к серьезным осложнениям. Тем, кто получил травмы, следует следить за своим состоянием здоровья на предмет любых признаков повреждения и как можно раньше обратиться за медицинской помощью, если они заметят какие-либо отклонения.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html