Осознанный бег: привнесение буддийской веры в каждый шаг

Неважно, какая скорость, неважно, какой результат... это новый тренд в беге, называемый осознанным бегом.

Многие бегуны отказываются от достижения целей в пользу комфорта бега. Фото: UT

В то время как большинство бегунов соревнуются в группах, ставя перед собой цели по скорости, расстоянию или количеству сожженных калорий, постепенно распространяется новая тенденция.

Осознанный бег — бег не ради достижений, а для того, чтобы восстановить связь с собой, с каждым вдохом и шагом.

От городских парков до онлайн-сообществ для бега — всё больше людей предпочитают бегать в тишине. Они не следят за GPS, не разговаривают, не заставляют себя бежать быстрее, просто концентрируясь на ощущениях своего тела, звуке шагов и окружающем пространстве.

В США, Европе и Японии осознанный бег стал частью программ поддержки психического здоровья, помогая бороться со стрессом и тревожными расстройствами. Тренинги «медитации бега», организованные организациями по охране психического здоровья, больницами и центрами холистической медицины, привлекают тысячи участников.

Что такое осознанный бег?

Осознанный бег — это вид физической активности, сочетающий в себе практику осознанности, то есть полную концентрацию на настоящем моменте. Бегуны не беспокоятся о конечной точке или результате, а концентрируются на дыхании, контакте стоп с землей и ощущениях в теле и разуме.

«Осознанный бег — это полное присутствие в каждом движении», — говорит Тара Брач, клинический психолог и автор книги «Радикальное принятие». «Не беспокоиться о прошлом или будущем, а полностью ощущать настоящий момент».

Концепция осознанного бега возникла на стыке буддийской медитации и современных психологических теорий.

Одним из пионеров, принесших этот метод на Запад, был тибетский лама Сакьонг Мипам Ринпоче. В своей книге 2012 года «Бег с умом медитации» он подчёркивал: «Движение тела — идеальная основа для медитации. Осознанность не обязательно достигается путём сидения неподвижно».

С 2015 года несколько университетов, включая Гарвард, Стэнфорд и Висконсинский университет в Мадисоне, экспериментировали с объединением медитации и физической активности в программах поддержки психического здоровья.

На платформах, посвященных фитнесу и психическому здоровью, таких как Headspace и Calm, пользователям по всему миру также предлагаются обучающие материалы по бегу, основанные на осознанности.

Преимущества с научной точки зрения

Осознанный бег — это не просто мода, это предмет серьезных исследований в области нейробиологии и психологии.

Исследование Университета Аризоны, опубликованное в журнале Mindfulness в 2020 году, показало, что у группы людей, которые осознанно бегали в течение 6 недель, значительно снизились симптомы тревожности, улучшился сон и улучшилась эмоциональная регуляция.

Осознанный бег распространяется на Западе. Фото: TA

«Осознанный бег помогает мозгу отключиться от цикла тревоги», — говорит Майкл Амстер, доктор философии, специалист по хронической боли и соавтор книги «Сила благоговения». «Когда мы обращаем внимание на то, как себя чувствует наше тело, мы избавляемся от автоматических, негативных мыслей».

Исследование также показало, что осознанный бег повышает активность префронтальной коры, которая координирует концентрацию внимания и контроль эмоций, и успокаивает симпатическую нервную систему, которая чрезмерно активна у людей, находящихся в состоянии хронического стресса.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, показало, что у осознанных бегунов наблюдается более высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР) — биологический маркер лучшей устойчивости к стрессу.

Знаменитости также прибегают к осознанному бегу

Многие спортсмены и деятели искусства отмечают, что находят баланс в этом методе бега.

«Раньше я бегала, чтобы забыть о грусти», — говорит канадская певица Аланис Мориссетт. «Но теперь я бегу, чтобы остаться с ней, принять её и преодолеть. Каждый шаг — это путь к исцелению».

Марафонка Дина Кастор, бывшая рекордсменка США, в своих мемуарах «Пусть ваш разум бежит» пишет: «Когда вы вкладываете свой разум в каждый шаг, вы не только бежите быстрее, но и живете лучше».

Бег трусцой — это вид спорта , который сегодня выбирают многие люди. Фото: TTO

Основные инструкции для практики

Осознанный бег не требует специального оборудования или профессионального тренера. Любой может начать, следуя этим простым принципам:

– Выберите тихое, открытое место, возможно, парк или беговую дорожку с небольшим количеством людей.

– Выключите телефон, не надевайте наушники и устройства слежения.

– Начните с медленной ходьбы, затем перейдите к бегу трусцой в легком темпе.

– Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте, выдыхайте, чувствуйте, как воздух проходит через нос, грудь и живот.

– Почувствуйте, как ноги касаются земли, движение рук, вытяжение тела.

– Всякий раз, когда ваши мысли отвлекаются, мягко возвращайте внимание к своим шагам и дыханию.

– Примерно через 10–20 минут завершите прогулку, расслабив все тело.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm