Многие бегуны отказываются от достижения целей в пользу комфорта бега - Фото: UT
В то время как большинство бегунов соревнуются в группах, ставя перед собой цели по скорости, расстоянию или количеству сожженных калорий, постепенно распространяется новая тенденция.
Осознанный бег — бег не для достижения результата, а для восстановления связи с самим собой, с каждым вдохом и шагом.
От городских парков до онлайн-сообществ бегунов все больше людей выбирают тихий бег. Они не отслеживают GPS, не разговаривают, не заставляют себя бежать быстрее, просто сосредотачиваются на ощущениях своего тела, звуке своих шагов и пространстве вокруг них.
В США, Европе и Японии осознанный бег стал частью программ поддержки психического здоровья, помогая восстановиться после стресса или тревожных расстройств. Учебные занятия «медитация бега», организованные организациями психического здоровья, больницами или центрами целостной помощи, привлекают тысячи участников.
Что такое осознанный бег?
Осознанный бег — это форма физической активности, которая сочетает в себе практику осознанности, то есть, полное внимание к настоящему моменту. Бегуны не беспокоятся о пункте назначения или результатах, а скорее сосредотачиваются на своем дыхании, контакте между ногами и землей и ощущениях, которые возникают в их теле и разуме.
«Осознанный бег заключается в том, чтобы по-настоящему присутствовать в каждом движении», — говорит Тара Брач, клинический психолог и автор книги «Радикальное принятие». «Не беспокоиться о прошлом или будущем, а полностью ощущать настоящий момент».
Концепция осознанного бега возникла на стыке буддийской медитации и современных психологических теорий.
Одним из пионеров, принесших этот метод на Запад, был Сакьонг Мипам Ринпоче, тибетский лама. В своей книге 2012 года «Бег с умом медитации» он подчеркивал: «Тело в движении — идеальная основа для медитации. Осознанность не обязательно приходит от сидения на месте».
С 2015 года несколько университетов, включая Гарвард, Стэнфорд и Висконсинский университет в Мадисоне, экспериментировали с объединением медитации и физической активности в программах поддержки психического здоровья.
На платформах, посвященных фитнесу и психическому здоровью, таких как Headspace и Calm, пользователям по всему миру также предлагаются обучающие материалы по бегу, основанные на осознанности.
Преимущества с научной точки зрения
Осознанный бег — это не просто тенденция, это предмет серьезных исследований в области нейробиологии и психологии.
Исследование, проведенное в Университете Аризоны и опубликованное в журнале Mindfulness в 2020 году, показало, что группа людей, которые осознанно бегали в течение 6 недель, значительно снизила симптомы тревожности, улучшила сон и улучшила эмоциональную регуляцию.
Осознанный бег трусцой распространяется на Западе - Фото: TA
«Осознанный бег помогает мозгу отключиться от цикла тревоги», — говорит Майкл Амстер, доктор философии, специалист по хронической боли и соавтор книги «Сила благоговения». «Когда мы обращаем внимание на то, как себя чувствует наше тело, мы избавляемся от автоматических, негативных моделей мышления».
Исследование также показало, что осознанный бег повышает активность префронтальной коры, которая координирует внимание и контроль эмоций, и успокаивает симпатическую нервную систему, которая чрезмерно активна у людей, находящихся в состоянии хронического стресса.
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, показало, что у осознанных бегунов наблюдается более высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР) — биологический маркер лучшей устойчивости к стрессу.
Знаменитости также прибегают к осознанному бегу
Многие спортсмены и деятели искусства признаются, что находят равновесие именно в этом методе бега.
«Раньше я бегала, чтобы забыть печаль», — говорит канадская певица Аланис Мориссетт. «Но теперь я бегу, чтобы остаться с ней, принять ее и преодолеть. Каждый шаг — это путь к исцелению».
Марафонец Дина Кастор, бывшая рекордсменка США, в своих мемуарах «Пусть ваш разум бежит» делится: «Когда вы вкладываете свой разум в каждый шаг, вы не только бежите быстрее, но и живете лучше».
Бег трусцой — это вид спорта , который сегодня выбирают многие люди. Фото: TTO
Основные инструкции для практики
Осознанный бег не требует специального оборудования или профессионального тренера. Любой может начать с этих простых принципов:
– Выберите тихое, открытое место, возможно, парк или беговую дорожку с небольшим количеством людей.
– Выключите телефон, не надевайте наушники и устройства слежения.
– Начните с медленной ходьбы, затем перейдите к бегу трусцой в легком темпе.
– Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте, выдыхайте, чувствуйте, как воздух проходит через нос, грудь и живот.
– Почувствуйте, как ноги касаются земли, как двигаются руки, как вытягивается тело.
– Всякий раз, когда ваш разум отвлекается, мягко возвращайте внимание к своим шагам и дыханию.
– Примерно через 10–20 минут завершите тренировку ходьбой и расслаблением всего тела.
Источник: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm
Комментарий (0)