Как бегать в холодную погоду

Бегунам следует носить подходящую одежду, оставаться в тепле и пить много воды, чтобы минимизировать воздействие холодного воздуха на дыхательную систему.

Бег при умеренно низких температурах не вредит легким здоровых людей и иногда даже может улучшить результаты тренировок. Однако чрезмерно холодный и сухой воздух может закупоривать дыхательные пути, поскольку окружающие мышцы сокращаются, а слизь имеет тенденцию высыхать и сгущаться.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), при беге в холодную погоду большинство респираторных проблем связаны с одышкой, особенно у людей с заболеваниями легких. При дыхании нос, рот и горло согревают воздух, поступающий в легкие, а затем повышают его температуру почти до температуры тела. Иногда бег приводит к тому, что воздух поступает в легкие слишком быстро, прежде чем успевает согреться, что может вызвать бронхоспазм.

Вот несколько советов, которые помогут защитить вашу дыхательную систему при беге в холодную погоду.

Держите нос и шею в тепле.

Даже у здоровых людей могут возникать проблемы с дыханием при занятиях спортом на открытом воздухе зимой. Ношение маски помогает увлажнить и согреть вдыхаемый воздух по сравнению с дыханием непосредственно с открытого воздуха. Воздух, достигший необходимой влажности и температуры, уменьшает одышку.

Обмотать шею легким шарфом, закрывающим нос, также обеспечит защиту. Во время быстрой пробежки снимите маску, чтобы избежать затруднения дыхания.

Дышите через нос.

Дышать через нос лучше, чем через рот. Сочетание носового дыхания с закрытием лица при выходе на улицу предотвратит чувство стеснения в груди, одышку и бронхоспазм, вызванные простудой. Бегайте размеренно, а не короткими рывками, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, попадающего в легкие слишком быстро, что может вызвать одышку.

Начинать

Несогретые мышцы, подвергающиеся воздействию холодного воздуха, могут легко привести к расширению суставных тканей, ограничивая движение и вызывая боль к концу дня. Бегуны также склонны к судорогам и мышечным спазмам, если они пропускают упражнения на растяжку.

Помимо упражнений на растяжку, вы можете попробовать побегать на месте в помещении в течение нескольких минут. Затем выполните несколько разминочных упражнений, таких как подъемы коленей и удары пятками о ягодицы, чтобы размять тело.

Наденьте соответствующую одежду.

Ношение нескольких слоев одежды помогает сохранять тепло тела и снижает риск обморожения или переохлаждения. В качестве самого внутреннего слоя следует носить впитывающие материалы, в качестве самого внешнего — утепляющий средний слой и легкую куртку.

Одежда из мягких, дышащих тканей, такая как толстовки и длинные брюки, также подходит для бега в холодную погоду. Бегунам может потребоваться несколько пробных забегов, чтобы выбрать подходящую одежду.

Во время бега следует носить одежду из влагоотводящей ткани. Фото: Freepik

Пейте много воды во время бега.

Даже в холодную погоду организм продолжает потеть, поэтому поддержание водного баланса имеет важное значение для безопасного бега, особенно в сухом воздухе. Поддержание водного баланса также снижает риск переохлаждения и одышки. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте 220 мл воды примерно за 20-30 минут до бега и 200-280 мл каждые 20 минут бега.

Бег в холодную погоду безопасен, если вы защищаете свое тело и поддерживаете соответствующую интенсивность. Если вы чувствуете слабость, одышку или погода суровая, вам следует заниматься на беговой дорожке в помещении.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html