Бегунам следует надевать соответствующую одежду, оставаться в тепле и пить достаточное количество воды, чтобы снизить воздействие холодного воздуха на дыхательную систему.
Бег при умеренно низкой температуре не влияет на лёгкие здоровых людей и иногда может повысить их эффективность. Однако очень холодный и сухой воздух может вызвать обструкцию дыхательных путей, вызывая сокращение окружающих мышц и слизь, которая становится суше и гуще.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), при беге в холодную погоду большинство проблем с дыханием связано с одышкой, особенно у людей с заболеваниями лёгких. При дыхании нос, рот и горло нагревают поступающий в лёгкие воздух, а затем повышают его температуру почти до температуры тела. Иногда во время бега воздух не успевает прогреться и поступает в лёгкие слишком быстро, что может вызвать бронхоспазм.
Некоторые примечания, приведенные ниже, помогут лучше защитить дыхательную систему при беге в холодную погоду.
Держите нос и шею в тепле
Даже у здоровых людей могут возникнуть проблемы с дыханием во время занятий спортом на улице зимой. Использование маски помогает увлажнять и согревать вдыхаемый воздух лучше, чем при прямом вдыхании снаружи. Воздух, поступающий в организм, достигает необходимой влажности и тепла, что уменьшает затруднение дыхания.
Обернув шею лёгким шарфом и прикрыв нос, вы также сможете защититься. Во время пробежки снимайте маску, чтобы избежать затруднения дыхания.
Дышите через нос.
Дыхание через нос лучше, чем через рот. Сочетание носового дыхания с закрытием лица на улице поможет предотвратить стеснение в груди, одышку и бронхоспазм, вызванные простудой. Бегайте долго, а не короткими, быстрыми рывками, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, слишком быстро попадающего в лёгкие и затрудняющего дыхание.
Начинать
Неразогретые мышцы, подвергающиеся воздействию холодного воздуха, могут легко привести к расширению суставных тканей, ограничивая подвижность и вызывая боль в конце дня. Бегуны также подвержены судорогам и мышечным спазмам, если пропускают упражнения на растяжку.
Помимо упражнений на растяжку, попробуйте побегать на месте в помещении несколько минут. Затем выполните упражнения на амплитуду движений, например, поднимание коленей и махи ногами, чтобы разогреть тело.
Носите соответствующую одежду
Многослойная одежда помогает сохранять тепло, предотвращая обморожение и переохлаждение. Внутренний слой должен быть изготовлен из впитывающих материалов, средний — в качестве утеплителя, а внешний — в виде тонкой куртки.
Мягкие, дышащие ткани, такие как толстовки и брюки, также отлично подойдут для бега в холодную погоду. Бегунам может потребоваться несколько пробежек, чтобы подобрать идеальный размер.
Во время бега трусцой надевайте одежду из впитывающей ткани. Фото: Freepik
Пейте достаточно воды во время бега
Даже в холодную погоду организм потеет, обеспечивая достаточное количество воды для безопасного бега, особенно при сухом воздухе. Поддержание адекватного уровня жидкости также снижает риск переохлаждения и одышки. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте 220 мл воды примерно за 20–30 минут до бега и 200–280 мл через каждые 20 минут бега.
Бег в холодную погоду безопасен, если вы защищаете своё тело и поддерживаете необходимую интенсивность. Если вы чувствуете слабость, вам тяжело дышать или погода ненастная, вы можете бегать на беговой дорожке в помещении.
Бао Бао (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)