Диета при болях в шее и плечах

1. Важность диеты для людей с болями в шее и плечах

Боль в шее и плечах (боль в шее и плечах) — это состояние, при котором мышцы в области шеи и плеч напряжены, что вызывает боль и ограничивает движение при повороте шеи или головы. В группу риска входят те, кто много сидит, работает в офисе, водит машину или работает в неподвижном положении с небольшими движениями.

Боль в шее и плечах не только заставляет пациента чувствовать усталость, дискомфорт и влияет на повседневную жизнь, но и является предупреждающим признаком многих серьезных заболеваний костей и суставов, таких как шейный спондилез, грыжа шейного диска, спинные шпоры...

Поэтому мы не должны быть субъективными. При появлении признаков боли в шее и плечах необходимо обратиться в специализированное медицинское учреждение для определения причины и назначения надлежащего лечения. Лечение часто включает сочетание медикаментозного лечения с физиотерапией и реабилитацией. Хирургическое лечение показано только в случае необходимости.

Пациентам необходимо строго следовать указаниям врача и не прекращать лечение после того, как боль утихнет. Ограничьте действия, которые сильно скручивают шейный отдел позвоночника, поскольку это может привести к дальнейшему повреждению нервов. Избегайте лежания или сидения на одном месте слишком долго, так как это может привести к тому, что мышцы шеи станут жесткими и менее гибкими.

Боль в шее и плечах связана со структурой костей и суставов, поэтому в дополнение к использованию лекарств и других методов физиотерапии, сбалансированная диета, приоритет противовоспалительных продуктов и минералов, необходимых для костей и суставов, также могут улучшить состояние, укрепить здоровье костей, нервов и соединительных тканей, помогая уменьшить воспаление и эффективно снять боль.

В ежедневном рационе питания приоритет следует отдавать таким продуктам, как: зеленые овощи, свежие фрукты, жирная рыба, орехи, семена, бобы, цельное зерно, некоторые травы, полезные жиры... Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, обработанных пищевых продуктов, стимуляторов, таких как алкоголь, пиво, сигареты... чтобы помочь естественным образом уменьшить воспаление, способствовать процессу заживления организма.

Противовоспалительные продукты помогают облегчить боль в шее и плечах.

2. Необходимые питательные вещества для людей с болями в шее и плечах

Противовоспалительные продукты

Для борьбы с воспалением может потребоваться применение противовоспалительных препаратов, но натуральные средства также весьма эффективны. Исследования показывают, что диета, богатая противовоспалительными продуктами, не только помогает уменьшить боль и воспаление, но и сохраняет наш организм более здоровым.

Антиоксиданты в противовоспалительных продуктах помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки, помогая снизить риск заболеваний, связанных с хроническим воспалением, в том числе связанных с остеоартритом.

К распространенным противовоспалительным продуктам относятся продукты, богатые антиоксидантами и витаминами A, B, C и E; полезные жиры, такие как: овощи, оливковое масло, ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, жирная рыба...

Продукты, богатые кальцием

Кальций участвует в процессе развития, восстановления и регенерации костей, способствует заживлению повреждений хрящей и суставов, эффективно предотвращает и снимает боль. Поэтому эта группа продуктов рекомендуется людям с болями в шее и плечах, сопровождающимися неприятным онемением.

Для восполнения запасов кальция пациентам следует употреблять продукты, богатые кальцием, такие как: молоко и молочные продукты, зеленые листовые овощи, сардины, орехи, сыр, фасоль, миндаль, амарант, креветки, крабы...

Продукты, богатые витамином D

Для эффективного усвоения кальция организмом необходимо достаточное количество витамина D. Лучшими источниками витамина D являются лосось, сельдь, сардины, рыбий жир, яичные желтки, грибы, злаки, овсянка, соевое молоко…

Продукты, богатые магнием

Магний — макроминерал, играющий очень важную роль во многих метаболических процессах в организме. Магний может заменять кальций в процессах транспортировки и минерализации костной ткани, интегрируя минералы. Результаты многих исследований показывают, что дефицит магния в организме является одной из причин болей в костях и суставах, а также болей в шее и плечах.

Чтобы получать достаточное количество магния, ваш рацион должен включать продукты, богатые магнием, такие как морепродукты, мясо, темно-зеленые листовые овощи, бобы, кунжут, арахис, цельнозерновые продукты, орехи и т. д.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С — водорастворимый витамин, который действует как антиоксидант и играет важную роль в иммунной функции организма. Исследования также показывают, что витамин С может способствовать образованию коллагена, который помогает поддерживать целостность мышц, сухожилий, костей и кожи. Организм, достаточно обеспеченный витамином С, быстрее восстанавливает поврежденные ткани после травмы.

Самыми богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, болгарский перец, дыни, клубника, брокколи...

Продукты, богатые клетчаткой

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, способствует выведению шлаков, улучшает пищеварение и повышает способность усваивать вещества. Кроме того, клетчатка также помогает поддерживать здоровье костей и суставов, способствует снижению веса, снижает давление на позвоночник, приводящее к болям, способствует облегчению боли и уменьшению воспаления.

Источников пищевых волокон много, включая овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, такие как: зеленые листовые овощи, морковь, брокколи, ягоды, бананы, яблоки, овес, чечевица, горох, зеленая фасоль...

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 играют важную роль в профилактике воспалений. Когда организм расщепляет омега-3, он использует их для создания противовоспалительных и антиоксидантных соединений. Таким образом, он помогает уменьшить воспаление и защитить клетки от повреждений, уменьшая боль и скованность в суставах.

Наш организм не может вырабатывать омега-3 самостоятельно и должен получать их с пищей. Омега-3 в большом количестве содержится в таких продуктах, как: жирная рыба (анчоусы, сельдь, лосось, скумбрия и т. д.); растительная пища, такая как некоторые виды орехов, грецкие орехи и растительные масла.

Людям с болями в шее и плечах следует ограничить употребление обработанных пищевых продуктов.

3. Некоторые продукты, употребление которых следует ограничить при болях в шее и плечах

При остеоартрите и болях в шее и плечах пациентам следует ограничить употребление продуктов, которые стимулируют воспалительные реакции, снижают резистентность, вызывают увеличение веса, повышают уровень сахара в крови и т. д. Продукты, вызывающие воспаление, могут усиливать напряжение в шее и плечах, а также боль в суставах.

Считается, что некоторые распространенные продукты способствуют воспалению и способствуют развитию воспалительных процессов в организме, например: красное мясо, жирное мясо, очищенные злаки, рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты, жареная пища...

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и продукты, подвергнутые интенсивной обработке маслом и сахаром, не являются хорошим выбором, если у вас остеоартрит. Все эти продукты могут привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и холестерина, а все это связано с воспалением, что нехорошо для людей с болями в шее и плечах.

Ограничьте или исключите употребление стимуляторов, таких как алкоголь, пиво и алкогольные напитки. Злоупотребление алкоголем связано с повышенным риском развития остеоартрита и может ухудшить симптомы заболевания, увеличивая частоту болезненных приступов артрита. Чем больше алкоголя вы пьете, тем выше уровень СРБ — маркера воспаления в организме.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-khi-bi-dau-co-vai-gay-172240322161505196.htm