4 вещи, которые нужно делать ночью, чтобы усилить сжигание жира во время сна

Во время сна организм продолжает потреблять калории для поддержания жизненно важных функций, таких как кровообращение, дыхание, регенерация клеток и гормональная регуляция. Некоторые изменения в вечернем режиме ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Следующие изменения помогут вашему организму сжигать жир более эффективно, не требуя при этом слишком больших изменений в вашем ежедневном распорядке дня.

Своевременный сон в темной, прохладной спальне также способствует снижению веса.

ФОТО: ИИ

Поужинайте пораньше

Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показывает, что у людей, которые ужинают рано, а именно до 7 часов вечера, и не едят после этого, наблюдается более высокий уровень сжигания жира ночью, чем у тех, кто ужинает поздно, по данным сайта о здоровье Healthline (США).

Кроме того, ужин должен быть умеренным, с низким содержанием белого крахмала и высоким содержанием белка. Такой сбалансированный приём пищи помогает организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови и ограничивать накопление избыточного жира.

Сделайте несколько легких упражнений перед сном.

Высокоинтенсивные физические нагрузки перед сном повышают температуру тела, затрудняя засыпание. Однако 15–30 минут лёгких упражнений, например, ходьбы, ускорят метаболизм, способствуя сжиганию жира даже во время сна.

Пейте травяной чай

Некоторые травяные чаи, такие как зелёный чай без кофеина, имбирный чай или чай с корицей, могут помочь ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови во время сна. Было доказано, что имбирный чай усиливает термогенез — процесс, посредством которого организм сжигает энергию для выработки тепла.

Кроме того, употребление теплого чая вечером также помогает расслабить нервную систему и снизить уровень гормона стресса кортизола, который способствует увеличению накопления жира на животе.

Выключите свет в спальне.

Искусственный свет ночью, особенно от ламп, экранов телефонов и компьютеров, может нарушить выработку гормона мелатонина, регулирующего сон. Мелатонин не только способствует хорошему сну, но и влияет на энергетический обмен веществ.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pineal Research, показало, что мелатонин повышает активность бурой жировой ткани — типа жира, который сжигает калории для выработки тепла.

Кроме того, температура в спальне также влияет на сжигание жира. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), при сне в прохладной комнате, около 19–20 градусов Цельсия, организм увеличивает активность бурой жировой ткани, чтобы согреться, и, следовательно, потребляет больше калорий, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm