Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Диета помогла 6 женщинам обратить вспять свой биологический возраст

VnExpressVnExpress22/05/2023


Соблюдая диету, богатую зелеными овощами, орехами, занимаясь спортом и получая достаточное количество сна, 6 женщин стали выглядеть на 5 лет моложе всего за 8 недель.

В недавнем исследовании учёные из Университета Вирджинии попросили шесть здоровых женщин в возрасте 50 лет в течение двух месяцев соблюдать диету, богатую зелёными овощами, орехами и тремя порциями печени в неделю. Участниц, пожелавших остаться анонимными, также попросили заниматься спортом по 30 минут пять дней в неделю, спать не менее семи часов в сутки и выполнять два 10-минутных дыхательных упражнения каждый день.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Ageing в марте, показали, что биологический возраст этой группы женщин (предполагаемый возраст клеток организма) снизился в среднем почти на 5 лет — с 56 до 51 года. Примечательно, что биологический возраст женщины снизился на 11 лет — с 57 до 46 лет.

В последние годы «биохакинг» стал популярным трендом среди людей, стремящихся уменьшить свой биологический возраст, возраст своих клеток и тканей, жить дольше и избегать болезней.

Биохакерские диеты, подобные той, что описана в исследовании выше, разработаны для поддержки метилирования ДНК, что способствует поддержанию здоровья клеток. С возрастом метилирование ДНК часто меняется и становится менее эффективным, что приводит к более быстрому старению клеток.

Учёные из Университета Вирджинии отслеживали соблюдение программы шестью женщинами с помощью ежедневных отчётов в приложении. В целом, они придерживались режима в 82% случаев.

«Эти результаты дополняют растущий массив доказательств того, что умеренные изменения в питании и образе жизни могут помочь людям обратить вспять свой биологический возраст», — заявила руководитель исследования доктор Кара Фицджеральд, эксперт по проблемам старения.

Правильное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения помогают женщинам обратить вспять процесс старения. Фото: Pexels

Правильное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения помогают женщинам обратить вспять процесс старения. Фото: Pexels

В ходе исследования каждая женщина ежедневно употребляла разнообразные овощи, включая 2 стакана тёмно-зелёных листовых овощей, таких как капуста кале, брокколи, шпинат и листья горчицы; 1-2 средние свёклы или стаканы цветных овощей, таких как баклажаны. Они также потребляли 4 столовые ложки тыквенных семечек; 4 столовые ложки подсолнечных семечек; половину чайной ложки порошка розмарина или куркумы; и две порции фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды, грейпфруты и яблоки.

Кроме того, каждому участнику было предложено съедать 170 граммов мяса, выпивать до восьми стаканов воды в день, а также принимать пробиотики и органический зелёный порошок каждые 24 часа. Каждую неделю участники съедали 85 граммов печени, разделив их на три приёма пищи, и съедали 5–10 яиц. Им рекомендовалось избегать продуктов с добавлением сахара или сладостей, молочных продуктов, зерновых, бобовых.

Диета требовала от участников питания приема пищи в течение 12 часов каждый день, предпочтительно с 7:00 до 19:00. Участникам также пришлось скорректировать образ жизни, в том числе заниматься 30 минутами умеренной или интенсивной физической активности, например, бегом или ездой на велосипеде, пять дней в неделю. Им было предложено спать не менее семи часов в сутки и выполнять два 10-минутных дыхательных упражнения (дважды в день) для борьбы со стрессом.

Перед началом программы женщины сдали анализы крови для определения своего биологического возраста. Они также посещали еженедельные встречи с диетологом, чтобы убедиться в соблюдении диеты. Диетолог также отвечал на вопросы через мобильное приложение.

Ученые утверждают, что результаты последнего исследования подтверждают выводы предыдущего аналогичного исследования в группе мужчин, средний биологический возраст которых снизился на три года.

Диета, богатая овощами и растениями, способствует долголетию. Фото: Freepik

Диета, богатая овощами и растениями, способствует долголетию. Фото: Freepik

Однако исследование имело некоторые ограничения, например, не было ясно, какие факторы фактически снижали биологический возраст. Более того, предыдущие исследования показали, что если участники уже придерживались здорового питания, то новый рацион, которому они следовали, оказывал лишь ограниченный эффект. Ещё одним ограничением был небольшой размер выборки.

Другие ученые предполагают, что корректировка режима сна и физические упражнения могут стать более мощными катализаторами в снижении биологического возраста.

Хун Ван (по данным Daily Mail )



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data
Мощный строй из пяти истребителей Су-30МК2 готовится к церемонии А80
Ракеты С-300ПМУ1 на боевом дежурстве для защиты неба Ханоя
Сезон цветения лотосов привлекает туристов к величественным горам и рекам Ниньбиня.
Cu Lao Mai Nha: где дикость, величие и мир сливаются воедино
Ханой ведет себя странно перед приближением шторма Вифа
Затерянный в дикой природе сад птиц в Ниньбине
Террасные поля Пу Лыонг в сезон обильных поливов невероятно красивы.
Асфальтовое покрытие «спринт» на шоссе Север-Юг через Джиа Лай
PIECES of HUE - Pieces of Hue
Волшебное зрелище на холме с перевернутыми чашами чая в Пху Тхо

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт