Синдром хронической усталости
Сегодня многие люди страдают от синдрома хронической усталости (СХУ). Это изнурительное состояние, характеризующееся утомлением и переутомлением, которое не проходит даже после отдыха.
Доктор Рохини Патил — диетолог, основатель и генеральный директор Nutracy Lifestyle (Индия) — сказала, что люди с СХУ часто сталкиваются с нехваткой энергии, что влияет на все аспекты их жизни.
«Хотя лекарства от СХУ не существует, сбалансированное питание может сыграть важную роль в контроле симптомов и повышении уровня энергии», — говорит доктор Рохини Патил.
Как дополнять пищу
Доктор Рохини Патил предложила подходящие диетические и пищевые добавки для людей, которые могут страдать от синдрома хронической усталости, в том числе:
Сложные углеводы: такие продукты, как цельнозерновые, бобовые и овощи, обеспечивают постоянный приток энергии и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады.
Постный белок: такие источники белка, как постное мясо, рыба и растительные продукты, например тофу или бобы, необходимы для здоровья мышц и выносливости.
Полезные жиры: прием добавок с омега-3 жирными кислотами из таких источников, как жирная рыба, семена льна и грецкие орехи, может уменьшить воспаление и поддержать функцию мозга.
Продукты, богатые антиоксидантами: фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные, такие как ягоды, цитрусовые и листовая зелень, содержат много антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом и укрепляют иммунную систему.
5 советов по борьбе с усталостью
Гидратация: Достаточный уровень жидкости необходим для поддержания уровня энергии. Обезвоживание может усилить усталость, поэтому сделайте воду своим основным напитком.
Питайтесь часто, небольшими порциями. Употребление нескольких небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня может помочь предотвратить упадок сил, который часто встречается у людей с СХУ.
Время приёма пищи: Старайтесь питаться в одно и то же время, чтобы регулировать внутренние часы организма. Это может улучшить качество сна и уровень энергии.
Отслеживайте потребление пищи: важно определить, какие продукты вам подходят, а какие могут усугубить симптомы СХУ. Это поможет вам сделать осознанный выбор рациона.
Баланс и умеренность: старайтесь питаться разнообразно, богато питательными веществами. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и сладких закусок, так как это может привести к упадку сил.
Доктор Рохини Патил отмечает, что последовательность и осознанность (метод, помогающий людям обрести контроль над своими пищевыми привычками) в выборе рациона питания могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья, обеспечивая вас энергией на весь день, необходимой для более полноценной жизни, несмотря на трудности, связанные с синдромом хронической усталости.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo
Комментарий (0)