Диета, помогающая бороться с синдромом хронической усталости

Синдром хронической усталости

В настоящее время многие люди страдают синдромом хронической усталости (СХУ). Это состояние утомления, характеризующееся усталостью и перенапряжением, которое не улучшается, несмотря на отдых.

Доктор Рохини Патил — диетолог, основатель и генеральный директор Nutracy Lifestyle (Индия) — отметила, что люди с СХУ часто страдают от недостатка энергии, что влияет на все аспекты их жизни.

«Хотя лекарства от СХУ не существует, сбалансированная диета может сыграть важную роль в контроле симптомов и повышении уровня энергии», — говорит доктор Рохини Патил.

Как дополнять пищу

Доктор Рохини Патил предоставила соответствующие продукты питания и пищевые добавки для случаев, когда может возникнуть синдром хронической усталости, в том числе:

Сложные углеводы: такие продукты, как цельное зерно, бобы и овощи, обеспечивают постоянную энергию и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады.

Постный белок: такие источники белка, как постное мясо, рыба и растительные продукты, такие как тофу или бобы, необходимы для здоровья мышц и выносливости.

Полезные жиры: прием добавок с омега-3 жирными кислотами из таких источников, как жирная рыба, семена льна и грецкие орехи, может уменьшить воспаление и поддержать функцию мозга.

Продукты, богатые антиоксидантами: фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные, такие как ягоды, цитрусовые и зеленые листовые овощи, богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и укрепляют иммунную систему.

5 советов по борьбе с усталостью

Гидратация: правильная гидратация необходима для поддержания уровня энергии. Обезвоживание может усугубить усталость, поэтому сделайте воду своим основным напитком.

Питайтесь часто, небольшими порциями. Употребление нескольких небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня может помочь предотвратить упадок сил, который часто встречается у людей с СХУ.

Время приема пищи: старайтесь есть в одно и то же время, чтобы регулировать внутренние часы вашего организма. Это может улучшить качество сна и уровень энергии.

Следите за потреблением пищи: это важно для определения допустимых продуктов и продуктов, которые могут усугубить симптомы СХУ. Это может помочь вам сделать осознанный выбор рациона питания.

Баланс и умеренность: старайтесь придерживаться диеты, включающей разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и сладких закусок, так как они могут привести к упадку сил.

Доктор Рохини Патил отмечает, что последовательность и осознанность (метод, помогающий людям контролировать свои пищевые привычки) в выборе рациона питания могут оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья, обеспечивая вас энергией на весь день, необходимой для более полноценной жизни, несмотря на трудности, связанные с синдромом хронической усталости.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo