Эксперты раскрывают совет «3:1», как пить кофе более эффективно

Многие пьют кофе, чтобы проснуться по утрам, но при регулярном употреблении эффект постепенно снижается. Говорят, что описанный ниже совет «3:1 с кофе» помогает решить эту проблему.

Что такое совет «3:1 с кофе»?

Вот как контролировать растущую толерантность организма к кофеину. Секрет в том, чтобы временно отказываться от кофеина на одну неделю каждый месяц. Это поможет восстановить реакцию организма на кофеин, согласно данным Verywell Health (США).

В частности, для этого вам следует пить кофе как обычно в течение 3 недель, а затем воздержаться от него на одну неделю. Неделя без кофеина позволит организму адаптироваться, и вы сможете более отчётливо почувствовать эффект кофе, когда снова будете его пить на следующей неделе.

Попробуйте пить кофе в течение 3 недель, а затем воздержитесь от него на одну неделю и посмотрите, что произойдет?

Фото: ИИ

«Хотя нет конкретных научных доказательств, подтверждающих, что правило 3:1 является оптимальным, некоторые исследования показывают, что чередование приема кофеина и отказа от него каждые несколько недель может помочь повысить чувствительность организма к кофеину», — говорит диетолог Линдси Мэлоун из Университета Кейс Вестерн Резерв (США).

«После нескольких недель употребления кофе, неделя отдыха может помочь вам более отчетливо ощутить его бодрящее действие», — добавляет диетолог Линдси Мэлоун.

По словам доктора Дары Форд, директора магистерской программы по образованию в области питания Американского университета (США), метод 3:1 также может подойти людям, которые хотят сократить потребление кофеина и стать менее зависимыми от него.

Однако, как отмечает г-жа Форд, у некоторых людей такая стратегия может вызвать симптомы «кофеиновой абстиненции» в течение недели отдыха, такие как головные боли, усталость, раздражительность и снижение концентрации.

Почему организм становится все менее «чувствительным» к кофеину?

Кофеин блокирует аденозин — вещество, вызывающее сонливость, что помогает сохранять бдительность и сосредоточенность. Он также повышает уровень дофамина и других нейромедиаторов, улучшающих настроение и когнитивные способности.

Но со временем мозг адаптируется, создавая больше аденозиновых рецепторов, говорит Мэлоун, поэтому кофеин теряет свою эффективность, особенно если вы продолжаете пить его в той же дозе.

Одно исследование показало, что первый день употребления кофеина даёт наибольший эффект, но со временем он постепенно снижается. «Другими словами, вам нужно больше кофеина, чтобы достичь того же уровня бодрости, что и в первый день», — объясняет Мэлоун.

Если кто-то хочет восстановить свою толерантность к кофеину, есть несколько разных способов.

Фото: ИИ

По этой причине многие любители кофе поначалу выпивают только 1 чашку в день, но постепенно увеличивают ее до 2–3 чашек, чтобы вернуть первоначальное чувство бодрости.

«Однако не все преимущества кофе со временем исчезают. Некоторые эффекты, такие как улучшение концентрации или настроения, могут сохраняться даже при регулярном употреблении. У разных людей также разная переносимость кофеина, зависящая от генетики, дозировки и частоты употребления», — добавляет Мэлоун.

Еще несколько советов по «перезагрузке» потребления кофеина

Доктор Форд говорит, что если кто-то хочет восстановить свою толерантность к кофеину, есть несколько разных подходов, которые он может попробовать.

«Первое, что можно попробовать, — это полностью отказаться от кофеина. Но это часто сопровождается такими симптомами, как головные боли и усталость, которые могут длиться от нескольких дней до недели и дольше», — говорит Форд.

Время, необходимое организму для восстановления, варьируется от человека к человеку, но, по словам Форда, это может занять от недели до месяца. Восстановление толерантности к кофеину — это, по сути, подбор правильной дозы кофеина для вашего организма и здоровья.

Мэлоун рекомендует попытаться соответствующим образом скорректировать свой график употребления спиртного; возможно, стоит установить «кофеиновый комендантский час», чтобы не пить кофе после 14:00.

«Вместо того, чтобы полностью отказываться от кофеина на неделю, можно постепенно сокращать его потребление, например, на одну чашку в день. Если кто-то хочет снизить свою зависимость от кофеина, постепенное снижение потребления может быть лучшим вариантом», — предлагает доктор Форд.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm