Эксперты рассказывают о способах снижения стресса и баланса эмоций перед сдачей выпускного экзамена в старшей школе в 2024 году

Выпускной экзамен в средней школе всегда является поворотным моментом (как с точки зрения биологической зрелости, так и ориентации в карьере), к которому молодые люди должны быть готовы, проявлять активность и самомотивацию.

Доцент, доктор Чан Тхань Нам. (Фото: NVCC)

Днём 26 июня более миллиона кандидатов на выпускной экзамен для старшеклассников 2024 года завершили процедуру регистрации и прослушали объявление правил экзамена. Это последний год, когда кандидаты будут сдавать экзамен по старой общеобразовательной программе (программа 2006 года). Со следующего года количество предметов на экзамене будет сокращено до четырёх, включая два обязательных и два предмета по выбору. Структура и содержание экзамена также будут изменены в соответствии с новой программой (2018 года).

Доцент доктор Тран Тхань Нам, проректор Педагогического университета VNU, дал советы, которые помогут кандидатам снизить уровень стресса и сбалансировать свои эмоции перед входом в экзаменационную аудиторию.

Кандидаты начинают сдавать выпускные экзамены в старших классах в 2024 году. Как вы думаете, в каком направлении следует двигаться, чтобы найти место, наиболее соответствующее их способностям и качествам, а не просто бежать в университет?

Мир стремительно меняется, будущее неопределенно, поэтому, даже если у вас есть высшее образование, но вы не учитесь, не работаете и не делаете это как следует, если у вас нет возможности самостоятельно учиться и повышать квалификацию, рано или поздно вы устареете и будете вытеснены.

Выпускной экзамен в старшей школе — это всегда переломный момент (как с точки зрения биологической зрелости, так и с точки зрения выбора профессии), к которому нужно быть готовым, осознанным и мотивированным. Нельзя ждать ни духовной удачи, ни помощи извне.

Проблема в том, что для уверенного движения вперёд необходимо определить правильные жизненные цели. Это значит, что нужно найти время для тишины, чтобы найти своё истинное призвание, и многое пережить, чтобы понять свои сильные стороны. В то же время молодым людям необходимо знать о карьерных трендах и освоить реальные рабочие позиции, чтобы представить себе картину будущей карьеры.

Как только ваши карьерные цели будут ясны, вы сможете выбрать подходящую программу обучения и учебные помещения. Если с первого раза вы не оправдаете ожиданий, просто попробуйте ещё раз.

Многие молодые люди будут растеряны и обескуражены, опасаясь, что не добьются желаемых результатов и не поступят в желаемые учебные заведения. Ведь даже хорошая и известная школа не гарантирует вам успеха в будущем.

Важнейшие факторы, определяющие наш будущий успех, — это внутренние факторы. К ним относятся системный анализ, творческое мышление, умение применять технологии, использовать искусственный интеллект и большие данные, управление талантами, дизайн-мышление и пользовательский опыт, свободное владение несколькими языками и способность быстро восстанавливаться после неудач.

К сожалению, многие университеты сосредоточены только на предоставлении специализированных знаний, не обеспечивая обучения и развития крайне важных навыков, необходимых студентам для интеграции в профессиональный мир и достижения успеха.

С психологической точки зрения, какой совет вы можете дать кандидатам, сдающим выпускные экзамены в средней школе, чтобы помочь им снизить уровень стресса и сбалансировать свои эмоции при входе в экзаменационную аудиторию?

Мы все знакомы с поговоркой «все дороги ведут в Рим», и это действительно так. В нынешних условиях, если у вас есть желание учиться, есть множество возможностей и путей, чтобы учиться и стать «гуру» в определённой области.

Никогда ранее массовые открытые онлайн-курсы (МООК) (бесплатные открытые онлайн-курсы) не предлагались бесплатно многими престижными университетами, такими как Гарвард, Массачусетский технологический институт, Оксфорд, Йель и Кембридж.

Вы больше не сможете оправдываться бедностью или отсутствием условий для учёбы в хороших и престижных учебных заведениях. Ведь вы легко получите доступ к таким платформам онлайн-обучения, как Coursera (более 20 миллионов студентов по всему миру) или EdX (почти 10 миллионов студентов).

«Мир меняется всё быстрее, будущее неопределённо, поэтому даже если у вас есть университетский диплом, но вы фактически не учитесь, занимайтесь реальной работой и делайте это как следует; если у вас нет возможности самообучаться и совершенствоваться, рано или поздно вы устареете и будете вытеснены».

Первоначальные результаты исследования студентов, участвовавших в курсах MOOC, показывают, что они получили актуальные навыки, позволяющие улучшить их текущую производительность труда, что помогло им повысить свои возможности по переходу на новую работу, увеличить шансы получить новую должность, открыть собственный бизнес в незнакомой области, получить прибавку к зарплате и продвижение по службе.

Поэтому, чтобы снизить уровень стресса и сбалансировать эмоции перед экзаменом, скажите себе, что даже если вы провалитесь, у вас всё ещё есть много возможностей стать талантливым и успешным. Даже если вы не осуществите свою мечту поступить в конкретный вуз, у вас всё ещё есть возможность изучать программы всемирно известных университетов, таких как Гарвард, Массачусетский технологический институт, Оксфорд, Йель, Кембридж, на онлайн-платформах.

Даже если вы поступили только в обычный университет, у молодых людей всё равно есть возможность развивать навыки, необходимые для успеха человека XXI века. В частности, это системный анализ, творческое мышление, умение применять технологии, использовать искусственный интеллект и большие данные, дизайн-мышление, пользовательский опыт, настойчивость, гибкость и способность быстро восстанавливаться после неудач.

Днём 26 июня более миллиона кандидатов завершили процедуры для сдачи выпускного экзамена в средней школе 2024 года. (Источник: Vietnamnet)

Есть ли какое-либо решение, позволяющее снизить нагрузку, связанную с учебой и сдачей экзаменов, чтобы адаптироваться к эпохе искусственного интеллекта, сэр?

Действительно, молодёжь живёт в мире всё большей конкуренции. Чем больше автоматизации и искусственного интеллекта, тем выше конкуренция между людьми, что приводит к усилению давления, связанного с необходимостью самоутверждения, сравнения и стремления быть лучшими.

Стремительное развитие экономики знаний и искусственного интеллекта создаёт для каждого из нас ощущение риска отстать, потерять трудоспособность и остаться без работы. Это незаметно делает учебную и контрольную работу всё более стрессовой, даже для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Мы не можем изменить тенденцию развития технологий и искусственного интеллекта, которая оказывает давление на процесс обучения. Однако мы можем изменить своё восприятие и отработать навыки, чтобы снизить это давление.

Распространённая поговорка гласит: «Работайте с умом. Не работайте слишком много». Для начала нужно спросить себя и определить свои цели. Почему я так усердно работаю над учёбой сейчас? Каких целей это поможет мне достичь? Действительно ли это та цель, к которой мы стремимся?

Во-вторых, умейте расставлять приоритеты. Каждая задача важна, но 20% работы всегда принесут 80% результата. Не позволяйте себе перегружать себя слишком большим количеством дел, которые не поспособствуют эффективной подготовке к экзамену. Перераспределите приоритеты, ведь нет ничего бесполезнее, чем делать то, что не нужно делать в данный момент.

Для эффективного обучения необходимо также понимать принципы работы мозга, чтобы эффективно записывать материал. Например, среди наших органов чувств зрение превосходит все остальные, поэтому эффективное обучение требует построения схем. Родители ранее напомнили мне о принципе глубокого обучения и долговременной памяти: метод «Слушай – Резюмируй – Запоминай – Думай – Повторяй» (включая внимательное слушание, резюмирование ключевых слов, запоминание с помощью ментальных карт, «рыбьих костей», древовидных диаграмм или диаграмм молока; использование метафорических примеров).

Помните, наш мозг не может делать слишком много дел одновременно. Поэтому нам нужно научиться сосредотачиваться, делать одно дело за раз и соблюдать очередность.

Поэтапное обучение с короткими перерывами на сон повысит производительность и остроту ума. Поэтому для цикличного обучения необходимо использовать технику «помидора». Физические упражнения освежат мозг и укрепят волю. Даже во время самых напряжённых занятий не забывайте о режиме практики. Иногда новые идеи возникают, когда мы остаёмся одни. Каждый день выделяйте время для ничегонеделания, чтобы исследовать себя и представить себе свой будущий карьерный портрет.

Живя в эпоху искусственного интеллекта, вы также можете воспользоваться ИИ для составления разумного плана учёбы и отдыха. Вы можете использовать приложения ИИ для синтеза знаний и создания интеллект-карт. Некоторые из вас также использовали ИИ для создания игр-тестов для проверки своих знаний.

Если мы научимся разумно использовать ИИ, это не только поможет учащимся эффективнее готовиться к экзаменам, но и создаст интерактивные связи, которые помогут людям уменьшить одиночество, развить критическое мышление, навыки самостоятельного обучения и самоанализа.

Что же делать родителям, если результаты экзаменов их детей не соответствуют ожиданиям? Какой совет вы можете дать родителям на данный момент?

Прежде всего, родители должны поддерживать и развивать у своих детей навыки заботы о себе (как в плане питания, так и физического и психического здоровья, а также социальных отношений). Родители должны научить детей стойкости перед лицом трудностей и смелости принимать неудачи на собственном примере и на примере таких великих людей, как Эдисон, который потерпел 10 000 неудач, прежде чем изобрел лампочку.

Дайте детям понять, что неудача — это не позор, если они умеют превратить её в урок и возможность улучшить свои результаты для следующей попытки. Они могут освоить любой навык и превзойти других, если будут усердно работать, прилагать усилия и учиться усерднее. Смотрите на суперзвёзд в классе не как на соперников, а как на источник вдохновения, подумайте, чему вы можете у них научиться. Давайте детям позитивные внутренние установки, например: « Я никогда не сдамся»; «Я полон решимости добиться большего в следующий раз»; «Я преодолею любую трудность, приложив усилия»; «Неудачи помогают мне тренировать свой мозг, делая его более устойчивым и превосходным».

Спасибо!

Источник: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html