Диетологи рассказали, как диабетикам следует есть бананы

Бананы — питательный фрукт, содержащий множество витаминов и минералов, необходимых организму.

По данным сайта о здоровье HealthShots (Индия), бананы содержат калий, витамин B6, витамин C и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровье сердца, нервной системы и пищеварительной системы.

Однако, по словам Гаримы Гояла, диетолога из Индии, поскольку бананы содержат натуральные сахара, диабетикам следует задуматься о том, как их употреблять, чтобы не оказывать негативного влияния на уровень сахара в крови.

Бананы содержат калий, витамин B6, витамин C и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, нервной системы и пищеварения.

Фото: ИИ

Когда диабетикам можно есть бананы?

Можно ли диабетикам есть бананы, зависит от уровня сахара в их крови.

Если уровень сахара в крови нестабилен или показатель HbA1c (средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца) высок, следует ограничить или исключить употребление бананов, чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.

В случаях, когда уровень сахара в крови хорошо контролируется и человек ведет здоровый образ жизни, бананы могут быть частью рациона, но в разумных количествах и выбирая правильный сорт бананов.

Какие бананы полезнее для уровня сахара в крови: зеленые или спелые?

Количество сахара в бананах зависит от степени зрелости плода. Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала – трудноперевариваемой формы крахмала, которая замедляет всасывание сахара в кровь. Устойчивый крахмал может помочь улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови и способствовать здоровью пищеварительной системы.

По мере созревания бананов резистентный крахмал преобразуется в простые сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, что повышает гликемический индекс (ГИ). Поэтому спелые бананы могут вызывать быстрое повышение уровня сахара в крови.

Если употреблять бананы с такими продуктами, как йогурт, орехи или арахисовое масло, пищеварение замедляется, что помогает снизить влияние на уровень сахара в крови.

Диабетикам следует соблюдать осторожность при употреблении бананов.

Фото: ИИ

Лучшее время для употребления бананов для поддержания уровня сахара в крови

Если вы едите бананы утром или перед тренировкой, ваш организм будет более эффективно использовать глюкозу.

Физическая активность после употребления бананов поможет сжигать энергию, избегая слишком длительного накопления сахара в крови.

Если вы едите бананы в неподходящее время, например, после основного приема пищи или поздно вечером, риск повышения уровня сахара в крови может быть выше.

Диабетикам следует соблюдать осторожность при употреблении бананов.

Бананы обеспечивают быстрый прилив энергии, особенно полезны для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Содержание калия в бананах помогает регулировать артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых осложнений — одной из распространенных проблем у диабетиков.

Кроме того, клетчатка в бананах способствует пищеварению и помогает контролировать чувство сытости, тем самым способствуя процессу поддержания здорового веса.

Однако если уровень сахара в крови имеет тенденцию быстро расти после употребления бананов, лучше ограничить их употребление или заменить фруктами с более низким гликемическим индексом, например, яблоками, грушами или грейпфрутами.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm