Что говорят эксперты о вечернем кофе с друзьями?

Каковы риски употребления кофе на ночь?

Если вы склонны к бессоннице или тревожности, употребление кофе на ночь может вызвать проблемы. Доктор Сара Шлихтер, диетолог, работающий в США, объясняет, что кофе «может повышать бдительность и тревожность», поскольку он повышает уровень гормона стресса кортизола. По данным журнала Real Simple , кофеин может способствовать нарушению сна, особенно если его употреблять незадолго до сна.

У многих людей вошло в привычку пить кофе вечером с друзьями.

Кофеин может влиять на сон, затрудняя засыпание. Исследования также показали, что кофеин замедляет биологические часы. Эти эффекты сократят общее время сна. По данным Американской академии медицины сна (AASM), кофеин также может сократить продолжительность глубокого сна, который так важен.

Эффект от кофеина может проявиться даже при раннем употреблении. Исследования показывают, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общую продолжительность сна на 1 час.

Почему кофеин мешает сну?

Кофеин действует как «антагонист аденозиновых рецепторов». Аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что устраняет чувство сонливости.

Кофеин начинает воздействовать на организм очень быстро. Пиковая концентрация в крови достигается через 30–60 минут. Период его полувыведения (время, необходимое организму для выведения половины кофеина) составляет 3–5 часов. По данным AASM, оставшееся количество может оставаться в организме в течение длительного времени.

Кофеин может способствовать нарушению сна, особенно если его употреблять незадолго до сна.

Когда самое позднее время пить кофе?

По словам доктора Шлихтера и согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , вам следует прекратить пить кофе за 6 часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00, прекратите пить кофеинсодержащий кофе не позднее 16:00. для лучшего сна, по данным Real Simple .

Лучше избегать употребления кофеина во второй половине дня и вечером.

Однако доктор Шлихтер признает, что некоторые люди менее чувствительны к кофеину, чем другие, и поэтому могут хорошо спать после вечернего кофе.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm