Если на ваших ногтях наблюдаются следующие признаки, у вас может быть дефицит витамина B12.

Слабые, ломкие, легко ломающиеся, бледные, обесцвеченные или медленно растущие ногти... являются предупреждающими признаками того, что организму не хватает витамина B12.

По данным Национального института здоровья (NIH), B12 является важным витамином, который помогает поддерживать здоровье нервных и кровяных клеток в организме и способствует выработке ДНК. B12 также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, которая вызывает усталость и слабость.

Почему организму не хватает витамина В12?

Анемия — это иммунное состояние, при котором тонкому кишечнику трудно усваивать витамин B12. Кроме того, люди с повреждением кишечника или перенесшие операцию, такую ​​как гастрэктомия или частичная резекция кишечника... также испытывают трудности с усвоением этого важного витамина.

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца и молоко, и недостаточное потребление этих продуктов может привести к дефициту витамина B12.

Такие факторы, как возраст (старше 60 лет), беременность, кормление грудью, другие заболевания и длительный прием некоторых лекарственных препаратов, таких как гипогликемические препараты, лечение рефлюкса... также являются причинами дефицита витамина B12.

Признаки дефицита витамина B12 по ногтям

Слабые и ломкие ногти: Когда организму не хватает этого необходимого витамина, ногти становятся слабыми и ломкими. Это ломкое состояние может быть вызвано тем, что белковый слой, из которого состоит ноготь, кератиновая структура, разрушается и делится неравномерно.

Бледные или обесцвеченные ногти : Здоровые ногти обычно розовые из-за хорошего кровообращения. Дефицит витамина B12 может привести к недостатку эритроцитов, из-за чего ногти выглядят бледными или даже синюшными.

Медленный рост ногтей: витамин B12 играет важную роль в производстве и регенерации клеток, поэтому, если рост ногтей значительно замедляется, это может быть признаком того, что вам необходимо восполнить запасы этого важного витамина в организме.

Белые пятна на ногтях: хотя эти пятна могут появляться по разным причинам, включая травмы, стойкие белые пятна могут указывать на скрытый дефицит питательных веществ.

Ямки на ногтях: небольшие ямки или вмятины на поверхности ногтя могут повлиять на ноготь и его общую прочность, поэтому, если это состояние не проходит, обратитесь к врачу.

Изменения текстуры ногтей: в здоровом организме ногти будут гладкими и ровными, но если ваши ногти внезапно стали шершавыми, прислушайтесь к своему организму: у вас может быть дефицит витамина B12.

Грибок ногтей: Люди с дефицитом витамина B12 могут быть более восприимчивы к грибку ногтей. Если ваша иммунная система ослаблена, если ваши ногти обесцвечиваются или утолщаются, пришло время обратиться к врачу.

Как восполнить запас витамина B12?

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для поддержания здорового уровня витамина B12 в крови суточная доза взрослого человека всегда должна составлять 5,94 мкг для мужчин и 3,78 мкг для женщин.

Беременным и кормящим женщинам необходимо принимать не менее 2,6 мкг витамина B12 в день, чтобы наилучшим образом обеспечить рост и развитие плода.

Человеческий организм не вырабатывает витамин B12 самостоятельно и нуждается в пополнении его запасов через пищу и напитки. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу, яйца, молоко, а также в обогащенных продуктах, таких как некоторые злаки, хлеб и пищевые дрожжи.

Витамин B12 можно получить из таких пищевых источников, как говяжья печень, моллюски, тунец, йогурт, яйца, курица, а также его можно найти в обогащенных продуктах, таких как некоторые злаки, хлеб и пищевые дрожжи. Кроме того, можно использовать поливитамины, добавки B-комплекса или таблетки, содержащие только B12.

А чтобы ограничить дефицит витамина В12, не следует долго соблюдать строгую диету, поскольку любая диета приведет к определенным проблемам со здоровьем и дефициту витаминов.