Как оставаться здоровым, если все время устраивать вечеринки в конце года?

Приближается Тет и шумные вечеринки в честь окончания года с обилием еды и алкоголя. Иногда мы забываем, что постоянные вечеринки могут негативно сказаться на нашем здоровье.

Конец года — время многочисленных вечеринок. Фото: NAM TRAN

Как сохранить здоровый образ жизни во время этой суматохи вечеринок?

Энергетическая перегрузка, алкогольная перегрузка

Господин Буй Ван Тханг (32 года, Ханой ) уже больше недели пропускает домашние обеды, чтобы посещать новогодние вечеринки. Он рассказал, что помимо корпоративной вечеринки, у него также есть вечеринки для друзей, футбольных команд, родственников... и его расписание вечеринок продлится до 29-го Тэта.

Г-н Тханг сказал, что, хотя вечеринки по случаю конца года приносят радость и снимают стресс, из-за подагры и болей в желудке он чувствует, что его здоровье в последнее время ухудшилось.

«Обычно дома я ограничиваю себя в острой, горячей пище, в пище, богатой белком..., но на вечеринках очень сложно воздержаться. Поэтому в последние дни у меня начала проявляться подагра в ногах, пришлось принимать обезболивающие. Из-за работы и отношений тоже сложно отказаться от такого развлечения.

Г-н Бинь (40 лет, Ханой) также страдает алкогольной зависимостью уже неделю. Не имея сопутствующих заболеваний, г-н Бинь спокойно употребляет алкоголь на вечеринках.

«Днём я всё ещё хожу на работу в компанию, а вечером «планирую» встретить Новый год с друзьями и партнёрами. Из-за того, что я пью много алкоголя, каждое утро я просыпаюсь очень уставшим, мне даже не хочется идти на работу, я постоянно вял. Однако я не знаю, что делать, ведь у меня есть только один шанс познакомиться с людьми раз в году», — сказал г-н Бинь.

В конце года устраиваются вечеринки, чтобы вспомнить прошедший год, выразить благодарность тем, кто помог, или просто встретиться после долгой разлуки, но многие люди беспокоятся о своем здоровье.

Какие группы продуктов питания следует отметить на вечеринке по случаю окончания года?

По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, в меню на конец года преобладают блюда, богатые белками и жирами, поэтому энергетическая ценность вечеринки может во много раз превышать потребность, что негативно сказывается на здоровье.

«Избыточное потребление жиров повышает уровень триглицеридов в крови, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Эти факторы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца».

«Особенно у тех, у кого уже есть сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, переедание может усугубить течение болезни. Поэтому людям с сопутствующими заболеваниями следует уделять внимание ограничению потребления определенных групп продуктов, чтобы не навредить своему здоровью», — сказал доктор Хунг.

Доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, считает, что одна из «катастроф» предновогодних вечеринок — чрезмерное употребление алкоголя. Наиболее очевидным последствием злоупотребления алкоголем является то, что стимуляторы могут вызывать психические расстройства и паранойю.

В частности, длительное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и снижает сопротивляемость организма. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к заболеваниям печени, нервной системы, отравлениям, заболеваниям желудка и сердца.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять алкоголь умеренно: мужчинам — не более 3 единиц алкоголя в день, женщинам — не более 2 единиц алкоголя в день. Чтобы не превышать допустимую норму, необходимо знать, как соблюдать умеренность.

Контролируйте себя во время сезона вечеринок

По словам врачей, самое важное для поддержания здоровья на вечеринке — это самоконтроль. У каждого человека разное состояние здоровья и могут быть разные сопутствующие заболевания. Поэтому только вы можете понять своё состояние и контролировать его, чтобы не навредить своему здоровью.

Доктор Хунг также рекомендует людям с повышенным артериальным давлением, диабетом, заболеваниями сердца, подагрой и т. д. следить за своим питанием, следуя рекомендациям врача. На вечеринке выбирайте продукты, которые вы можете съесть.

Людям без сопутствующих заболеваний рекомендуется разнообразить рацион. Увеличьте количество зелёных овощей и фруктов, ешьте достаточное количество питательных веществ и не переедайте.

Кроме того, эксперты рекомендуют во время вечеринки не сосредотачиваться на еде и напитках, а вместо этого общаться и разговаривать. Это поможет меньше есть и сжигать энергию.

Также не стоит голодать перед вечеринкой, поскольку в таком состоянии вы не сможете контролировать потребление пищи, что приведёт к перееданию. Кроме того, необходимо поддерживать физическую активность, чтобы помочь организму сжигать избыток энергии и повысить его сопротивляемость.

Советы, как избежать опьянения во время сезона вечеринок

Поделившись собственным опытом употребления алкоголя на вечеринках, г-н Тхань (35 лет, Ханой) рассказал, что уже около пяти лет не напивается на новогодних вечеринках. «На самом деле, сейчас на вечеринках люди ведут себя вполне вежливо, предлагая алкоголь. Конечно, согласно вьетнамской социальной культуре, бокал вина всё равно необходим для создания более весёлой атмосферы».

Но можно выпить первые 2-3 чашки, а затем сделать глоток и попросить разрешения не пить. Или можно съездить туда самому, чтобы найти «оправдание» не пить, ведь вам всё равно придётся ехать домой. На самом деле, я думаю, что если вы сможете себя контролировать, то сможете и это сделать», — сказал Тхань.

Кроме того, многие считают, что вместо того, чтобы устраивать вечеринки в конце года, можно встретиться с друзьями и партнерами, чтобы выпить, что и сокращает расходы на вечеринки, и полезно для здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm