Экономная езда на велосипеде: секрет сохранения здоровья сердца после 50 лет

С возрастом наше сердце начинает претерпевать естественные изменения, такие как снижение эластичности кровеносных сосудов, снижение эффективности перекачки крови и повышение риска заболеваний. Регулярные физические упражнения становятся важным ключом к здоровью сердца.

Среди низкоинтенсивных видов физических упражнений одним из оптимальных вариантов является лёгкая езда на велосипеде. Этот метод тренировки оказывает меньшую нагрузку на суставы, прост в выполнении и может быть адаптирован к физической форме и состоянию здоровья каждого человека, согласно данным сайта Verywell Health (США).

Регулярные спокойные поездки на велосипеде — хороший способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы у людей старше 50 лет.

ФОТО: ИИ

Комфортная езда на велосипеде подразумевает езду в умеренном темпе, без чрезмерных усилий. Для людей старше 50 лет это упражнение приносит очевидную пользу сердечно-сосудистой системе.

При регулярном соблюдении щадящая езда на велосипеде эффективна для контроля таких показателей, как холестерин, триглицериды и аполипопротеины — белки, которые помогают переносить липиды.

Многочисленные исследования показывают, что пожилым людям достаточно заниматься легкой ездой на велосипеде всего 3–4 раза в неделю с интенсивностью около 60–80 % от частоты сердечных сокращений непрерывно в течение как минимум 12 недель, чтобы значительно улучшить дыхательную способность, увеличить мышечную массу бедер и уменьшить внутренний жир.

Кроме того, езда на велосипеде улучшает функцию кровеносных сосудов, повышает эластичность артерий и снижает нагрузку на сердце, поддерживая при этом кровообращение. Эксперты также утверждают, что регулярная физическая активность замедляет процесс старения сердца. В частности, возрастные изменения в структуре и работе сердца будут происходить медленнее. Таким образом организм реагирует на способность сердца перекачивать кровь, вызванную физической нагрузкой.

Ездить на велосипеде следует в умеренном или медленном темпе по ровной или слегка наклонной поверхности. Также можно использовать велотренажер в помещении. Важно тренироваться так, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась, но не до такой степени, чтобы возникала одышка или чрезмерная усталость. Время занятий — не менее 150 минут в неделю.

Людям старше 50 лет следует начинать тренировки постепенно. Можно начать с 10–15 минут, 3 раза в неделю, а затем постепенно увеличивать время до 30 минут или более, если организм хорошо адаптируется к физическим нагрузкам.

Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или заболевания сердца, следует проконсультироваться с врачом перед началом езды. Кроме того, по данным Verywell Health , обращайте внимание на позу во время езды на велосипеде, высоту седла и положение ног на педалях, чтобы избежать перенапряжения коленей и бёдер.

Источник: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm