Дэвид Коренсвет: съедайте 16 яиц в день, чтобы стать Суперменом

Чтобы перевоплотиться в Супермена в фильме «Супермен: Наследие», актёру Дэвиду Коренсвету пришлось набрать 20 кг сухой мышечной массы всего за несколько месяцев. И одним из его секретов были яйца.

Дэвиду Коренсвету пришлось набрать 20 кг мышечной массы, чтобы сыграть Супермена. Фото: XT

Потребляйте 4500 калорий в день

Дэвиду Коренсвету пришлось набрать почти 20 кг сухой мышечной массы всего за несколько месяцев с момента начала подготовки к роли Супермена в июле 2023 года.

По словам персонального тренера Паоло Машитти, цель тренировок — не создание мускулистого бодибилдера, а сильное, здоровое тело в стиле «деревенского парня» — сильное, но естественное.

Чтобы добиться этого, Коренсвет придерживается строгого режима тренировок в сочетании с не менее особенным питанием.

Программа состоит из 5–6 тренировок в неделю. Особое внимание уделяется основным группам мышц, чтобы он мог сниматься в фильмах, драках, полетах и ​​ношении страховочной системы.

Что касается питания, он составил основу рациона примерно в 4500 калорий в день, постепенно снижая его до 3500 калорий в день по мере продвижения съемок, чтобы сбросить лишний жир.

Коренсвет до и после набора веса — Фото: INSTAGRAM

Пищевая ценность продукта распределяется следующим образом: 50% — злаки и крахмалы, 30% — белки, 20% — жиры, при этом содержание белка достигает около 0,75–1 г/кг массы тела, за счет яиц, мяса, молока, рыбы и сывороточного белка.

Диета состоит из 7 приемов пищи в день, включая основные блюда и множество богатых белком перекусов. Примечательно, что он по-прежнему может использовать такие продукты, как хлеб и хлопья, в качестве «читмилов» в пределах допустимых норм.

Исходя из этой питательной основы, становится очевидной история употребления яиц — до 16 яиц в день.

Зачем есть яйца?

Типичный завтрак Corenswet состоит из 6 яичных белков, 2 целых яиц в сочетании с овсянкой, йогуртом, фруктами и протеиновым коктейлем.

В качестве других перекусов он ест яичные белки или цельные яйца, чтобы увеличить количество белка без излишков жира. Таким образом, общее количество яиц в день может варьироваться от 12 до 16, в зависимости от потребности в белке для каждого приёма пищи.

Зачем есть больше яиц? Яйца — полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, и особенно богаты лейцином, который стимулирует синтез мышечного белка.

Желтки содержат витамины D, B12, холин, полезные жиры и натуральный холестерин — важные факторы выработки тестостерона и восстановления мышц. Кроме того, яйца легко готовить, они удобны в использовании и обладают высокой питательной ценностью для своего веса.

Однако эта диета не подходит среднестатистическому человеку по двум основным причинам.

Во-первых, 4500 калорий в день — это слишком много для большинства взрослых. По словам диетолога Джессики Болл, высокому и активному человеку, такому как Коренсвет, требуется около 3500 калорий в день. Слишком быстрое увеличение потребления калорий может привести к накоплению жира, нарушениям липидного обмена и таким последствиям, как повышение уровня холестерина ЛПНП, если его не контролировать.

Коренсвету нужна специальная диета для повышения эффективности тренировок — Фото: INSTAGRAM

Во-вторых, употребление слишком большого количества яичных желтков может привести к избыточному холестерину, который может негативно сказаться на сердце, если не находиться под медицинским наблюдением. Коренсвет работает под наблюдением диетолога и регулярно консультируется со своим врачом; он также рассматривает возможность замены яичных белков некоторыми закусками, чтобы снизить уровень жира и при этом обеспечить организм белком.

Режим тренировок Коренсвета также научно организован: каждое занятие длится около 1,5–2 часов, по 3–4 тяжелых занятия в неделю (утренняя комплексная тренировка), чередующихся с упражнениями на основные мышцы, легкими кардионагрузками и восстановлением.

Г-н Маскитти подчеркивает важность постепенной перегрузки (увеличение объема, увеличение количества повторений), полного диапазона движений, методов негативного контроля и восстановления, при этом достаточный сон является неотъемлемой частью треугольника «тренировка–питание–отдых».

Дэвид Паккард Коренсвет родился 8 июля 1993 года в Филадельфии в семье юристов. Он начал играть в возрасте 9 лет на местных сценах и изучал драматическое искусство в Джульярдской школе искусств (Нью-Йорк), которую окончил в 2016 году.

Затем он появился в таких телесериалах, как «Карточный домик», «Политик» (2019–2020) и «Голливуд» (2020, в качестве ведущего актера и продюсера) под руководством Райана Мерфи.

В кино он принял участие в таких фильмах, как «Смотри в оба», «Жемчуг» (2022), «Смерчи» (2024), а поворотным моментом в его карьере стала роль Супермена/Кларка Кента в фильме «Супермен» (2025) режиссера Джеймса Ганна.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm