Эксперт: «Золотое» время есть яйца, чтобы быстро похудеть

Яйца — питательный продукт, богатый белком и витаминами, необходимыми организму. Однако мало кто знает, что помимо пользы для здоровья, яйца также могут эффективно способствовать снижению веса, если их употреблять в правильное «золотое» время суток.

Диетолог Карен Ансель, работающая в США, рассказывает о «золотом времени» для употребления яиц с целью эффективного снижения веса, согласно новостному сайту о здоровье Eating Well.

Утро: «золотое время» для начала процесса похудения.

Белок в яйцах способствует активации гормонов сытости, длительному поддержанию чувства сытости, снижению потребности в перекусах и поддержанию энергетического баланса. В частности, наука доказала, что употребление яиц в период, когда организм нуждается в энергии или восстановлении, способствует эффективному сжиганию жира и ускоряет метаболизм.

Эксперты утверждают, что завтрак — идеальное время для употребления яиц, способствующих похудению. Белок в яйцах активирует гормоны сытости, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращает утренний голод и снижает склонность к перееданию в течение дня. Кроме того, богатый белком завтрак усиливает термогенез — процесс, посредством которого организм сжигает калории при переваривании пищи, способствуя энергетическому обмену.

Завтрак — идеальное время для употребления яиц, способствующих похудению.

Фото: ИИ

Исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, чувствуют себя сытее и потребляют значительно меньше калорий в течение дня, чем те, кто ест крахмалистый завтрак.

Употребление яиц на завтрак не только полезно, но и способствует сжиганию жира и подавлению аппетита.

Почему употребление яиц по утрам помогает эффективно похудеть?

Усиление чувства сытости: яйца подавляют гормон голода грелин и замедляют опорожнение желудка.

Ускорьте метаболизм: белок обладает сильным термогенным эффектом, поэтому организм будет тратить больше калорий на его переваривание.

Регулирует аппетит: богатый белком завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и может сдержать тягу к еде в течение дня.

Ешьте яйца с овощами, богатыми клетчаткой, или цельнозерновым хлебом: этот рецепт помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.

Употребление яиц после тренировки помогает уменьшить жир

Кроме того, яйца содержат множество незаменимых аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц и уменьшению болезненных ощущений. Употребление яиц после тренировки способствует восстановлению и поддержанию сухой мышечной массы — важного фактора для поддержания высокого уровня метаболизма и более быстрого сжигания жира. Поэтому употребление яиц после тренировки, особенно силовой, очень полезно. Употребление яиц после тренировки на выносливость стимулирует синтез мышечного белка. Это означает, что чем больше у вас сухой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Согласно данным организации Eating Well, употребление яиц после тренировки помогает поддерживать или даже увеличивать мышечную массу при достижении дефицита калорий.

В сочетании с диетой и физическими упражнениями

Здоровым людям можно съедать по 1 яйцу в день. Однако людям с проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом. Стоит отметить, что для эффективного похудения, помимо употребления яиц, необходимо сочетать диету с дефицитом калорий, увеличить физическую активность, высыпаться и, при наличии стресса, снимать его.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm