Hilft Ihnen alleiniges Gehen beim Abnehmen, beim Verkleinern Ihres Taillenumfangs und beim Straffen Ihrer Bauchmuskeln?

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Gehen ist eine sanfte Form der Bewegung, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Viele Menschen sind jedoch besorgt darüber, ob diese Trainingsmethode beim Abnehmen hilft und wie man richtig geht, um Ergebnisse zu erzielen.

Hilft Gehen beim Abnehmen?

Ärzte sind sich einig, dass Bewegungsmangel eine potenzielle Ursache für viele vermeidbare Krankheiten wie Herzkrankheiten und Fettleibigkeit ist.

Beim Gehen verbrennt man zwar nicht viele Kalorien, aber wenn man es richtig und regelmäßig über einen längeren Zeitraum macht, kann es beim Abnehmen helfen.

Beim Gehen verbrennt man zwar nicht viele Kalorien, kann aber beim Abnehmen helfen, wenn man es richtig und regelmäßig über einen längeren Zeitraum macht. Daher hilft ein tägliches Gehen von mindestens 30 Minuten Ihrem Körper, Kalorien aus seinen Reserven zu verbrennen und so beim Abnehmen.

Darüber hinaus trägt richtiges Gehen auch dazu bei, die Körperhaltung zu korrigieren, den Taillenumfang zu reduzieren und die Bauchmuskulatur zu straffen.

Wie kann man beim Gehen abnehmen?

Beim Gehen ist es wichtig, auf die richtige Haltung zu achten. Das Gehen in der richtigen Haltung hilft, die Wirbelsäule aufzurichten, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern, Stürze zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und effektiv Gewicht zu verlieren.

Durch die richtige Haltung beim Gehen bleibt Ihre Wirbelsäule gerade und Sie können effektiv abnehmen.

Achten Sie beim Gehen auf einen geraden Rücken, ein gerades Kinn und einen nach vorne gerichteten Blick. Je nach Untergrund können Sie auf den Zehen, Fersen usw. landen. Frei schwingende Arme steigern die Schritteffizienz und geben Ihrem Körper die nötige Kraft, sich vorwärts zu bewegen.

Beim Gehen sollten Sie sich auch auf die Anspannung Ihrer Bauch- und Gesäßmuskulatur konzentrieren. Diese Bewegungen sollten während der gesamten Übung kontinuierlich ausgeführt werden. Diese Technik hilft beim Kraftaufbau und hält Ihren Körper während des Gehens verletzungsfrei.

Beschleunigen Sie das Gehen

Studien zeigen, dass Sie umso effektiver Fett verbrennen und so beim Abnehmen helfen, je mehr und je härter Sie gehen.

Eine Steigerung der Geschwindigkeit bedeutet jedoch nicht, dass jeder immer laufen muss, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Kurzes zügiges Gehen, kombiniert mit schwingenden Armen, Schrittschritten usw., macht das Training effektiver, da mehr Kalorien verbraucht werden.

Bergauf gehen

Bergaufgehen stärkt die Waden, verbrennt Kalorien und ist effektiver beim Abnehmen als Gehen auf ebenem Gelände. Versuchen Sie, etwa zwei- bis dreimal pro Woche Hügel, Treppen oder Steigungen hinaufzugehen.

Erhöhen Sie Ihre Schritte pro Tag

Treppensteigen kann Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen. Beliebte Schrittzähler und Tracker ermutigen Menschen, täglich 10.000 Schritte zu machen. Studien belegen zudem, dass 10.000 Schritte ideal sind, was 30 Minuten Training an fünf Tagen pro Woche entspricht. Eine erhöhte Schrittzahl beim Gehen trägt effektiv zur Gewichtsabnahme bei.

Machen Sie dreimal täglich kurze Spaziergänge

Lange Spaziergänge haben viele Vorteile, aber auch kürzere, häufigere Spaziergänge können gut für die Gesundheit sein. Experten sagen, dass ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit ebenfalls vorteilhaft sein kann.

Studien zufolge hilft es bei bewegungsarmen Menschen über 60 Jahren, dreimal täglich 15 Minuten nach den Mahlzeiten zu gehen, um den Blutzucker besser zu kontrollieren, als einmal täglich 45 Minuten zu gehen.

Mein Anh

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Quelle