Ношение тяжелого рюкзака будет препятствовать росту - Фото: TA
Недавно Американская академия педиатрии (AAP) и Американская ассоциация физиотерапии (APTA) рекомендовали, чтобы школьные сумки детей не весили более 10–15% от веса их тела, чтобы избежать болей в спине, искривления позвоночника и влияния на рост ребенка.
В долгосрочной перспективе ношение слишком тяжелой сумки может привести к потенциальному повреждению позвоночника, межпозвоночных дисков и осанки, тем самым косвенно препятствуя росту.
Конкретный механизм воздействия
Компрессия позвоночника и дисков
При ношении тяжелого рюкзака: Вес оказывает постоянное давление на позвоночник. Диски между позвонками (мягкий хрящ, который помогает позвоночнику растягиваться) становятся чрезмерно сжатыми.
Во время скачков роста (особенно в возрасте 8–16 лет): межпозвоночные диски играют важную роль в удлинении позвоночника (способствуя увеличению роста).
При постоянном сжатии диск плохо расширяется, что приводит к:
- Медленное развитие позвоночника.
- Потенциальная высота уменьшена.
Сколиоз:
Ношение тяжелого рюкзака, особенно надетого на одну сторону, приводит к:
- Смещение центра тяжести.
- Со временем вызывает деформацию позвоночника.
В некоторых случаях наблюдается горб или сколиоз. Эти деформации не только плохо выглядят, но и приводят к тому, что позвоночник становится короче, чем он есть на самом деле. Это препятствует возможности естественного увеличения роста.
Нарушение роста длинных костей
Помимо позвоночника, необоснованное давление также вызывает нарушения осанки стояния - ходьбы - сидения. Подавляет рост зон роста в длинных костях, таких как бедра и ноги.
Если неправильная осанка повторяется, максимальный рост существенно пострадает.
Некоторые признаки опасности, на которые следует обратить внимание:
- Дети жалуются на боли в спине, шее и плечах.
- Обратите внимание, как дети сутулятся и наклоняются вперед, надевая рюкзаки.
- Ношение рюкзака, который часто приходится удерживать руками, чтобы он не стал слишком тяжелым.
- Появление отклонений при обычной ходьбе.
При обнаружении любого из этих признаков родителям необходимо немедленно скорректировать способ ношения школьных ранцев детьми.
В частности, вес сумки не должен превышать 10–15% веса ребенка. Сумку следует носить двумя ремнями на каждом плече, а не на одной стороне. Лямка сумки также должна быть широкой, мягкой и облегать спину...
Упражнения для поддержания роста и позвоночника после ношения рюкзака:
1. Растяжка «кошка-корова»
Изготовление:
Встаньте на колени, уперевшись руками и ногами в пол (как при ползании).
Вдохните: выгните спину вниз, поднимите голову и посмотрите вверх (как корова).
Выдохните: выгните спину вверх, прижав голову к груди (как кошка, выгибающая спину).
Повторите ритмично 20 раз.
Эффект: Растягивает весь позвоночник, снимает нагрузку с позвонков.
Поза кошки-коровы снижает давление на позвоночник - Фото: YOGAJALA
2. Растяжка в висе
Изготовление:
Крепко держитесь за перекладину обеими руками.
Расслабьте все тело и висите естественно.
Позвольте гравитации растянуть ваш позвоночник.
Зависайте примерно на 20–30 секунд каждый раз, повторите 3–4 раза.
Если у вас нет перекладины: вполне подойдет повисание на прочной ветке дерева или дверном проеме.
Эффект: максимальное растяжение поясничных позвонков — чрезвычайно полезно для увеличения роста.
3. Растяжка кобры (Бхуджангасана)
Изготовление:
Лягте на пол лицом вниз.
Положите руки под плечи, вдохните и оторвите грудь от пола.
Выпрямите позвоночник и посмотрите на небо.
Удерживайте позу 10–15 секунд, дыша ровно.
Повторите 5–10 раз.
Эффект: Растягивает поясничный отдел позвоночника.
Стимулирует выработку гормона роста путем легкого сжатия гипофиза.
Источник: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
Комментарий (0)