Как отход ко сну после полуночи влияет на ваше здоровье?

сон после полуночи - Фото 1.

Поздний отход ко сну может повлиять на качество глубокого сна — Изображение сгенерировано искусственным интеллектом

По словам американского невролога и эксперта по сну Кристофера Уинтера, привычка поздно ложиться спать не обязательно является серьёзной проблемой. Однако это может быть признаком проблем с циклом сна.

Что говорит наука о том, стоит ли ложиться спать после полуночи?

По данным Yahoo Life, общего правила, согласно которому взрослые должны ложиться спать в определённое время, не существует, но многие рекомендации рекомендуют ложиться спать до полуночи. Это связано с тем, что поздний отход ко сну может повлиять на качество глубокого сна, а также создать множество других рисков для здоровья.

В исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, были проанализированы данные почти 1200 человек и установлено, что у тех, кто регулярно спал после полуночи, наблюдались более выраженные колебания уровня сахара в крови.

Авторы исследования отмечают, что это является фактором риска развития хронических заболеваний и преждевременной смерти, поэтому они начали задаваться вопросом, не увеличивает ли сон после полуночи риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Поздний сон также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Psychiatric Research, показало, что люди, которые ложатся спать после 1 часа ночи, подвержены более высокому риску депрессии и тревожных расстройств, независимо от того, являются ли они «жаворонками» или «совами».

Несколько предыдущих исследований также связывали поздний отход ко сну с сокращением продолжительности жизни и повышением риска возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет и психические расстройства.

Что происходит с вашим телом, если вы спите после полуночи?

Если вы регулярно засыпаете после полуночи и вам не нужно рано вставать на следующее утро, то время отхода ко сну может не быть проблемой.

По словам эксперта по сну Джейд Ву, автора книги « Привет, сон: наука и искусство преодоления бессонницы без лекарств», в полночь нет ничего особенного.

Однако Ву утверждает, что поздний отход ко сну влияет на множество других факторов, таких как ваш хронотип, время пробуждения, потребность во сне, чем вы занимаетесь в течение дня и ночи, а также постоянство вашего режима сна.

По словам доктора Бет Малоу, директора отделения медицины сна в Медицинском центре Университета Вандербильта (США), циркадный ритм человека часто ориентирован на сон до полуночи.

Поздний отход ко сну также может нарушить фазу глубокого сна. Доктор Винтер объясняет, что фаза глубокого сна обычно длится в течение первых часа-двух после засыпания, что обычно происходит между 22:00 и полуночью. Если вы ложитесь спать после полуночи, вы можете упустить большую часть этой фазы.

В этой фазе сна вырабатывается гормон роста и другие важные химические вещества. Недостаток глубокого сна может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, что может повлиять на уровень сахара в крови и настроение.

Читать далееВернуться на страницу темы

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm